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PLAN 3 : Entre semi et 10 km

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Warlock974
Warlock974
  FCM  197
  FCR  0
  VMA  14
  Record 10 km  00:51:43
  Record 21 km  01:56:31
  Record 42 km  04:00:00

  Distance : Entre deux 10kmEn cours
  Nbr semaines3
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:53:00
  Chrono réalisé00:53:57
  Début plan21/09/2015
  Date de la course11/10/2015

Semaine N°121-09-2015 / 27-09-2015

EFFooting 45' 7.32 km 00:45:30 (6'12" à 74%) 
AS103 * 8' avec R=2' 9.95 km 00:58:00  
EFFooting 1hNon effectuée 
 
Bilan de la semaine   (+55m)17.27 km01:43:30Voir semaine

Semaine N°228-09-2015 / 04-10-2015

AS103 * 8' avec R=2' 12.30 km 01:09:45  
EFFooting 1h 10.16 km 01:00:00 (5'54" à 75%) 
AS103 * 2000m avec R=2' 11.95 km 01:08:30  
 
Bilan de la semaine   (+125m)34.41 km03:18:15Voir semaine

Semaine N°305-10-2015 / 11-10-2015

EFFooting 50' 8.83 km 00:53:45 (6'05" à 75%) 
EFFooting 40' 6.87 km 00:40:00 (5'49" à 74%) 
EFFooting 30' avec 2 x 500m à AS10 5.53 km 00:32:45 (5'55" à 72%) 
COMPET10km VOUNEUIL SOUS BIARD 10.66 km 00:53:57 (5'03" à 86%) 
 
Bilan de la semaine   (+175m)31.89 km03:00:27Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :9 sur 10
Nombre total de km :83.57 km
Volume de travail :08:02:12
Allure moyenne :5'46" - 10.4 km/h
Dénivelé total :+ 355 m
 
Sensations
5
3
1
 
Météo
3
4
2

Graphiques