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10 km de Pacé

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padawann
padawann
  FCM  205
  FCR  0
  VMA  17.5
  Record 10 km  00:41:14
  Record 21 km  01:32:40
  Record 42 km  03:30:32

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines7
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:42:00
  Chrono réalisé00:41:27
  Début plan25/04/2016
  Date de la course12/06/2016

Semaine N°125-04-2016 / 01-05-2016

EFFooting 1h 10.41 km 00:59:32 (5'43") 
EFFooting 50' 9.36 km 00:50:23 (5'22" à 72%) 
COMPETTrail 12.90 km 00:59:22 (4'36" à 88%) 
 
Bilan de la semaine 32.67 km02:49:17Voir semaine

Semaine N°202-05-2016 / 08-05-2016

EFFooting 1h 10.41 km 01:00:56 (5'51" à 65%) 
EFFooting 50' 8.88 km 00:49:11 (5'32" à 69%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 15.17 km 01:20:29 (5'18" à 70%) 
 
Bilan de la semaine 34.46 km03:10:36Voir semaine

Semaine N°309-05-2016 / 15-05-2016

EFEF 1h00 11.42 km 01:04:49 (5'40") 
EFEF 35' Echauffement 6.28 km 00:36:18 (5'46" à 68%) 
TESTTest demi-cooper 6' 1.75 km 00:06:00  
EFRetour au calme pas si calme 2.64 km 00:13:48 (5'13" à 77%) 
 
Bilan de la semaine 22.09 km02:00:55Voir semaine

Semaine N°416-05-2016 / 22-05-2016

SL1h15 à 70-75%FCM 13.65 km 01:15:07 (5'30" à 70%) 
EFEF 1h05 11.10 km 01:04:45 (5'50") 
EFEF 18' Echauffement 3.02 km 00:18:34 (6'08" à 58%) 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 6.24 km 00:30:44  
EFRAC 2.66 km 00:16:38 (6'15" à 67%) 
SL1h10 à 70-75%FCM 13.00 km 01:08:58 (5'18" à 75%) 
 
Bilan de la semaine 49.67 km04:34:46Voir semaine

Semaine N°523-05-2016 / 29-05-2016

EFEF 55' 9.03 km 00:52:09 (5'46") 
EFEchauffment 2.50 km 00:15:15 (6'06" à 59%) 
VMA-905x800 objectif 3' 5.00 km 00:22:45  
EFRAC 2.62 km 00:16:25 (6'15" à 69%) 
EFFooting 55' 10.09 km 00:55:00 (5'27" à 68%) 
 
Bilan de la semaine 29.24 km02:41:34Voir semaine

Semaine N°630-05-2016 / 05-06-2016

EFFooting 50' 9.24 km 00:52:33 (5'41") 
EFFooting 50' 8.87 km 00:50:33 (5'41") 
EFEF 25' aller 4.03 km 00:25:10 (6'14") 
EFEF 25' retour 3.95 km 00:24:19 (6'09") 
 
Bilan de la semaine 26.09 km02:32:35Voir semaine

Semaine N°706-06-2016 / 12-06-2016

EFFooting 55' 9.25 km 00:53:12 (5'45" à 68%) 
EFEF 47' 7.95 km 00:47:45 (6'00" à 70%) 
EFEchauffement 3.33 km 00:18:29 (5'33" à 71%) 
COMPET10km PACE 2016 10.09 km 00:41:26 (4'06" à 90%) 
 
Bilan de la semaine 30.62 km02:40:52Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :29 sur 29
Nombre total de km :224.84 km
Volume de travail :20:30:35
Allure moyenne :5'28" - 10.96 km/h
 
Sensations
3
17
7
1
1
 
Météo
9
14
5
1

Graphiques