Marathon de Vincennes

sabine
sabine

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
08-08-2011 
EF
Footing 1h
9.15 km     
VMA-100
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
8.68 km     
SL
1h10 à 70-75%FCM
11.53 km     
  
Bilan de la semaine
29.36 km   03:17:11


Semaine N°2
15-08-2011 
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
10.00 km     
EF
Footing 1h
10.02 km     
SL-AS21
1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
13.94 km     
  
Bilan de la semaine
33.96 km   03:42:45


Semaine N°3
22-08-2011 
EF
Footing 1h
10.00 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
9.91 km     
SL-AS21
1h30 dont 3 * 10' à AS21 avec R=2'
15.32 km     
  
Bilan de la semaine
35.23 km   03:47:46


Semaine N°4
29-08-2011 
EF
Footing 45'
8.07 km     
EF
Footing 45'
8.77 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
12.01 km     
  
Bilan de la semaine
28.85 km   03:12:58


Semaine N°5
05-09-2011 
AS21
3 * 10' avec R=2'
11.14 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.19 km     
SL-AS42
SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
17.01 km     
  
Bilan de la semaine
35.34 km   03:41:54


Semaine N°6
12-09-2011 
EF
Footing 1h
9.87 km     
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
9.98 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
20.18 km     
  
Bilan de la semaine
40.03 km   04:18:02


Semaine N°7
19-09-2011 
AS21
3 * 8' avec R=2'
10.76 km     
EF
Footing 1h
9.94 km     
PREPA
Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'
19.98 km     
  
Bilan de la semaine
40.68 km   04:11:59


Semaine N°8
26-09-2011 
EF
Footing 50'
7.23 km     
EF
Footing 40'
9.15 km     
SL-AS42
Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'
22.71 km     
  
Bilan de la semaine
39.09 km   04:13:32


Semaine N°9
03-10-2011 
EF
Footing 45'
8.04 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
9.27 km     
SL-AS42
SL 2h00 dont 2 * 6000m à AS42 avec R=2'
20.32 km     
  
Bilan de la semaine
37.63 km   04:02:33


Semaine N°10
10-10-2011 
EF
Footing 45' - 1h
8.82 km     
AS21
3 * 10' avec R=2'
11.52 km     
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
17.90 km     
  
Bilan de la semaine
38.24 km   03:58:38


Semaine N°11
17-10-2011 
EF
Footing 45'
7.60 km     
AS42
30'
10.78 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
13.06 km     
  
Bilan de la semaine
31.44 km   03:14:44


Semaine N°12
24-10-2011 
EF
Footing 50'
8.04 km     
EF
Footing 40'
6.46 km     
COMPET
Marathon
42.14 km     

Bilan de la semaine
56.64 km   05:56:43



Bilan du plan
Chrono réalisé : 04:27:00
Séances effectuées : 36 sur 36
Nombre total de km : 446.49 km
Volume de travail : 47:38:45
Allure moyenne : 6'24" - 9.37 km/h
Sensations
13
16
7
Météo
23
4
3
4

Graphiques