Soldes Running

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Aix en foulée

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lestat
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  FCM  187
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:45:34
  Record 21 km  01:36:29
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines6
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:42:30
  Chrono réalisé00:42:20
  Début plan07/03/2016
  Date de la course17/04/2016

Semaine N°321-03-2016 / 27-03-2016

EFFooting 45' 8.87 km 00:47:31 (5'21" à 71%) 
EFFooting 45' - 1h 10.82 km 00:59:13 (5'28" à 71%) 
AS104 * 1500m avec R=2' 13.36 km 01:05:48  
 
Bilan de la semaine 33.05 km02:52:32Voir semaine

Semaine N°428-03-2016 / 03-04-2016

EFFooting 45' 8.87 km 00:48:51 (5'30" à 70%) 
EFFooting 45' - 1h 11.39 km 01:02:07 (5'27" à 70%) 
AS103 * 2000m avec R=2' 13.14 km 01:03:31  
SL-85/90SL 1h20 dont 2 * 10' à 85-90FCM avec R=2' 16.08 km 01:22:18  
 
Bilan de la semaine 49.48 km04:16:47Voir semaine

Semaine N°504-04-2016 / 10-04-2016

VMA-1052 * 10* 200m avec r=30'' et R=3' 10.91 km 00:55:00  
EFFooting 45' 9.67 km 00:54:05 (5'35" à 70%) 
EFFooting 45' 11.37 km 01:00:13 (5'17" à 71%) 
AS103000m - 2000- 1000m avec R=2' 11.54 km 00:56:06  
 
Bilan de la semaine 43.49 km03:45:24Voir semaine

Semaine N°611-04-2016 / 17-04-2016

EFFooting 45' 8.52 km 00:46:28 (5'27" à 66%) 
AS104 * 1000m avec R=1'10" 11.48 km 00:56:28  
EFFooting 45' 9.94 km 00:52:57 (5'19" à 71%) 
AS10Course 10.02 km 00:42:23  
COMPET10km 
 
Bilan de la semaine 39.96 km03:18:16Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :15 sur 16
Nombre total de km :165.98 km
Volume de travail :14:12:59
Allure moyenne :5'08" - 11.68 km/h
 
Sensations
12
3
 
Météo
10
2
3

Graphiques