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Test VMA novembre 2016

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Warlock974
Warlock974
  FCM  197
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Initiation VMATerminé
  Nbr semaines4
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan07/11/2016
  Date de la course04/12/2016

Semaine N°107-11-2016 / 13-11-2016

EFFooting 45' 7.27 km 00:45:00 (6'11" à 72%) 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 8.43 km 00:48:45  
EFFooting 45' - 1h 7.69 km 00:49:00 (6'22" à 72%) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' 14.50 km 01:23:00  
 
Bilan de la semaine   (+120m)37.89 km03:45:45Voir semaine

Semaine N°214-11-2016 / 20-11-2016

EFFooting 45' 7.55 km 00:45:00 (5'57" à 72%) 
VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 8.46 km 00:49:00  
EFFooting 45' - 1h 8.90 km 00:53:30 (6'00" à 73%) 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 14.41 km 01:20:00  
 
Bilan de la semaine   (+155m)39.32 km03:47:30Voir semaine

Semaine N°321-11-2016 / 27-11-2016

EFFooting 45' 9.00 km 00:54:00 (6'00" à 71%) 
VMA-1052 * 8 * 36-24" avec R=3' 8.78 km 00:50:00  
EFFooting 45' - 1h 9.12 km 00:55:00 (6'01" à 72%) 
SL-80/85SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 15.61 km 01:30:00  
 
Bilan de la semaine   (+150m)42.51 km04:09:00Voir semaine

Semaine N°428-11-2016 / 04-12-2016

TESTTest VMA demi-cooper 6' 8.06 km 00:46:54  
EFFooting 45' ou repos 
EFFooting 45' 7.61 km 00:45:00 (5'54" à 72%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 13.24 km 01:20:00 (6'02" à 73%) 
 
Bilan de la semaine 28.91 km02:51:54Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :00:00:00
Séances effectuées :15 sur 16
Nombre total de km :148.63 km
Volume de travail :14:34:09
Allure moyenne :5'52" - 10.2 km/h
Dénivelé total :+ 425 m
 
Sensations
8
6
1
 
Météo
5
1
5
4

Graphiques