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10 Km Chavagne en passant par la Rennaise

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padawann
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  FCM  205
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:40:30
  Record 21 km  01:32:30
  Record 42 km  03:27:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines5
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:39:59
  Chrono réalisé00:40:12
  Début plan27/02/2017
  Date de la course02/04/2017

Semaine N°127-02-2017 / 05-03-2017

EFE 58' 10.80 km 00:58:49 (5'26" à 70%) 
VMA-903E + 4x1200 I 12.17 km 01:02:54  
SLSL 1h25 15.91 km 01:25:43 (5'23" à 76%) 
 
Bilan de la semaine   (+105m)38.88 km03:27:26Voir semaine

Semaine N°206-03-2017 / 12-03-2017

AS153E + 4x1600 T 12.87 km 01:02:47  
EFE 50' 9.47 km 00:51:02 (5'23" à 71%) 
VMA-903E + 5x1000 I 12.72 km 01:04:11  
SL4E + 2x3000 M 15.36 km 01:15:41 (4'55" à 74%) 
 
Bilan de la semaine   (+98m)50.42 km04:13:41Voir semaine

Semaine N°313-03-2017 / 19-03-2017

AS154E + 3x1600 T 10.81 km 00:55:06  
EFE 1h00 10.83 km 01:00:21 (5'34" à 67%) 
EFEchauffement 3.40 km 00:19:14 (5'39" à 60%) 
PREPA7.5 K La rennaise 7.43 km 00:30:15 (4'04" à 90%) 
 
Bilan de la semaine   (+126m)32.47 km02:44:56Voir semaine

Semaine N°420-03-2017 / 26-03-2017

EFE 55' 9.78 km 00:53:56 (5'30" à 70%) 
VMA-903E + 5x1000 I 12.67 km 01:05:29  
AS154E + 4x1600 T 12.86 km 01:02:12  
EFE 1h10 12.44 km 01:09:33 (5'35" à 72%) 
 
Bilan de la semaine   (+140m)47.75 km04:11:10Voir semaine

Semaine N°527-03-2017 / 02-04-2017

AS10E + 2x1000 AS10 9.26 km 00:50:50  
EFEchauffement_1 0.86 km 00:04:27 (5'10" à 67%) 
EFEchauffement_2 1.30 km 00:06:50 (5'15" à 75%) 
COMPET10km Chavagne 10.08 km 00:40:12 (3'59" à 91%) 
 
Bilan de la semaine   (+39m)21.50 km01:42:19Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :19 sur 19
Nombre total de km :191.02 km
Volume de travail :16:19:32
Allure moyenne :5'07" - 11.7 km/h
Dénivelé total :+ 508 m
 
Sensations
16
3
 
Météo
5
11
1
2

Graphiques