Marathon de Vannes

Seb35
Seb35

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
18-07-2016 
EF
55'
9.85 km     
AS21
2 x 2000m rapide
12.57 km     
COTES
Sibiu city trail
9.54 km     
EF
1h
10.06 km     
  
Bilan de la semaine   (+189m)
42.02 km   03:57:11


Semaine N°2
25-07-2016 
EF
1h
10.60 km     
FARTLEK
8 x ~500m (R1')
10.62 km     
SL
1h15
14.30 km     
  
Bilan de la semaine   (+147m)
35.52 km   03:19:12


Semaine N°3
01-08-2016 
SL
1h40
18.72 km     
EF
1h
12.24 km     
COTES
3 x côtes 9'
11.46 km     
SL
1h30
16.85 km     
  
Bilan de la semaine   (+722m)
59.27 km   05:26:54


Semaine N°4
08-08-2016 
AS10
6'+4'+2'(3'50"/km)
10.69 km     
VMA-100
20x200m(42" R32")
10.86 km     
EF
55'
9.22 km     
SL-TRAIL
1h40
17.52 km     
  
Bilan de la semaine   (+42m)
48.29 km   04:21:41


Semaine N°5
15-08-2016 
MONT-DES
5xtriangle MONT-DES(M1'20+D1'+R2')
11.02 km     
EF
50'
8.90 km     
SL-80/85
60'(<136)+10'(145)+15'(155)+15'(140)
20.95 km     
  
Bilan de la semaine   (+204m)
40.87 km   03:36:13


Semaine N°6
22-08-2016 
EF
15'(128)+25'(134)+20'(140)
11.35 km     
VMA-100
16x200m(40" r40")
12.87 km     
AS42
3000m(4'25"/km)+R2'+3000m(4'25"/km)+R2'+1600m(4'10"/km)
12.25 km     
EF
1h
10.63 km     
SL-80/85
60'(<137)+10'(140)+10'(146)+20'(155)+10'(140)
20.96 km     
  
Bilan de la semaine   (+212m)
68.06 km   05:57:48


Semaine N°7
29-08-2016 
VMA-100
10x400m(1'25 r1')
11.30 km     
AS42
2x3000m(4'25"/km R2')+2000m(4'25"/km)
16.00 km     
EF
1h
10.21 km     
SL-80/85
30'(130)+30'(135)+20'(143)+25'(154)+15'(140)
25.22 km     
  
Bilan de la semaine   (+243m)
62.73 km   04:20:59


Semaine N°8
05-09-2016 
EF
28'(136)+16'(141)+16'(146)
12.50 km     
VMA-100
12x300m(1' r1')
11.70 km     
EF
45'
7.77 km     
AS42
5x800m-1200m(3'12"-5'24") (lactate shuttle)
15.01 km     
SL-80/85
30'(127)+50'(132)+20'(145)+22'(156)+20'(140)
27.51 km     
  
Bilan de la semaine   (+208m)
74.49 km   06:25:10


Semaine N°9
12-09-2016 
VMA-100
7x600m(2'10" r1'15")
14.00 km     
EF
45'
8.36 km     
AS42
5000m+3000m+2x2000m (4'30"/km R2')
18.37 km     
EF
1h
11.10 km     
SL-80/85
90'(<140)+15'(146)+30'(155)+15'(140)
31.01 km     
  
Bilan de la semaine   (+360m)
82.84 km   07:19:12


Semaine N°10
19-09-2016 
EF
1h
11.49 km     
AS42
3000m+2000m(4'30"/km R2')
13.25 km     
SL-80/85
25'(130)+25'(136)+10'(142)+20'(154)+10'(140)
18.68 km     
  
Bilan de la semaine   (+99m)
43.42 km   03:50:21


Semaine N°11
26-09-2016 
VMA-100
12x200m(40" r40")
11.86 km     
EF
1h
10.28 km     
AS42
5000m+2000m (4'30"/km R2')
14.48 km     
EF
20'(126)+25'(130)+20'(140)
14.23 km     
SL-80/85
60'(135)+2×15'(153)+10'(140)
20.37 km     
  
Bilan de la semaine   (+307m)
71.22 km   06:16:39


Semaine N°12
03-10-2016 
AUTRE
VELO 1h
21.05 km  *    
VMA-100
14 x 30"-30"
7.77 km     
EF
50'
9.56 km     
AS42
3000m+2000m (4'30"/km R2')
12.87 km     
SL-AS42
10 km Tout Rennes Court intégré dans la SL 1h30
18.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+161m)
48.20 km   05:06:38


Semaine N°13
10-10-2016 
AS42
6 x 500m (2' r1')
11.05 km     
EF
1h
10.03 km     
EF
30' - Non effectuée
COMPET
Marathon
42.20 km     

Bilan de la semaine   (+126m)
63.28 km   05:13:38



Bilan du plan
Séances effectuées : 53 sur 54
Nombre total de km : 740.21 km
Nombre total de km AUTRE : 21.05 km
Volume de travail AUTRE : 00:55:35
Volume de travail (hors AUTRE) : 64:16:01
Allure moyenne : 5'12" - 11.52 km/h
Dénivelé total : + 3020 m
Sensations
11
26
5
Météo

Graphiques