marathon de dublin

laurent50
laurent50

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
24-07-2011 
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
11.30 km     
EF
Footing 45'
8.40 km     
VTT
sortie VTT sur chemin Bekanaboo
42.00 km  *    
SL
1h20 à 70-75%FCM
14.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+40m)
33.70 km   05:08:06


Semaine N°2
31-07-2011 
EF
Footing 1h
9.75 km     
VMA-105
20EF + 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' + 10 EF
9.30 km     
SL-AS21
1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
17.80 km     
  
Bilan de la semaine   (+140m)
36.85 km   03:23:36


Semaine N°3
07-08-2011 
EF
Footing 1h
9.50 km     
VMA-95
EF 20' + 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
8.00 km     
SL-AS42
SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'
17.80 km     
  
Bilan de la semaine   (+80m)
35.30 km   03:13:18


Semaine N°4
14-08-2011 
EF
Footing 45' - 1h
9.70 km     
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
11.15 km     
SL-AS21
1h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2'
17.80 km     
  
Bilan de la semaine   (+100m)
38.65 km   03:23:27


Semaine N°5
21-08-2011 
EF
Footing 45' - 1h
8.70 km     
VMA-95
2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
11.50 km     
PREPA
15km
14.40 km     
VTT
sortie VTT sur chemin Bekanaboo
42.00 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+40m)
34.60 km   05:29:39


Semaine N°6
28-08-2011 
EF
Footing 45'
7.70 km     
EF
Footing 45'
7.70 km     
EF
Footing 1h
8.70 km     
EF
Footing 1h
9.70 km     
  
Bilan de la semaine
33.80 km   03:17:18


Semaine N°7
04-09-2011 
EF
Footing 40'
7.70 km     
AS21
3 * 8' avec R=2'
12.10 km     
SL-AS42
SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
19.30 km     
VTT
sortie VTT Rando XC Valognes
54.60 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+80m)
39.10 km   06:48:20


Semaine N°8
11-09-2011 
EF
Footing 1h
8.70 km     
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
12.50 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
22.80 km     
  
Bilan de la semaine   (+80m)
44.00 km   03:59:53


Semaine N°9
18-09-2011 
EF
Footing 1h
10.30 km     
AS21
3 * 10' avec R=3'
12.15 km     
SL-AS42
SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
23.20 km     
  
Bilan de la semaine   (+140m)
45.65 km   03:58:26


Semaine N°10
25-09-2011 
EF
Footing 50'
8.72 km     
EF
Footing 1h
10.15 km     
SL-AS42
Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'
23.80 km     
VTT
sortie XC Prétot Ste Suzanne
48.50 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+90m)
42.67 km   06:41:05


Semaine N°11
02-10-2011 
EF
Footing 45'
8.42 km     
VMA-100
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
11.78 km     
SL-AS42
SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
26.75 km     
  
Bilan de la semaine   (+220m)
46.95 km   04:10:48


Semaine N°12
09-10-2011 
EF
Footing 45'
9.90 km     
AS21
3 * 10' avec R=2'
11.94 km     
EF
Footing 1h
10.38 km     
COMPET
10.5 km lors du triathlon des marais
10.50 km     
  
Bilan de la semaine   (+141m)
42.72 km   03:49:51


Semaine N°13
16-10-2011 
EF
Footing 45'
8.39 km     
AS42
30'
8.98 km     
SL-AS42
SL-AS42 1H20 à 70 75% FCM + 2*1000m à AS42
14.71 km     
  
Bilan de la semaine   (+127m)
32.08 km   03:00:18


Semaine N°14
23-10-2011 
EF
Footing 50'
8.39 km     
EF
Footing 40'
7.60 km     
COMPET
Marathon de DUBLIN
42.19 km     

Bilan de la semaine   (+221m)
58.18 km   05:24:48



Bilan du plan
Chrono réalisé : 03:51:37
Séances effectuées : 48 sur 48
Nombre total de km : 564.25 km
Nombre total de km VTT : 187.10 km
Volume de travail VTT : 10:45:45
Volume de travail (hors VTT) : 51:03:08
Allure moyenne : 5'25" - 11.05 km/h
Dénivelé total : + 1499 m
Sensations
13
20
14
1
Météo
3
18
9
10
7

Graphiques