Soldes Running

Warlock974 - Voir ses 28 plans - Voir ses stats - Voir ses chaussuresRevenir à la liste
 

Marathon de TOURS 2

»
 
Warlock974
Warlock974
  FCM  197
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:50:00
  Record 21 km  01:56:31
  Record 42 km  04:19:52

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines12
  Nbr séances4
  Objectif chrono04:10:00
  Chrono réalisé04:28:06
  Début plan27/06/2016
  Date de la course18/09/2016

Semaine N°127-06-2016 / 03-07-2016

EFFooting 1hNon effectuée 
AUTRE5 x 80m montée genoux/retour marchéNon effectuée 
FARTLEK50' avec variation d'allures base 5'43Non effectuée 
COTES2 * 6 cotes de 20" avec r=40" et R=5'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°204-07-2016 / 10-07-2016

VMA-1058 * 100m avec r=50mNon effectuée 
TESTTest demi-cooper 6'Non effectuée 
EFFooting 45' 6.95 km 00:45:00 (6'28" à 77%) 
SL-AS211h00 dont 4 * 1000m à AS21 avec R=2'30 9.89 km 00:59:00  
 
Bilan de la semaine   (+400m)16.84 km01:44:00Voir semaine

Semaine N°311-07-2016 / 17-07-2016

EFFooting 1h à 70% FCM / VMANon effectuée 
VMA-1052 * 6 * 30-30" avec R=3'Non effectuée 
FARTLEK50' à 70/75% FCM avec variation d'allures base 5'43Non effectuée 
COTES2 * 8 cotes de 20" avec r=40". et R=5'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°418-07-2016 / 24-07-2016

EFFooting 1h 9.27 km 00:58:30 (6'18" à 76%) 
VMA-1052 * 6 * 30-30" avec R=3' 10.51 km 01:05:00  
SL1h15 à 70-75%FCM 11.16 km 01:11:00 (6'21" à 75%) 
SL-AS42SL 1h15 dont 2 * 10' à AS42 avec R=2' 12.62 km 01:18:00  
 
Bilan de la semaine   (+190m)43.56 km04:32:30Voir semaine

Semaine N°525-07-2016 / 31-07-2016

VMA-105VMA 105% (3'48/km) 10* 200m avec r=1' marché 8.77 km 00:53:24  
EFFooting 1h avec variation d'allures 9.62 km 00:58:00 (6'01" à 76%) 
VMA-1053 * 3' avec 15"-15" avec R=3' marché 10.11 km 01:01:25  
SL1h15 à 60% VMA (6'40) 11.89 km 01:18:00 (6'33" à 71%) 
 
Bilan de la semaine   (+150m)40.39 km04:10:49Voir semaine

Semaine N°601-08-2016 / 07-08-2016

VMA-1006 * (300m VMA100 + 50m lent + 150m VMA100) avec R=1' marché 11.42 km 01:10:00  
EFFooting 50' à 1h 9.00 km 00:59:00 (6'33" à 72%) 
EFFooting 1h avec variation d'allures 10.51 km 01:00:00 (5'42" à 79%) 
SL-AS42SL 1h20 dont 3 * 10' à AS42 avec R=5' très lent 12.47 km 01:20:00  
 
Bilan de la semaine   (+280m)43.40 km04:29:00Voir semaine

Semaine N°708-08-2016 / 14-08-2016

VMA-10512 * 400m à 4'00/4'12 avec R=1'30 marché 12.00 km 01:11:00  
EFFooting 1h à 60% VMANon effectuée 
COTES3 * 5' avec 15" / r=45" en descente et R=4' 10.23 km 01:03:00  
SL-AS211h10 dont 20' à AS21 (5'25) 12.21 km 01:13:00  
 
Bilan de la semaine   (+135m)34.44 km03:27:00Voir semaine

Semaine N°815-08-2016 / 21-08-2016

EFFooting 1h 9.59 km 01:03:00 (6'34" à 71%) 
SL1h15 à 70-75%FCM 12.08 km 01:15:00 (6'12" à 71%) 
SL-AS42SL 1h50 dont 3000+4000+3000 à AS42 avec R=3' 17.96 km 01:50:00  
 
Bilan de la semaine   (+190m)39.63 km04:08:00Voir semaine

Semaine N°922-08-2016 / 28-08-2016

VMA-905' + 8' + 10' à AS10 VMA90 avec r=2'30 marché 12.98 km 01:20:00  
EFFooting 50' à 1h 8.16 km 00:52:00 (6'22" à 70%) 
VMA-1053 * 4' avec 15"/15" (3'48/km) avec R=4' trottinées 10.61 km 01:05:00  
SL-AS42SL 2h15 dont 60' à AS42 (5'55 ou 80% FCM/VMA) 22.62 km 02:20:00  
 
Bilan de la semaine   (+215m)54.37 km05:37:00Voir semaine

Semaine N°1029-08-2016 / 04-09-2016

FARTLEK1h avec variation d'allures base 5'43 9.70 km 01:00:00  
VMA-953 * 10' à 5'15 vec R=4' trottiné 14.48 km 01:28:00  
SL1h20 à 70-75%FCM 12.77 km 01:20:00 (6'15" à 73%) 
SL-AS211h40 dont 2 * 20' à AS21(5'25) avec R=10' à AS42 (5'55) 17.00 km 01:40:00  
 
Bilan de la semaine   (+210m)53.95 km05:28:00Voir semaine

Semaine N°1105-09-2016 / 11-09-2016

EFFooting 40' à 50' à 60% VMA 7.09 km 00:45:00 (6'20" à 70%) 
AS106 * 600m à AS10 (5'00) avec R=1'30 11.15 km 01:06:44  
AS2150' avec 10' à AS21 (5'25) 9.02 km 00:54:00  
 
Bilan de la semaine   (+125m)27.26 km02:45:44Voir semaine

Semaine N°1212-09-2016 / 18-09-2016

EFFooting 40' dont 10' avec 5 * (15" + r=1'45) 7.33 km 00:44:30 (6'04" à 72%) 
EFFooting 45' à jeun 6.93 km 00:44:00 (6'20" à 65%) 
COMPETMarathon de TOURS 42.19 km 04:28:06 (6'21" à 81%) 
 
Bilan de la semaine   (+130m)56.45 km05:56:36Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :04:28:06
Séances effectuées :33 sur 45
Nombre total de km :410.29 km
Volume de travail :42:18:39
Allure moyenne :6'11" - 9.7 km/h
Dénivelé total :+ 2025 m
 
Sensations
4
22
7
 
Météo
20
6
6
2

Graphiques
 





Migration Joomla effectuée par HOB France Services