en vue de "les foulée bleue - 13,2kms a concarneau

patbzh
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
30-06-2011 
EF
Footing 55'
8.19 km     
EF
Footing 45'
7.64 km     
EF
Footing 30'
5.92 km     
EF
Footing 45'
7.87 km     
VMA-105
2 * 6 * 30-30" avec R=3'
10.08 km     
80-85FCM
2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'
20.26 km     
EF
Footing 45'
5.26 km     
  
Bilan de la semaine
65.22 km   07:01:20


Semaine N°2
07-07-2011 
EF
Footing 45' - 1h
7.83 km     
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
8.67 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
16.44 km     
  
Bilan de la semaine
32.94 km   03:30:07


Semaine N°3
14-07-2011 
EF
Footing 45' - 1h
10.51 km     
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
10.67 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
19.79 km     
EF
Footing 45'
5.05 km     
  
Bilan de la semaine
46.02 km   04:57:57


Semaine N°4
21-07-2011 
EF
Footing 45' - 1h
10.22 km     
VITESSE
allure rapide
8.89 km     
VMA-105
2 * 6 * 45''- 45'' avec R=3'
10.94 km     
EF
Footing 45' + seance PPG
7.08 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
14.46 km     

Bilan de la semaine
51.59 km   05:19:50



Bilan du plan
Séances effectuées : 19 sur 19
Nombre total de km : 195.77 km
Volume de travail : 20:49:14
Allure moyenne : 6'22" - 9.4 km/h
Sensations
14
5
Météo
8
3
5
3

Graphiques