Copenhague 2017

sam71
sam71

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
20-08-2017 
EF
Footing 1h
10.00 km     
VITESSE
10 x 200m à 4:00 avec 100m de récup
7.00 km     
VITESSE
5 x 1000 m à 4.30 et 400m de récup
10.00 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
15.00 km     
SL
semi bouskoura
21.00 km     
  
Bilan de la semaine
63.00 km   05:50:58


Semaine N°2
27-08-2017 
VITESSE
10 x 400m à 4:00 et 200m de récu
10.00 km     
VITESSE
3 x 2000m à 4.45 et 1000m de récup
12.00 km     
EF
Footing 1h
10.00 km     
SL
2h15 à 70-75%FCM
24.00 km     
  
Bilan de la semaine
56.00 km   05:23:14


Semaine N°3
03-09-2017 
VITESSE
6 x 300m à 4.00 et 100m de récup
9.00 km     
EF
Footing 1h
10.00 km     
VITESSE
3 x 3000m à 4.30 et 500m de recup
13.00 km     
SL
24 km
24.00 km     
  
Bilan de la semaine
56.00 km   05:15:17


Semaine N°4
10-09-2017 
VITESSE
15 x 400m à 4:15 et 100m de récup
11.00 km     
VITESSE
2 x 4000m à 4.30 et 1000m de récup
12.00 km     
VITESSE
8 km à 4:30
15.00 km     
SL
26 km à 5:15
26.00 km     
  
Bilan de la semaine
64.00 km   05:42:13


Semaine N°5
17-09-2017 
VITESSE
2 x 8 x 200m à 3:45 et 100m de récup
9.00 km     
EF
13 km
13.00 km     
EF
12 km
12.00 km     
SL
16 km
16.00 km     
VITESSE
5000m x 2 à 4:30 et 1000m de récup
15.00 km     
  
Bilan de la semaine
65.00 km   06:20:06


Semaine N°6
24-09-2017 
EF
12 km à 6:00
12.00 km     
VITESSE
12 x 500m à 4:15 et 100m de récup
11.00 km     
VITESSE
4 x 2000m a 4:30 et 500m de récup
13.00 km     
SL
32 km
32.00 km     
  
Bilan de la semaine
68.00 km   06:41:00


Semaine N°7
01-10-2017 
VITESSE
10 x 400m à 4:00 et 100m de récup
9.00 km     
SL
15 km
15.00 km     
VITESSE
3 x 2000m a 4:30
14.00 km     
SL
20 km
20.00 km     
  
Bilan de la semaine
58.00 km   05:55:33


Semaine N°8
08-10-2017 
EF
12 km à 6:00
12.00 km     
SL
24 km
24.00 km     
EF
Footing 1h
10.00 km     
  
Bilan de la semaine
46.00 km   04:35:00


Semaine N°9
15-10-2017 
VITESSE
8 x 200m a 4:00 et 100m de recup
8.00 km     
SL
15 km à 5:30
15.00 km     
SL
15 km
15.00 km     
  
Bilan de la semaine
38.00 km   03:39:51


Semaine N°10
22-10-2017 
VITESSE
10 x 200m a 4:00 et 200m de recup
9.00 km     
EF
Footing 40' + 6 à 8 lignes droites
8.00 km     
EF
Footing 30'
4.00 km     
COMPET
Marathon
42.00 km     

Bilan de la semaine
63.00 km   06:03:50



Bilan du plan
Chrono réalisé : 03:58:00
Séances effectuées : 40 sur 40
Nombre total de km : 577.00 km
Volume de travail : 55:27:02
Allure moyenne : 5'45" - 10.41 km/h
Sensations
14
14
9
Météo
30
2

Graphiques