Villemur 2012 - Janvier - 10km

yves_31
yves_31

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
07-11-2011 
EF
Footing 45'
7.98 km     
EF
Footing 45'
8.01 km     
EF
Footing 45'
8.13 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
9.32 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.72 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM
12.83 km     
  
Bilan de la semaine   (+235m)
55.99 km   05:18:57


Semaine N°2
14-11-2011 
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
11.13 km     
EF
Footing 45'
8.26 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.01 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
14.50 km     
  
Bilan de la semaine   (+100m)
42.90 km   03:58:24


Semaine N°3
21-11-2011 
EF
Footing 45'
8.65 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
10.18 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.65 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
15.02 km     
  
Bilan de la semaine   (+316m)
44.50 km   03:55:09


Semaine N°4
28-11-2011 
VMA-100
2 * 5 * 1' - 1' avec R=3'
11.99 km     
EF
Footing 45'
12.40 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.36 km     
SL-AS10
1h20 dont 4 * 1000m à AS10 avec R=2'
14.62 km     
  
Bilan de la semaine   (+369m)
49.37 km   04:24:27


Semaine N°5
05-12-2011 
EF
Footing 45'
8.24 km     
EF
Footing 45'
8.64 km     
EF
Footing 45'
8.72 km     
  
Bilan de la semaine   (+331m)
25.60 km   02:21:12


Semaine N°6
12-12-2011 
AS10
4 * 1500m avec R=2'
12.00 km     
EF
Footing 45'
9.01 km     
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
10.15 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM
14.11 km     
  
Bilan de la semaine   (+274m)
45.27 km   03:54:54


Semaine N°7
19-12-2011 
EF
Footing 45'
9.00 km     
EF
Footing 45'
9.00 km     
AS10
4 * 1000m avec R=2'
14.08 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
15.10 km     
  
Bilan de la semaine   (+133m)
47.18 km   04:07:17


Semaine N°8
26-12-2011 
EF
Footing 1h
13.18 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.00 km     
AS10
4 * 1000m avec R=2'
10.01 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
12.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+229m)
43.19 km   03:54:51


Semaine N°9
02-01-2012 
EF
Footing 45'
10.01 km     
VMA-100
12 * 300m avec R=1'
10.65 km     
EF
Footing 1h
10.37 km     
EF
Footing 1h
12.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+159m)
43.03 km   03:43:57


Semaine N°10
09-01-2012 
EF
Footing 45'
10.02 km     
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
9.59 km     
EF
Footing 45'
9.00 km     
COMPET
10km Villemur 2012
10.04 km     

Bilan de la semaine   (+24m)
38.65 km   03:20:52



Bilan du plan
Séances effectuées : 41 sur 41
Nombre total de km : 435.68 km
Volume de travail : 39:00:00
Allure moyenne : 5'22" - 11.17 km/h
Dénivelé total : + 2170 m
Sensations
1
29
8
Météo
20
5
4
2
2

Graphiques