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sedan charleville 24.3 km

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neochti
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  FCM  182
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:43:18
  Record 21 km  01:40:00
  Record 42 km  03:47:00

  Distance : AutreTerminé
  Nbr semaines8
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:50:00
  Chrono réalisé02:12:00
  Début plan08/08/2011
  Date de la course02/10/2011

Semaine N°108-08-2011 / 14-08-2011

EFrepos grosse sortie la veilleNon effectuée 
VMA-1002 * 10 * 30-30" avec R=3' 8.80 km 00:52:00  
EFFooting 35' 5.50 km 00:31:40 (5'45" à 70%) 
SL1h20 à 70-75%FCMNon effectuée 
 
Bilan de la semaine 14.30 km01:23:40Voir semaine

Semaine N°215-08-2011 / 21-08-2011

AS105*500m 9.26 km 00:52:00  
EFFooting 1h 9.26 km 00:54:01 (5'50" à 75%) 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 8.60 km 00:50:00  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 27.12 km02:36:01Voir semaine

Semaine N°322-08-2011 / 28-08-2011

EFFooting 45' 9.20 km 00:55:00 (5'58" à 74%) 
AS214 * 2000m avec R=2' 10.55 km 00:55:39  
EFFooting 1hNon effectuée 
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 19.75 km01:50:39Voir semaine

Semaine N°429-08-2011 / 04-09-2011

EFFooting 45' 10.60 km 01:03:28 (5'59" à 78%) 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 8.80 km 00:49:35  
SL1h20 à 70-75%FCM 14.66 km 01:27:19 (5'57" à 76%) 
 
Bilan de la semaine 34.06 km03:20:22Voir semaine

Semaine N°505-09-2011 / 11-09-2011

EFFooting 45' 8.80 km 00:52:00 (5'54" à 74%) 
AS213 * 3000m avec R=2' 11.00 km 00:54:10  
EFFooting 1h 7.54 km 00:47:41 (6'19" à 76%) 
PREPA10km  10.00 km 00:43:18 (4'19" à 92%) 
echauffement compet + retour au calme  5.00 km 00:32:32  
 
Bilan de la semaine 42.34 km03:49:41Voir semaine

Semaine N°612-09-2011 / 18-09-2011

VMA-1002 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'Non effectuée 
EFFooting 45' 8.80 km 00:50:32 (5'44" à 74%) 
AS214000m - 3000m - 2000m avec R=2' 12.65 km 01:04:14  
SL1h40 à 70-75%FCM 16.16 km 01:35:34 (5'54" à 74%) 
 
Bilan de la semaine 37.61 km03:30:20Voir semaine

Semaine N°719-09-2011 / 25-09-2011

EFFooting 45' 7.70 km 00:46:20 (6'01" à 74%) 
AS212 * 4000m avec R=2' 10.47 km 00:52:21  
EFFooting 1h 7.50 km 00:52:19 (6'58" à 65%) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 8.80 km 00:52:20  
 
Bilan de la semaine 34.47 km03:23:20Voir semaine

Semaine N°826-09-2011 / 02-10-2011

natation 
VMA-1002 * 8 * 30-30" avec R=3' 7.02 km 00:40:08  
COMPET24.3 km : sedan charleville 24.41 km 02:12:22 (5'25" à 86%) 
EFFooting 40'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 31.43 km03:37:30Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :02:12:00
Séances effectuées :25 sur 32
Nombre total de km :241.08 km
Volume de travail :23:31:33
Allure moyenne :5'51" - 10.25 km/h
 
Sensations
7
8
3
6
 
Météo
11
5
6
2

Graphiques
 





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