Semi-marathon de la coulée verte (Niort)

Alcyone
Alcyone

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
07-08-2017 
EF
Footing 45'
6.09 km     
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
8.30 km     
EF
Footing 40'
5.00 km     
SL
1h09 à 70-75%FCM
9.01 km     
  
Bilan de la semaine   (+268m)
28.40 km   03:35:19


Semaine N°2
14-08-2017 
VMA-100
2 * 8 * 200m avec r=45'' et R=3'
9.72 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.20 km     
VMA-95
2 * 4 * 400m avec r=1'15 et R=3'
9.55 km     
EF
Footing 35'
4.10 km     
  
Bilan de la semaine   (+191m)
30.57 km   03:42:47


Semaine N°3
21-08-2017 
EF
Footing 1h
8.12 km     
VMA-95
2 * 4 * 400m avec r=1'15 et R=3'
9.10 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
12.27 km     
EF
Footing 40' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+467m)
29.49 km   03:35:45


Semaine N°4
28-08-2017 
AUTRE
45' natation
1.20 km  *    
AS21
3 * 2000m avec R=2'
11.03 km     
EF
Footing 40'
5.12 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
13.20 km     
  
Bilan de la semaine   (+390m)
29.35 km   03:26:29


Semaine N°5
04-09-2017 
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
EF
Footing 40'
SL
1h20 à 70-75%FCM
EF
Footing 40' ou repos
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°6
11-09-2017 
EF
Footing 45' - 1h
80-85FCM
2 * 15' à 80-85%FCM avec R=3'
EF
Footing 40'
SL-AS21
1h40 dont 3 * 2000m à AS21 avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°7
18-09-2017 
EF
Footing 45' - 1h
VMA-100
2 * 8 * 200m avec r=45'' et R=3'
EF
Footing 40'
SL-AS21
1h50 dont 3 * 3000m à AS21 avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°8
25-09-2017 
EF
Footing 45' - 1h
80-85FCM
2 * 15' à 80-85%FCM avec R=3'
EF
Footing 40'
SL-AS21
1h50 dont 2 * 4000m à AS21 avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°9
02-10-2017 
EF
Footing 45'
80-85FCM
2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'
EF
Footing 40'
SL-AS21
1h30 dont 4000m et 3000 à AS21 avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°10
09-10-2017 
COMPET
Semi marathon
EF
Footing 45' - 1h
EF
Footing 40' + 6 à 8 lignes droites

Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00



Bilan du plan
Séances effectuées : 15 sur 39
Nombre total de km : 117.81 km
Nombre total de km AUTRE : 1.20 km
Volume de travail AUTRE : 00:00:00
Volume de travail (hors AUTRE) : 14:20:20
Allure moyenne : 7'18" - 8.22 km/h
Dénivelé total : + 1316 m
Sensations
5
6
3
1
Météo
1
7
2
4

Graphiques