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10km 3x8

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Tom94
Tom94
  FCM  187
  FCR  50
  VMA  0
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:58:00
  Début plan28/07/2017
  Date de la course29/09/2017

Semaine N°128-07-2017 / 03-08-2017

EFFooting 45' 
VMA-1052 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 
SL1h15 à 70-75%FCM 
 
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Semaine N°204-08-2017 / 10-08-2017

EFFooting 45' 
VMA-1002 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3' 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
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Semaine N°311-08-2017 / 17-08-2017

EFFooting 45' 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 
 
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Semaine N°418-08-2017 / 24-08-2017

EFFooting 45' 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 
EFFooting 45' 
 
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Semaine N°525-08-2017 / 31-08-2017

AS104 * 1500m avec R=2' 
EFFooting 1h 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 
 
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Semaine N°601-09-2017 / 07-09-2017

EFFooting 45' 
AS103 * 2000m avec R=2' 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
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Semaine N°708-09-2017 / 14-09-2017

VMA-1002 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
AS105km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2' 
 
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Semaine N°815-09-2017 / 21-09-2017

EFFooting 50' 
EFFooting 40' 
COMPET10km 
 
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Bilan du plan
Séances effectuées :0 sur 24
Nombre total de km :0.00 km
Volume de travail :00:00:00
 
Sensations
 
Météo