sedan charleville 24.3 km

neochti
neochti

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
08-08-2011 
EF
repos grosse sortie la veille - Non effectuée
VMA-100
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
8.80 km     
EF
Footing 35'
5.50 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
14.30 km   01:23:40


Semaine N°2
15-08-2011 
AS10
5*500m
9.26 km     
EF
Footing 1h
9.26 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
8.60 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
27.12 km   02:36:01


Semaine N°3
22-08-2011 
EF
Footing 45'
9.20 km     
AS21
4 * 2000m avec R=2'
10.55 km     
EF
Footing 1h - Non effectuée
SL-80/85
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
19.75 km   01:50:39


Semaine N°4
29-08-2011 
EF
Footing 45'
10.60 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
8.80 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
14.66 km     
  
Bilan de la semaine
34.06 km   03:20:22


Semaine N°5
05-09-2011 
EF
Footing 45'
8.80 km     
AS21
3 * 3000m avec R=2'
11.00 km     
EF
Footing 1h
7.54 km     
PREPA
10km
10.00 km     
echauffement compet + retour au calme
5.00 km     
  
Bilan de la semaine
42.34 km   03:49:41


Semaine N°6
12-09-2011 
VMA-100
2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' - Non effectuée
EF
Footing 45'
8.80 km     
AS21
4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
12.65 km     
SL
1h40 à 70-75%FCM
16.16 km     
  
Bilan de la semaine
37.61 km   03:30:20


Semaine N°7
19-09-2011 
EF
Footing 45'
7.70 km     
AS21
2 * 4000m avec R=2'
10.47 km     
EF
Footing 1h
7.50 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
8.80 km     
  
Bilan de la semaine
34.47 km   03:23:20


Semaine N°8
26-09-2011 
natation
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
7.02 km     
COMPET
24.3 km : sedan charleville
24.41 km     
EF
Footing 40' - Non effectuée

Bilan de la semaine
31.43 km   03:37:30



Bilan du plan
Chrono réalisé : 02:12:00
Séances effectuées : 25 sur 32
Nombre total de km : 241.08 km
Volume de travail : 23:31:33
Allure moyenne : 5'51" - 10.25 km/h
Sensations
7
8
3
6
Météo
11
5
6
2

Graphiques