Soldes Running

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Cross de Liffré

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Seb35
Seb35
  FCM  0
  FCR  0
  VMA  18
  Record 10 km  00:36:25
  Record 21 km  01:23:52
  Record 42 km  03:10:10

   Récit de la course
  Distance : CrossEn cours
  Nbr semaines5
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan06/11/2017
  Date de la course10/12/2017

Semaine N°106-11-2017 / 12-11-2017

EF1h 10.64 km 00:58:34 (5'30") 
VMA-953 x 500m-600m-700m (3'30"/km) 11.74 km 01:02:32  
EF50' 8.48 km 00:48:03 (5'39") 
FARTLEKFartlak sur 5 segments Strava 17.06 km 01:27:44  
 
Bilan de la semaine   (+274m)47.92 km04:16:53Voir semaine

Semaine N°213-11-2017 / 19-11-2017

VMA-10014 x 400m (1'19" r1') 14.20 km 01:12:25  
VMA-953 x 800m-1000m (3'30"/km r1'30") 15.34 km 01:20:37  
EF1h 10.78 km 00:58:07 (5'23") 
CROSS4 x 2' + 10' + 4 x 2' 8.45 km 00:44:58  
 
Bilan de la semaine   (+226m)48.77 km04:16:07Voir semaine

Semaine N°320-11-2017 / 26-11-2017

EF1h 10.41 km 00:55:16 (5'18") 
VMA-10510 x 200m-250m (37" r32"-47" r42") 12.77 km 01:07:32  
AS 56 x 1000m 13.51 km 01:07:56  
EF1h 11.23 km 01:00:31 (5'23") 
CROSS2 x 10 x 40"-30" 14.76 km 01:18:27  
 
Bilan de la semaine   (+303m)62.68 km05:29:42Voir semaine

Semaine N°427-11-2017 / 03-12-2017

EF50' 9.01 km 00:49:36 (5'30") 
80-85FCM1h15' rythmé 14.19 km 01:13:15  
CROSS3x2'+6x1'+3x2' 13.35 km 01:11:47  
CROSS8 50"-35" + 8 côtes 40" 10.63 km 01:03:08  
 
Bilan de la semaine   (+175m)47.18 km04:17:46Voir semaine

Semaine N°504-12-2017 / 10-12-2017

AUTREVELO 45' 17.86 km *00:46:42  
AS106 x 500m (~1'50") 8.56 km 00:47:04  
VMA-9510 x 30"-30" 12.43 km 01:09:05  
EF30' dont quelques LD 5.88 km 00:30:12 (5'08") 
EFÉchauffement  2.89 km 00:19:11 (6'38") 
COMPETCross de Liffré 7.58 km 00:31:11 (4'06") 
 
Bilan de la semaine   (+107m)37.34 km04:03:25Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :23 sur 23
Nombre total de km :243.89 km
Nombre total de km AUTRE :17.86 km
Volume de travail AUTRE :00:46:42
Volume de travail (hors AUTRE) :21:37:11
Allure moyenne :5'19" - 11.28 km/h
Dénivelé total :+ 1085 m
 
Sensations
5
14
3
1
 
Météo

Graphiques