Marathon de la Rochelle

Vince56
Vince56

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
19-09-2011 
EF
Footing 45' - 1h
11.60 km     
SL-80/85
SL de 1h40 dont 10' à 80-85%FCM
19.67 km     
90FCM
2 * 10' + 5' à 90%FCM avec R=2'
13.87 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
13.07 km     
  
Bilan de la semaine
58.21 km   04:49:16


Semaine N°2
26-09-2011 
SL-80/85
SL de 1h30 dont 10' à 80-85%FCM avec R=2'
18.08 km     
VMA-95
2 * 5 * 500m avec r=1'10 et R=3'
13.73 km     
AS10
4 * 1000m avec R=2'
10.67 km     
EF
Footing 45'
7.69 km     
COMPET
10km
13.44 km     
  
Bilan de la semaine
63.61 km   05:14:35


Semaine N°3
03-10-2011 
VMA-95
2 * 5 * 600m en 2'16" avec r=1'15" et R=3'
12.53 km     
EF
Footing 1h15
14.42 km     
85-90FCM
2 * 2000m à 85-90%FCM avec R=3'
13.02 km     
SL-AS42
SL 1h30 dont 2*15' à AS42
17.52 km     
  
Bilan de la semaine
57.49 km   04:49:00


Semaine N°4
10-10-2011 
VMA-95
6 * 800m en 2'56" ou 3'40"/km et r=1'15
12.56 km     
EF
Footing 1h15
14.91 km     
85-90FCM
3 * 8' à 85-90%FCM avec R=2'
12.03 km     
SL-AS42
SL 1h45 dont 2 *20' à AS42 avec R=3'
21.51 km     
  
Bilan de la semaine
61.01 km   05:01:30


Semaine N°5
17-10-2011 
EF
Footing 1h15
15.10 km     
85-90FCM
3 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'
13.03 km     
EF
Footing 1h
11.97 km     
SL-AS42
SL 2h dont 3 * 15' à AS42 avec R=2'
24.52 km     
  
Bilan de la semaine
64.62 km   05:17:00


Semaine N°6
24-10-2011 
VMA-95
8 * 800m en 3'43/km ou 2'58" et r=1'20
13.05 km     
EF
Footing 1h15
13.19 km     
85-90FCM
3 * 12' à 85-90%FCM ou 4'12"/km avec R=2'30"
14.87 km     
SL-AS42
SL 2h dont 2 * 25' à AS42 avec R=2' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
41.11 km   03:22:24


Semaine N°7
31-10-2011 
SL-AS42
SL 1h30 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=2'
19.20 km     
EF
Footing 1h15
13.80 km     
85-90FCM
3 * 3km à 85-90%FCM avec R=3'
16.73 km     
SL-AS42
SL 2h15 dont 2 * 30' à AS42 avec R=2'
24.69 km     
  
Bilan de la semaine
74.42 km   06:06:09


Semaine N°8
07-11-2011 
VMA-100
2 * 5 * 400m avec r=50'' et R=3'
12.34 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.95 km     
85-90FCM
3 * 3,5km à 85-90%FCM avec R=3'
17.07 km     
SL-AS42
SL 2h15 dont 6km / 3km / 6km à AS42 avec R=3'
27.17 km     
  
Bilan de la semaine
67.53 km   05:30:00


Semaine N°9
14-11-2011 
EF
Footing 45' - 1h
11.27 km     
VMA-95
2 * 6 * 400m avec r=50" et R=3'
13.40 km     
EF
Footing 45' - 1h
11.61 km     
SL-AS42
SL 1h30 dont 2 * 15' à AS42 avec R=2'
17.92 km     
  
Bilan de la semaine
54.20 km   04:37:30


Semaine N°10
21-11-2011 
EF
Footing 40' dont 2*1km à AS10
9.15 km     
EF
Footing 50' dont 15' AS42
9.95 km     
COMPET
Marathon
42.19 km     

Bilan de la semaine
61.29 km   05:14:04



Bilan du plan
Séances effectuées : 39 sur 40
Nombre total de km : 603.49 km
Volume de travail : 50:01:28
Allure moyenne : 4'58" - 12.06 km/h
Sensations
7
19
11
2
Météo
14
11
10
3

Graphiques