PLAN FIN D'ANNEE 2017

Warlock974
Warlock974

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
23-10-2017 
EF
Footing 45' vallonné
7.71 km     
AS15
3 * 1600m AS 17 (05:30/km) avec R=2'
10.55 km     
COMPET
SUR LA TRACE DES CAGOUILLES 17 km
16.45 km     
  
Bilan de la semaine   (+225m)
34.71 km   03:17:22


Semaine N°2
30-10-2017 
EF
Footing 45' - 1h
8.74 km     
EF
Footing 1h
10.12 km     
  
Bilan de la semaine   (+60m)
18.86 km   01:53:00


Semaine N°3
06-11-2017 
EF
Footing 45' vallonné
7.44 km     
VMA-90
2 * 3 * 500m VMA 90 avec R=2'
8.90 km     
COMPET
COURSE DE L'AUTOMNE 10 km
10.23 km     
  
Bilan de la semaine   (+135m)
26.57 km   02:29:45


Semaine N°4
13-11-2017 
VMA-95
2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' - Non effectuée
EF
Footing 51'
8.59 km     
EF
Footing 1h
9.43 km     
  
Bilan de la semaine   (+35m)
18.02 km   01:47:00


Semaine N°5
20-11-2017 
VMA-100
2 * 5 * 300m avec r=45'' et R=3'
10.70 km     
EF
Footing 40'
6.44 km     
SL-AS10
1h15 dont 4 * 1000m AS7.5 (04:50km) avec R=2'
13.11 km     
  
Bilan de la semaine   (+95m)
30.25 km   02:56:00


Semaine N°6
27-11-2017 
EF
Footing 45'
7.42 km     
EF
Footing 45'
8.62 km     
COMPET
CLAIRIÈRE AUX SANGLIERS 16KM
16.20 km     
  
Bilan de la semaine   (+255m)
32.24 km   03:13:28


Semaine N°7
04-12-2017 
EF
Footing 30' à 45' ou repos - Non effectuée
EF
Footing 50'
8.74 km     
AS10
55' dont 4 * 1000m avec R=2'
9.73 km     
  
Bilan de la semaine   (+75m)
18.47 km   01:47:30


Semaine N°8
11-12-2017 
EF
Footing 45'
VMA-105
2 * 12 * 30-30" avec R=3'
COMPET
COURSE DES PERE NOEL 7.5km
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°9
18-12-2017 
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
EF
Footing 1h
AS10
2500-1500m AS 7.5 (04:50/km) avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°10
25-12-2017 
EF
Footing 50'
VMA-105
2 * 12 * 30-30" avec R=3'
COMPET
CORRIDA DES TANNEURS 7.5km

Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00



Bilan du plan
Séances effectuées : 18 sur 29
Nombre total de km : 179.12 km
Volume de travail : 17:24:05
Allure moyenne : 5'49" - 10.29 km/h
Dénivelé total : + 880 m
Sensations
7
9
2
Météo
6
2
2
6
2

Graphiques