#4 AV

m@nu
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
19-06-2017 
EF
Footing 45'
8.21 km     
PPG/PPS
2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3'
8.62 km     
EF
Footing 45'
7.13 km     
VMA-100
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
8.88 km     
SL
1h10 à 70-75%FCM
13.53 km     
  
Bilan de la semaine
46.37 km   04:21:24


Semaine N°2
26-06-2017 
PPG/PPS
2 * 8' circuits PPG/PPS
8.14 km     
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
9.33 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.01 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
10.34 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
13.12 km     
  
Bilan de la semaine
48.94 km   04:33:43


Semaine N°3
03-07-2017 
EF
Footing 45'
7.99 km     
COTES
2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3'
8.80 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.16 km     
AS21
3 * 2000m avec R=2'
11.56 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
15.17 km     
  
Bilan de la semaine
50.68 km   04:31:41


Semaine N°4
10-07-2017 
EF
Footing 45'
6.25 km     
EF
Footing 45'
8.12 km     
VMA-95
2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
10.16 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine
24.53 km   02:14:55


Semaine N°5
17-07-2017 
EF
Footing 45'
6.44 km     
PPG/PPS
2 * 10' circuits PPG/PPS avec R=5'
6.38 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.00 km     
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
7.73 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
16.77 km     
  
Bilan de la semaine
45.32 km   04:08:06


Semaine N°6
24-07-2017 
EF
Footing 45'
7.95 km     
VMA-95
2 * 5 * 500m avec r=1'10 et R=3'
9.25 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.01 km     
AS21
2 * 3000m avec R=2'
11.12 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
17.04 km     
  
Bilan de la semaine
53.37 km   04:38:55


Semaine N°7
31-07-2017 
EF
Footing 45'
8.19 km     
VMA-105
2 * 12 * 30-30" avec R=3'
9.87 km     
EF
Footing 1h
10.18 km     
EF
Footing 45'
  
Bilan de la semaine
28.24 km   02:34:38


Semaine N°8
07-08-2017 
EF
Footing 45'
8.01 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
10.04 km     
EF
Footing 45'
7.15 km     
AS21
4 * 2000m avec R=2'
13.96 km     
SL
1h40 à 70-75%FCM
14.26 km     
  
Bilan de la semaine
53.42 km   04:43:15


Semaine N°9
14-08-2017 
EF
Footing 45'
7.80 km     
AS21
3 * 3000m avec R=2'
12.92 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.97 km     
SL-80/85
SL de 1h40 dont 40' à 80-85%FCM
17.17 km     
VMA-100
10 * 300m avec R=1'
  
Bilan de la semaine
45.86 km   04:06:24


Semaine N°10
21-08-2017 
EF
Footing 45'
7.47 km     
AS21
4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
14.23 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.02 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
17.12 km     
  
Bilan de la semaine
46.84 km   04:11:24


Semaine N°11
28-08-2017 
AS21
2 * 4000m avec R=2'
14.00 km     
EF
Footing 45'
8.43 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
15.29 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.00 km     
  
Bilan de la semaine
45.72 km   03:58:33


Semaine N°12
04-09-2017 
EF
Footing 1h
8.49 km     
VMA-100
10 * 30-30"
7.00 km     
COMPET
Semi marathon
21.19 km     
EF
Footing 40'

Bilan de la semaine
36.68 km   02:58:39



Bilan du plan
Chrono réalisé : 01:35:51
Séances effectuées : 51 sur 55
Nombre total de km : 525.97 km
Volume de travail : 47:01:37
Allure moyenne : 5'21" - 11.18 km/h
Sensations
2
16
27
4
2
Météo
31
7
9
4

Graphiques