Cross de Liffré

Seb35
Seb35

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
06-11-2017 
EF
1h
10.64 km     
VMA-95
3 x 500m-600m-700m (3'30"/km)
11.74 km     
EF
50'
8.48 km     
FARTLEK
Fartlak sur 5 segments Strava
17.06 km     
  
Bilan de la semaine   (+274m)
47.92 km   04:16:53


Semaine N°2
13-11-2017 
VMA-100
14 x 400m (1'19" r1')
14.20 km     
VMA-95
3 x 800m-1000m (3'30"/km r1'30")
15.34 km     
EF
1h
10.78 km     
CROSS
4 x 2' + 10' + 4 x 2'
8.45 km     
  
Bilan de la semaine   (+226m)
48.77 km   04:16:07


Semaine N°3
20-11-2017 
EF
1h
10.41 km     
VMA-105
10 x 200m-250m (37" r32"-47" r42")
12.77 km     
AS 5
6 x 1000m
13.51 km     
EF
1h
11.23 km     
CROSS
2 x 10 x 40"-30"
14.76 km     
  
Bilan de la semaine   (+303m)
62.68 km   05:29:42


Semaine N°4
27-11-2017 
EF
50'
9.01 km     
80-85FCM
1h15' rythmé
14.19 km     
CROSS
3x2'+6x1'+3x2'
13.35 km     
CROSS
8 50"-35" + 8 côtes 40"
10.63 km     
  
Bilan de la semaine   (+175m)
47.18 km   04:17:46


Semaine N°5
04-12-2017 
AUTRE
VELO 45'
17.86 km  *    
AS10
6 x 500m (~1'50")
8.56 km     
VMA-95
10 x 30"-30"
12.43 km     
EF
30' dont quelques LD
5.88 km     
EF
Échauffement
2.89 km     
COMPET
Cross de Liffré
7.58 km     

Bilan de la semaine   (+107m)
37.34 km   04:03:25



Bilan du plan
Séances effectuées : 23 sur 23
Nombre total de km : 243.89 km
Nombre total de km AUTRE : 17.86 km
Volume de travail AUTRE : 00:46:42
Volume de travail (hors AUTRE) : 21:37:11
Allure moyenne : 5'19" - 11.28 km/h
Dénivelé total : + 1085 m
Sensations
5
14
3
1
Météo

Graphiques