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10 KM Saint Martin

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padawann
padawann
  FCM  205
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:40:12
  Record 21 km  01:31:37
  Record 42 km  03:27:30

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines5
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:42:00
  Chrono réalisé00:42:53
  Début plan09/10/2017
  Date de la course12/11/2017

Semaine N°109-10-2017 / 15-10-2017

EFE 55' 9.75 km 00:54:29 (5'35" à 70%) 
EFE 43' 8.00 km 00:43:28 (5'26" à 71%) 
EFE 1h10 avec juju en vélo et papy michel 11.76 km 01:10:18 (5'58" à 66%) 
 
Bilan de la semaine   (+133m)29.51 km02:48:15Voir semaine

Semaine N°216-10-2017 / 22-10-2017

VMA-9510 * 400m avec R=200m 11.76 km 01:00:06  
EFE 53' 9.71 km 00:53:52 (5'32" à 71%) 
AS15E + 3 x 1600 T 10.00 km 00:51:04  
SLSL 1h27 E 16.31 km 01:27:27 (5'21" à 74%) 
 
Bilan de la semaine   (+147m)47.78 km04:12:29Voir semaine

Semaine N°323-10-2017 / 29-10-2017

VMA-905x1000 I 12.60 km 01:03:45  
EFE 46' 8.33 km 00:46:12 (5'32") 
SL-AS42SL 6E + 6 FC42 + 3E 15.40 km 01:19:17  
 
Bilan de la semaine   (+182m)36.33 km03:09:14Voir semaine

Semaine N°430-10-2017 / 05-11-2017

EFE 53' 9.64 km 00:52:43 (5'28") 
EFE 50' 9.01 km 00:50:08 (5'33" à 72%) 
AS103x2000 AS10 12.76 km 01:03:52  
SL-TRAILSortie Trail avec tom 14.10 km 01:19:39  
 
Bilan de la semaine   (+245m)45.51 km04:06:22Voir semaine

Semaine N°506-11-2017 / 12-11-2017

EFE 52' 9.80 km 00:52:33 (5'21" à 68%) 
EFEchauffement 3.36 km 00:18:33 (5'31" à 74%) 
COMPETFoulées de la Saint Martin 10.20 km 00:42:53 (4'12" à 88%) 
 
Bilan de la semaine   (+156m)23.36 km01:53:59Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :17 sur 17
Nombre total de km :182.49 km
Volume de travail :16:10:19
Allure moyenne :5'19" - 11.28 km/h
Dénivelé total :+ 863 m
 
Sensations
1
13
3
 
Météo
7
6
2
2

Graphiques