Les Foulées Marandaises

Alcyone
Alcyone

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
26-10-2015 
EF
Footing 45'
5.30 km     
EF
35' à 70%FCM
4.00 km     
VMA-100
2 * 8 * 200m avec r=45'' et R=3'
9.86 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
19.16 km   02:30:35


Semaine N°2
02-11-2015 
EF
Footing 45'
5.38 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=60'' et R=3'
10.15 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
10.21 km     
  
Bilan de la semaine
25.74 km   03:25:03


Semaine N°3
09-11-2015 
EF
Footing 45'
5.00 km     
90FCM
3X5' à "AS10+" avec R=2'
9.18 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
12.00 km     
  
Bilan de la semaine
26.18 km   02:13:02


Semaine N°4
16-11-2015 
EF
Footing 45'
5.09 km     
EF
45' EF
5.50 km     
EF
Footing 45'
5.35 km     
  
Bilan de la semaine
15.94 km   02:16:30


Semaine N°5
23-11-2015 
AS10
4 * 1500m avec R=2'
11.91 km     
EF
Footing 55'
6.70 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
10.51 km     
  
Bilan de la semaine
29.12 km   03:41:30


Semaine N°6
30-11-2015 
EF
Footing 45'
5.30 km     
AS10
3 * 2000m avec R=2'
11.40 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
10.60 km     
  
Bilan de la semaine
27.30 km   03:23:37


Semaine N°7
07-12-2015 
EF
Footing 45' - 1h
8.00 km     
AS10
5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2'
9.40 km     
VMA-100
2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
17.40 km   02:11:00


Semaine N°8
14-12-2015 
EF
Footing 50'
5.16 km     
EF
Footing 35'
3.80 km     
COMPET
10km
10.00 km     

Bilan de la semaine
18.96 km   02:13:34



Bilan du plan
Chrono réalisé : 00:55:53
Séances effectuées : 23 sur 25
Nombre total de km : 179.80 km
Volume de travail : 21:54:51
Allure moyenne : 7'18" - 8.2 km/h
Sensations
7
9
4
3
Météo
4
3
3

Graphiques