Plan entretein Post marathon

laurent50
laurent50

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
21-11-2011 
VTT
sortie VTT Prétot Ste Suzanne
39.99 km  *    
EF
Footing 50'
8.37 km     
90FCM
20 EF + augmentation de vitesse
11.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+108m)
19.37 km   04:46:54


Semaine N°2
28-11-2011 
EF
Footing 50'
8.36 km     
COTES
2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3'
12.37 km     
VTT
Sortie VTT Doville Fierville
46.20 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+200m)
20.73 km   05:23:39


Semaine N°3
05-12-2011 
EF
Footing 45'
7.53 km     
AS 5
3 * 1000m avec R=2'
7.29 km     
EF
Footing 45'
7.60 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
14.73 km     
  
Bilan de la semaine   (+260m)
37.15 km   03:30:16


Semaine N°4
12-12-2011 
EF
Footing 45'
8.40 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
9.16 km     
COMPET
Corrida de noel Carentan 7.2 km
6.71 km     
  
Bilan de la semaine   (+81m)
24.27 km   02:05:27


Semaine N°5
19-12-2011 
EF
Footing 50'
7.37 km     
AS42
11km à FC42
11.00 km     
AS10
4 * 1000m avec R=2' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+106m)
18.37 km   01:40:10


Semaine N°6
26-12-2011 
EF
Footing 45'
8.35 km     
SL-80/85
SL de 1h15 dont 15' à 80-85%FCM
12.52 km     
EF
Footing 1h - Non effectuée

Bilan de la semaine   (+85m)
20.87 km   01:57:13



Bilan du plan
Chrono réalisé : 00:00:00
Séances effectuées : 17 sur 19
Nombre total de km : 140.76 km
Nombre total de km VTT : 86.19 km
Volume de travail VTT : 06:23:08
Volume de travail (hors VTT) : 13:00:31
Allure moyenne : 5'32" - 10.82 km/h
Dénivelé total : + 840 m
Sensations
3
10
3
1
Météo
4
4
4
5

Graphiques