Ultra Volvic 1ère phase Remise en forme

YMCA
YMCA

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
22-10-2018 
EF
1h
9.86 km     
  
Bilan de la semaine   (+270m)
9.86 km   01:00:00


Semaine N°2
29-10-2018 
EF
2km
2.29 km     
EF
45' dont 3 x 3'
7.76 km     
EF
40'
7.62 km     
  
Bilan de la semaine   (+160m)
17.67 km   01:39:01


Semaine N°3
05-11-2018 
VMA-90
12 x 30-30
8.67 km     
AS42
3x2000m à 4'47
8.94 km     
EF
50'
7.83 km     
VTT
40km
41.30 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+290m)
25.44 km   05:43:11


Semaine N°4
12-11-2018 
PPG/PPS
EF50' + éducatifs + marches
8.42 km     
  
Bilan de la semaine   (+70m)
8.42 km   00:54:19


Semaine N°5
19-11-2018 
EF
50'
8.67 km     
PPG/PPS
12 x 40" côte 15%
6.37 km     
AS21
5 x 1000m à 4'15-4'30
10.47 km     
SL-TRAIL
1h45
16.90 km     
  
Bilan de la semaine   (+870m)
42.41 km   04:16:09


Semaine N°6
26-11-2018 
FARTLEK
2-4-6-4-2 sur terrain valloné + gainage
8.59 km     
VTT
1h
13.87 km  *    
EF
50' + gainage
8.45 km     
SL-TRAIL
2h
17.70 km     
  
Bilan de la semaine   (+1300m)
34.74 km   04:42:15


Semaine N°7
03-12-2018 
PPG/PPS
gainage + ppg 45'
EF
50' + gainage 30'
8.08 km     
VMA-100
2x10 x 30" 30" + gainage 15'
7.99 km     
VTT
1h10 6 x 1'30 danseuse
20.10 km  *    
SL-TRAIL
2h30
22.34 km     
  
Bilan de la semaine   (+870m)
38.41 km   05:14:52


Semaine N°8
10-12-2018 
VMA-105
1h dont 8LD + gainage
9.63 km     
EF
45' + PPG + gainage
7.46 km     
SL-TRAIL
1h15
11.70 km     
  
Bilan de la semaine   (+480m)
28.79 km   03:00:25


Semaine N°9
17-12-2018 
EF
40' + gainage
6.64 km     
FARTLEK
3 x 8'
7.91 km     
SL-RANDO
3h45
30.35 km     
  
Bilan de la semaine   (+1120m)
44.90 km   05:11:58


Semaine N°10
24-12-2018 
EF
45'
7.51 km     
PPG/PPS
footing 15' + PPG +gainage
2.73 km     
AS42
45' dont 2x3000m à 4'40
8.89 km     
SL-RANDO
3h45
28.07 km     

Bilan de la semaine   (+1320m)
47.20 km   05:36:09



Bilan du plan
Chrono réalisé : 00:00:00
Séances effectuées : 32 sur 32
Nombre total de km : 297.84 km
Nombre total de km VTT : 75.27 km
Volume de travail VTT : 05:37:20
Volume de travail (hors VTT) : 31:40:59
Allure moyenne : 6'22" - 9.4 km/h
Dénivelé total : + 6750 m
Sensations
9
22
Météo
1

Graphiques