10km du teich

lude33
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
30-11-2015 
EF
i1-i2
8.20 km     
EF
i2 + 5 sprints 7s
12.50 km     
EF
i2 + 12' seuil 1
9.81 km     
  
Bilan de la semaine   (+243m)
30.51 km   02:31:48


Semaine N°2
07-12-2015 
EF
i2
10.17 km     
80-85FCM
yoyo 4 x 4' S1 (4'15 au kil) / 2' (4'40 au kil)
11.75 km     
VMA-90
2 x 1200-800-400m à 3'45" au kil
20.43 km     

Bilan de la semaine   (+208m)
42.35 km   03:20:55



Bilan du plan
Séances effectuées : 6 sur 6
Nombre total de km : 72.86 km
Volume de travail : 05:52:43
Allure moyenne : 4'50" - 12.39 km/h
Dénivelé total : + 451 m
Sensations
2
3
1
Météo
3
3

Graphiques