Soldes Running

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boucle du 17eme

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bat
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  FCM  192
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:41:39
  Record 21 km  01:27:39
  Record 42 km  03:09:39

  Distance : 10 kmTerminé
  Nbr semaines6
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:41:30
  Chrono réalisé00:41:33
  Début plan10/10/2011
  Date de la course20/11/2011

Semaine N°110-10-2011 / 16-10-2011

SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 14.50 km 01:20:00  
 
Bilan de la semaine 14.50 km01:20:00Voir semaine

Semaine N°217-10-2011 / 23-10-2011

EFFooting 55' 10.20 km 00:55:00 (5'23" à 77%) 
VMA-10010 * 200m avec r=45'' 6.00 km 00:35:00  
SL-AS101h35 dont 2 * 2080m à AS10 avec R=2' 17.12 km 01:36:09  
 
Bilan de la semaine 33.32 km03:06:09Voir semaine

Semaine N°324-10-2011 / 30-10-2011

AS104 * 1500m avec R=2' 12.30 km 01:01:23  
EFFooting 43' 7.50 km 00:43:00 (5'44" à 71%) 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 15.30 km 01:20:11  
 
Bilan de la semaine 35.10 km03:04:34Voir semaine

Semaine N°431-10-2011 / 06-11-2011

AS103 * 2000m avec R=2' 10.40 km 00:54:05  
PPG/PPS2x10x100m, chaise, abdo, pompe, rotissoire 4.40 km 00:19:40  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 16.00 km 01:22:57  
 
Bilan de la semaine 30.80 km02:36:42Voir semaine

Semaine N°507-11-2011 / 13-11-2011

VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 8.50 km 00:44:11  
AS103000m - 2000- 1000m avec R=2' 12.10 km 00:58:53  
EFFooting 1hNon effectuée 
 
Bilan de la semaine 20.60 km01:43:04Voir semaine

Semaine N°614-11-2011 / 20-11-2011

EFFooting 50'Non effectuée 
EFFooting 45' +500m à AS10 8.46 km 00:45:27 (5'22" à 76%) 
COMPET10km 10.00 km 00:41:39 (4'09" à 94%) 
 
Bilan de la semaine 18.46 km01:27:06Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :00:41:33
Séances effectuées :14 sur 16
Nombre total de km :152.78 km
Volume de travail :13:17:35
Allure moyenne :5'13" - 11.49 km/h
 
Sensations
2
6
2
3
1
 
Météo
1
5
3
4
1

Graphiques