Prépa hivernale

Alew
Alew

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
19-10-2015 
EF
Footing 45' - 1h
12.21 km     
EF
Footing 45' - 1h
11.47 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
15.47 km     
  
Bilan de la semaine   (+567m)
39.15 km   03:28:18


Semaine N°2
26-10-2015 
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=4'
12.25 km     
AUTRE
RM + gainage à la maison
4.50 km  *    
FARTLEK
20' à la sensation
10.81 km     
EF
Footing 45'
10.53 km     
  
Bilan de la semaine   (+340m)
33.59 km   03:49:17


Semaine N°3
02-11-2015 
SL-TRAIL
1h sur parcours vallonné
10.89 km     
80-85FCM
footing avec passages intenses
12.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+411m)
22.89 km   01:59:44


Semaine N°4
09-11-2015 
EF
Footing 45' - 1h
10.54 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.44 km     
EF
Footing 1h
13.26 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
17.35 km     
  
Bilan de la semaine   (+881m)
51.59 km   04:45:47


Semaine N°5
16-11-2015 
AUTRE
RM + gainage à la maison
4.60 km  *    
FARTLEK
2*10' r=4'
13.36 km     
SL-TRAIL
Trail urbain
20.04 km     
PPG/PPS
Séance de marches
8.79 km     
  
Bilan de la semaine   (+941m)
42.19 km   04:54:02


Semaine N°6
23-11-2015 
AUTRE
RM + gainage à la maison
4.80 km  *    
AUTRE
vélo d'appartement
21.80 km  *    
EF
Footing 1h
12.25 km     
  
Bilan de la semaine   (+123m)
12.25 km   02:53:07


Semaine N°7
30-11-2015 
EF
Footing 1h
10.64 km     
EF
Footing 1h
12.29 km     
PPG/PPS
Séance de marches
9.65 km     
  
Bilan de la semaine   (+480m)
32.58 km   03:08:30


Semaine N°8
07-12-2015 
SL-TRAIL
Sortie trail courte
15.16 km     
SL-TRAIL
Trail urbain
17.38 km     
VTT
1h
22.00 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+785m)
32.54 km   04:05:15


Semaine N°9
14-12-2015 
FARTLEK
5 * 1 km r = 500 m
15.78 km     
VTT
1h
20.00 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+206m)
15.78 km   02:13:22


Semaine N°10
21-12-2015 
EF
Footing 45' - 1h
10.56 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
20.34 km     
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
21.76 km     
  
Bilan de la semaine   (+876m)
52.66 km   04:46:21


Semaine N°11
28-12-2015 
VTT
VTT
32.00 km  *    
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
16.86 km     
EF
Footing 1h
12.80 km     
  
Bilan de la semaine   (+262m)
29.66 km   03:56:26


Semaine N°12
04-01-2016 
EF
Footing 1h
13.03 km     
EF
Footing dénivelé
10.92 km     
VTT
VTT
20.00 km  *    
SL-TRAIL
Trail urbain
18.03 km     
EF
Footing pépère
7.48 km     
  
Bilan de la semaine   (+1100m)
49.46 km   05:29:26


Semaine N°13
11-01-2016 
EF
Footing dénivelé
6.19 km     
VTT
VTT
13.00 km  *    
SL-TRAIL
1h30 vallonné avec répèt de côtes
20.14 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.34 km     
COTES
2 * 10'
12.65 km     
  
Bilan de la semaine   (+1196m)
48.32 km   04:55:07


Semaine N°14
18-01-2016 
EF
Footing 1h
12.80 km     
FARTLEK
fartlek en côtes
10.93 km     
VTT
VTT
26.00 km  *    
SL-TRAIL
SL objectif 500m D+
20.32 km     
COTES
2 * 12'
8.92 km     
  
Bilan de la semaine   (+1394m)
52.97 km   06:05:10


Semaine N°15
25-01-2016 
EF
Footing pépère
13.92 km     
PREPA
Trail de l'Abbaye
17.04 km     
  
Bilan de la semaine   (+466m)
30.96 km   02:30:44


Semaine N°16
01-02-2016 
AUTRE
RM + gainage à la maison
10.50 km  *    
FARTLEK
1' - 2' - 3' - 4' - 5' - 4' - 3' - 2' - 1'
16.72 km     
EF
Footing dénivelé
10.30 km     
PPG/PPS
Marches
8.38 km     
COTES
2 * 10' à 12'
11.23 km     
SL-TRAIL
SL max 1h30 à 2h - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+1248m)
46.63 km   05:32:51


Semaine N°17
08-02-2016 
AUTRE
RM + gainage à la maison
11.20 km  *    
EF
Footing dénivelé
11.75 km     
COTES
3 * 10' à 11'
10.35 km     
PPG/PPS
Marches
8.35 km     
EF
Footing 1h
13.66 km     
SL-85/90
SL avec fartlek 20'
22.65 km     
  
Bilan de la semaine   (+1940m)
66.76 km   07:11:24


Semaine N°18
15-02-2016 
AUTRE
RM + gainage à la maison
0.01 km  *    
EF
Footing dénivelé
11.87 km     
VMA-95
10 * 2' r=1'
15.15 km     
PPG/PPS
Marches
9.34 km     
SL-TRAIL
Trail urbain objectif D+
15.98 km     
SL-TRAIL
2h à 2h30
25.71 km     
  
Bilan de la semaine   (+2251m)
78.05 km   08:14:16


Semaine N°19
22-02-2016 
EF
Footing 1h
14.40 km     
VTT
VTT tranquille
15.00 km  *    
PREPA
Trail du val d'égray
25.76 km     

Bilan de la semaine   (+830m)
40.16 km   04:03:38



Bilan du plan
Séances effectuées : 71 sur 72
Nombre total de km : 778.19 km
Nombre total de km VTT et AUTRE : 205.41 km
Volume de travail VTT et AUTRE : 13:10:00
Volume de travail (hors VTT et AUTRE) : 70:52:45
Allure moyenne : 5'27" - 10.98 km/h
Dénivelé total : + 16297 m
Sensations
10
49
4
1
Météo
24
17
6
8
8
1

Graphiques