Reprise et préparation hivernale

Alew
Alew

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
07-11-2016 
EF
Canicross avec Little
6.14 km     
  
Bilan de la semaine   (+67m)
6.14 km   00:46:53


Semaine N°2
14-11-2016 
SL-TRAIL
Balade en forêt
12.60 km     
EF
Balade en ville
12.78 km     
  
Bilan de la semaine   (+409m)
25.38 km   02:24:11


Semaine N°3
21-11-2016 
SL-TRAIL
Avec Seb
12.35 km     
SL-TRAIL
Quelques dunes
8.84 km     
EF
Canicross avec Little
6.04 km     
SL-TRAIL
Sortie pépère en mode trail urbain
17.77 km     
  
Bilan de la semaine   (+753m)
45.00 km   04:58:05


Semaine N°4
28-11-2016 
FARTLEK
à la Coubre
11.62 km     
SL-80/85
1h30 dont 5' - 10' - 10' - 5'
17.63 km     
  
Bilan de la semaine   (+571m)
29.25 km   02:56:44


Semaine N°5
05-12-2016 
EF
Footing 45' - 1h
8.21 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.53 km     
PREPA
Trail des bosses de Saint-Paul
36.83 km     
  
Bilan de la semaine   (+1186m)
53.57 km   04:59:27


Semaine N°6
12-12-2016 
EF
Récup avec Seb
7.50 km     
SL-TRAIL
Fun
8.35 km     
SL-TRAIL
Oxygénation après fiesta
16.33 km     
  
Bilan de la semaine   (+794m)
32.18 km   03:22:04


Semaine N°7
19-12-2016 
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=100m et R=4'
15.72 km     
PPG/PPS
Marches
7.14 km     
VMA-100
200 - 300 - 400 - 500 - 500 - 400 - 300 - 200
13.77 km     
  
Bilan de la semaine   (+416m)
36.63 km   03:26:08


Semaine N°8
26-12-2016 
VMA-105
2 * 8 * 300m avec r=150m et R=4'
16.09 km     
PPG/PPS
Marches
10.34 km     
80-85FCM
1H30 footing dynamique
19.55 km     

Bilan de la semaine   (+644m)
45.98 km   04:06:40



Bilan du plan
Séances effectuées : 21 sur 21
Nombre total de km : 274.13 km
Volume de travail : 27:00:12
Allure moyenne : 5'54" - 10.15 km/h
Dénivelé total : + 4840 m
Sensations
2
16
2
1
Météo
7
7
2
3
2

Graphiques