Marathon Toulouse 2011

yves_31
yves_31

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
18-07-2011 
EF
Footing 45'
8.03 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
10.01 km     
EF
Footing 45'
8.00 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
14.03 km     
  
Bilan de la semaine   (+60m)
40.07 km   03:50:46


Semaine N°2
25-07-2011 
EF
Footing 50'
8.97 km     
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
11.15 km     
SL-AS21
1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
15.75 km     
  
Bilan de la semaine   (+18m)
35.87 km   03:26:27


Semaine N°3
01-08-2011 
EF
Footing 1h
10.61 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
11.47 km     
SL-AS42
SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'
15.58 km     
EF
Footing 1h
8.91 km     
  
Bilan de la semaine   (+259m)
46.57 km   04:36:38


Semaine N°4
08-08-2011 
EF
Footing 45' - 1h
8.50 km     
SL-AS21
1h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2'
16.00 km     
EF
Footing 55'
9.00 km     
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
10.15 km     
  
Bilan de la semaine
43.65 km   04:20:22


Semaine N°5
15-08-2011 
EF
Footing 45' - 1h
8.22 km     
VMA-95
2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
10.41 km     
SL-AS42
SL 1h40 dont 2 * 15' à AS42 avec R=2'
17.30 km     
  
Bilan de la semaine   (+373m)
35.93 km   03:27:11


Semaine N°6
22-08-2011 
EF
Footing 45'
8.33 km     
EF
Footing 45'
8.46 km     
EF
Footing 1h
12.38 km     
  
Bilan de la semaine   (+202m)
29.17 km   02:44:20


Semaine N°7
29-08-2011 
AS21
3 * 8' avec R=2'
11.45 km     
EF
Footing 1h
9.78 km     
SL-AS42
SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
19.12 km     
  
Bilan de la semaine   (+308m)
40.35 km   03:48:25


Semaine N°8
05-09-2011 
EF
Footing 1h
10.28 km     
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
12.55 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
22.03 km     
  
Bilan de la semaine   (+161m)
44.86 km   04:11:01


Semaine N°9
12-09-2011 
EF
Footing 1h
8.26 km     
AS21
3 * 10' avec R=2'
10.37 km     
AS42
3 * 3000m avec R=2'
10.47 km     
  
Bilan de la semaine   (+170m)
29.10 km   02:38:41


Semaine N°10
19-09-2011 
EF
Footing 50'
8.77 km     
EF
Footing 40'
7.87 km     
SL-AS42
Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'
21.11 km     
  
Bilan de la semaine   (+29m)
37.75 km   03:20:48


Semaine N°11
26-09-2011 
EF
Footing 1h
12.56 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
7.90 km     
EF
Footing 55'
9.97 km     
SL-AS42
SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
25.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+110m)
55.43 km   05:05:07


Semaine N°12
03-10-2011 
EF
Footing 45'
12.28 km     
AS21
3 * 10' avec R=2'
12.01 km     
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
20.57 km     
  
Bilan de la semaine   (+251m)
44.86 km   04:00:18


Semaine N°13
10-10-2011 
EF
Footing 45'
7.83 km     
AS42
30'
7.86 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
11.54 km     
  
Bilan de la semaine   (+63m)
27.23 km   02:39:02


Semaine N°14
17-10-2011 
EF
Footing 35'
5.66 km     
EF
Footing 40'
7.00 km     
COMPET
Marathon
42.41 km     

Bilan de la semaine   (+100m)
55.07 km   05:12:13



Bilan du plan
Séances effectuées : 46 sur 46
Nombre total de km : 565.91 km
Volume de travail : 53:21:19
Allure moyenne : 5'39" - 10.61 km/h
Dénivelé total : + 2104 m
Sensations
2
35
6
Météo
31
4
3
2

Graphiques