20 km de bastogne

didiera228
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
27-06-2011 
VMA-100
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
10.18 km     
EF
Footing 40'
6.00 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 3 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
16.00 km     
COTES
2 * 5 cotes de 45" avec r=desc. et R=3
11.37 km     
  
Bilan de la semaine
43.55 km   04:05:18


Semaine N°2
04-07-2011 
EF
Footing 45' - 1h
7.15 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
10.31 km     
PPG/PPS
2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3'
5.00 km     
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
9.64 km     
  
Bilan de la semaine
32.10 km   02:54:57


Semaine N°3
11-07-2011 
AS21
4 * 2000m avec R=2'
15.04 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.06 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
15.37 km     
COTES
2 * 5 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=3'
7.55 km     
  
Bilan de la semaine
46.02 km   04:14:31


Semaine N°4
18-07-2011 
SL
1h20 à 70-75%FCM
9.49 km     
EF
Footing 45'
7.71 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
10.58 km     
  
Bilan de la semaine
27.78 km   02:59:42


Semaine N°5
25-07-2011 
VMA-95
2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3'
9.91 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
14.53 km     
PPG/PPS
2 * 10' circuits PPG/PPS avec R=5'
9.10 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.33 km     
  
Bilan de la semaine
40.87 km   03:53:25


Semaine N°6
01-08-2011 
AS21
3 * 3000m avec R=2'
14.26 km     
EF
Footing 45'
7.90 km     
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
11.62 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
15.74 km     
  
Bilan de la semaine
49.52 km   04:25:53


Semaine N°7
08-08-2011 
EF
Footing 40'
6.98 km     
EF
Footing 45'
7.82 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
14.89 km     
  
Bilan de la semaine
29.69 km   02:53:38


Semaine N°8
15-08-2011 
VMA-105
2 * 12 * 200m avec r=30'' et R=3'
12.73 km     
EF
Footing 30'
5.56 km     
EF
Footing 55'
9.64 km     
SL-AS21
1h30 dont 4 * 2000m à AS21 avec R=2'
15.68 km     
  
Bilan de la semaine
43.61 km   03:53:05


Semaine N°9
22-08-2011 
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
10.17 km     
SL-AS21
1h40 dont 2 * 4000m à AS21 avec R=2'
24.26 km     
EF
Footing 55'
10.00 km     
AS21
3 * 3000m avec R=2'
  
Bilan de la semaine
44.43 km   03:59:07


Semaine N°10
29-08-2011 
SL-AS21
1h30 dont 3 * 2000m à AS21 avec R=2'
5.90 km     
EF
Footing 45'
8.05 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
14.00 km     
EF
Footing 40'
5.00 km     
  
Bilan de la semaine
32.95 km   03:00:35


Semaine N°11
05-09-2011 
AS21
2 * 4000m avec R=2'
13.66 km     
EF
Footing 45'
7.91 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
15.00 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.74 km     
  
Bilan de la semaine
45.31 km   04:02:54


Semaine N°12
12-09-2011 
VMA-100
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
10.33 km     
EF
Footing 45'
6.80 km     
COMPET
20km
20.00 km     
EF
Footing 1h

Bilan de la semaine
37.13 km   03:11:03



Bilan du plan
Séances effectuées : 44 sur 46
Nombre total de km : 472.96 km
Volume de travail : 43:34:08
Allure moyenne : 5'31" - 10.86 km/h
Sensations
7
28
4
3
Météo
13
9
13
5

Graphiques