Soldes Running

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Préparation Générale

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_paros_
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  FCM  182
  FCR  65
  VMA  10.5
  Record 10 km  01:09:21
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : RepriseEn cours
  Nbr semaines10
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:13:00
  Début plan12/12/2016
  Date de la course19/02/2017

Semaine N°112-12-2016 / 18-12-2016

EFFooting 30' 4.02 km 00:32:35 (8'06" à 64%K) 
EFFooting 40' 6.14 km 00:50:23 (8'12" à 66%K) 
 
Bilan de la semaine   (+18m)10.16 km01:22:58Voir semaine

Semaine N°219-12-2016 / 25-12-2016

EFFooting 45' 6.10 km 00:46:49 (7'40" à 64%K) 
TESTFooting 30' + Test demi-cooper 6' 6.02 km 00:41:57  
EFFooting 1h 8.12 km 01:05:50 (8'06" à 66%K) 
 
Bilan de la semaine   (+26m)20.24 km02:34:36Voir semaine

Semaine N°326-12-2016 / 01-01-2017

VMA-1052 * 6 * 30-30" avec R=3' 6.02 km 00:48:42  
EFFooting 45' 6.48 km 00:48:12 (7'26" à 65%K) 
SL1h10 à 70-75%FCM 9.30 km 01:10:00 (7'31" à 64%K) 
 
Bilan de la semaine   (+19m)21.80 km02:46:54Voir semaine

Semaine N°402-01-2017 / 08-01-2017

VMA-105(6+5) * 30-30" avec R=3' 6.17 km 00:47:04  
SL-80/85SL de 1h15 dont 15' à 80-85%FCM 9.87 km 01:19:38  
EFFooting 45'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+24m)16.04 km02:06:42Voir semaine

Semaine N°509-01-2017 / 15-01-2017

VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 8.05 km 01:00:14  
EFFooting 45' 6.01 km 00:45:41 (7'36" à 64%K) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 11.28 km 01:22:14  
 
Bilan de la semaine   (+23m)25.34 km03:08:09Voir semaine

Semaine N°616-01-2017 / 22-01-2017

EFFooting 45' 6.13 km 00:46:24 (7'34" à 65%K) 
EFFooting 1hNon effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+6m)6.13 km00:46:24Voir semaine

Semaine N°723-01-2017 / 29-01-2017

85-90FCM2 * 8' à 85-90%FCM avec R=3' 7.77 km 00:58:51  
EFFooting 45' 5.79 km 00:44:17 (7'38" à 66%K) 
SL-85/90SL 1h20 dont 2 * 10' à 85-90FCM avec R=2' 10.85 km 01:21:29  
 
Bilan de la semaine   (+5m)24.41 km03:04:37Voir semaine

Semaine N°830-01-2017 / 05-02-2017

85-90FCM3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3' 9.27 km 01:09:25  
EFFooting 45' 6.40 km 00:48:05 (7'30" à 66%K) 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=3' 11.11 km 01:25:11  
 
Bilan de la semaine   (+193m)26.78 km03:22:41Voir semaine

Semaine N°906-02-2017 / 12-02-2017

85-90FCM2 * 10' à 85-90%FCM avec R=3'Non effectuée 
EFFooting 45' 5.70 km 00:44:03 (7'43" à 65%K) 
COMPET10km 10.20 km 01:13:25 (7'11" à 87%K) 
 
Bilan de la semaine   (+150m)15.90 km01:57:28Voir semaine

Semaine N°1013-02-2017 / 19-02-2017

EFFooting 45' 6.12 km 00:47:36 (7'46" à 66%K) 
EFFooting 45'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 6.12 km00:47:36Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :23 sur 27
Nombre total de km :172.92 km
Volume de travail :21:58:05
Allure moyenne :7'37" - 7.87 km/h
Dénivelé total :+ 464 m
 
Sensations
12
4
5
2
 
Météo
6
4
7
2
3
1

Graphiques