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2016 Semi Feurs

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steph69
steph69
  FCM  193
  FCR  60
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:44:47
  Record 21 km  01:49:07
  Record 42 km  04:07:08

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:42:00
  Chrono réalisé01:40:35
  Début plan25/01/2016
  Date de la course20/03/2016

Semaine N°125-01-2016 / 31-01-2016

VMA-1052 * 8 * 30-30" avec R=3' 9.20 km 00:48:00  
EFFooting 55' + 3 x 4' au seuil  9.90 km 00:55:00 (5'33") 
SL1h20 à 70-75%FCM 14.80 km 01:26:00 (5'48") 
PPG/PPS30 mn vélo + 30 mn gainage 
 
Bilan de la semaine 33.90 km03:09:00Voir semaine

Semaine N°201-02-2016 / 07-02-2016

VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 10.20 km 00:54:00  
EFFooting 45' - 1h 10.30 km 00:55:00 (5'20") 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 16.00 km 01:26:00  
 
Bilan de la semaine 36.50 km03:15:00Voir semaine

Semaine N°308-02-2016 / 14-02-2016

EFFooting 1h 10.00 km 01:00:00 (6'00") 
AS213 * 2000m avec R=2' 11.90 km 01:02:00  
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 16.00 km 01:27:00  
 
Bilan de la semaine 37.90 km03:29:00Voir semaine

Semaine N°415-02-2016 / 21-02-2016

VMA-1002 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' 10.10 km 00:52:00  
SL1h20 à 70-75%FCM 15.30 km 01:26:00 (5'37") 
AUTREFooting 45'Non effectuée 
 
Bilan de la semaine 25.40 km02:18:00Voir semaine

Semaine N°522-02-2016 / 28-02-2016

EFFooting 45' 7.30 km 00:42:00 (5'45") 
AS213 * 3000m avec R=2' 14.10 km 01:10:00  
SL-TRAILSL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 12.80 km 01:23:00  
 
Bilan de la semaine 34.20 km03:15:00Voir semaine

Semaine N°629-02-2016 / 06-03-2016

EFFooting 45' - 1h 9.40 km 00:50:00 (5'19") 
AS214000m - 3000m - 2000m avec R=2' 13.70 km 01:04:00  
SL-80/85SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 19.60 km 01:42:00  
 
Bilan de la semaine 42.70 km03:36:00Voir semaine

Semaine N°707-03-2016 / 13-03-2016

AS212 * 4000m avec R=2' 12.00 km 01:00:00  
EFFooting 45' - 1h 10.00 km 01:00:00 (6'00") 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 14.00 km 01:23:00  
 
Bilan de la semaine 36.00 km03:23:00Voir semaine

Semaine N°814-03-2016 / 20-03-2016

EFFooting 1h 10.60 km 00:55:00 (5'11") 
EFFooting 45' 7.80 km 00:43:00 (5'30") 
COMPETSemi marathon 21.10 km 01:40:35 (4'46" à 83%K) 
 
Bilan de la semaine   (+20m)39.50 km03:18:35Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :23 sur 25
Nombre total de km :286.10 km
Volume de travail :25:43:35
Allure moyenne :5'23" - 11.12 km/h
Dénivelé total :+ 20 m
 
Sensations
1
1
 
Météo
1

Graphiques