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Marathon de Paris 2016

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secalex
secalex
  FCM  195
  FCR  0
  VMA  16
  Record 10 km  00:42:28
  Record 21 km  01:47:12
  Record 42 km  03:41:50

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines14
  Nbr séances5
  Objectif chrono03:20:00
  Chrono réalisé03:41:43
  Début plan28/12/2015
  Date de la course03/04/2016

Semaine N°128-12-2015 / 03-01-2016

EFFooting 50' 8.98 km 00:53:10 (5'55" à 69%) 
AS423 * 1000m avec R=2' 10.50 km 00:56:07  
EFFooting 1h 11.01 km 01:03:30 (5'46" à 72%) 
SLSeuil 3 * 6' avec R=1' 12.25 km 01:06:18 (5'24" à 77%) 
SL1h30 à 70-75%FCM 16.42 km 01:29:17 (5'26" à 71%) 
 
Bilan de la semaine   (+168m)59.16 km05:28:22Voir semaine

Semaine N°204-01-2016 / 10-01-2016

VMA-957 * 400m avec R=1'05 10.94 km 01:03:30  
EFFooting 55' 10.29 km 01:00:36 (5'53" à 70%) 
SLSeuil 5 * 6' avec R=1'  13.05 km 01:11:54 (5'30" à 78%) 
EFFooting 1h 15.07 km 01:32:47 (6'09" à 70%) 
SLSL 1h40 dont 3*10' AS42 R=2' 14.15 km 01:12:33 (5'07" à 78%) 
 
Bilan de la semaine   (+166m)63.50 km06:01:20Voir semaine

Semaine N°311-01-2016 / 17-01-2016

VMA-956 * 800m avec R=2'05'' 13.10 km 01:20:14  
EFFooting 1h 10.38 km 01:02:28 (6'01" à 66%) 
SLSeuil 5 * 8' avec R=1'20 14.70 km 01:18:18 (5'19" à 80%) 
EFFooting 1h05 12.12 km 01:04:55 (5'21" à 73%) 
SLSL 1h50 dont 20' AS42 20.66 km 01:54:40 (5'33" à 72%) 
 
Bilan de la semaine   (+181m)70.96 km06:40:35Voir semaine

Semaine N°418-01-2016 / 24-01-2016

VMA-955 * 800m avec R=2'25'' 8.91 km 00:56:12  
VMA-95VMA-95 échauffement 3.78 km 00:23:01  
EFFooting 1h05 11.64 km 01:08:12 (5'51" à 68%) 
EFFooting 1h10 13.37 km 01:12:08 (5'23" à 71%) 
SLSeuil 4 * 10' avec R=1'40 16.58 km 01:29:57 (5'25" à 78%) 
SL-AS42SL 2h dont 3 * 12' AS42 R=5' 23.21 km 02:05:13  
 
Bilan de la semaine   (+190m)77.49 km07:14:43Voir semaine

Semaine N°525-01-2016 / 31-01-2016

EFFooting 45' 7.93 km 00:46:14 (5'49" à 66%) 
AS423 * 12' avec R=1' 14.08 km 01:15:58  
EFFooting 1h05 12.08 km 01:02:29 (5'10" à 74%) 
SL1h30 à 70-75%FCM 16.38 km 01:31:54 (5'36" à 71%) 
 
Bilan de la semaine   (+154m)50.47 km04:36:35Voir semaine

Semaine N°601-02-2016 / 07-02-2016

SLAS42/AS21/Seuil 22'/12'/8' R=2' 15.21 km 01:21:02 (5'19" à 77%) 
EFFooting 1h 11.71 km 01:05:04 (5'33" à 73%) 
EFFooting 1h05 13.37 km 01:11:36 (5'21" à 73%) 
AS212 * 14' avec R=2' 13.87 km 01:12:37  
SL-AS42SL 2h dont 20' AS42 23.20 km 02:06:27  
 
Bilan de la semaine   (+213m)77.36 km06:56:46Voir semaine

Semaine N°708-02-2016 / 14-02-2016

EFEA 2 * 20' avec R=2 15.39 km 01:26:40 (5'37" à 75%) 
EFFooting 1h10 13.29 km 01:12:42 (5'28" à 73%) 
SLAS42/Semi/Seuil 2*18'/12'/8' R=1'30/2' 19.17 km 01:38:07 (5'07" à 81%) 
EFFooting 1h05 12.08 km 01:04:21 (5'19" à 74%) 
SL2h10 à 70-75%FCM 24.27 km 02:13:32 (5'30" à 73%) 
 
Bilan de la semaine   (+243m)84.20 km07:35:22Voir semaine

Semaine N°815-02-2016 / 21-02-2016

AS105 * 6' avec R=1'30 15.32 km 01:18:44  
EFFooting 1h10 13.24 km 01:12:10 (5'27" à 73%) 
EFFooting 1h15 13.28 km 01:14:52 (5'38" à 72%) 
SLAS42/seuil 2*18'/3*8' R=1'30 21.01 km 01:51:43 (5'19" à 80%) 
SLSL 2h20 27.67 km 02:27:01 (5'18" à 73%) 
 
Bilan de la semaine   (+232m)90.52 km08:04:30Voir semaine

Semaine N°922-02-2016 / 28-02-2016

EFFooting 1h15 13.26 km 01:13:33 (5'32" à 72%) 
AS423 * 18' avec R=1' 19.01 km 01:38:00  
SL1h40 à 70-75%FCM 19.47 km 01:45:17 (5'24" à 73%) 
EFFooting 55' 8.90 km 00:44:15 (4'58" à 73%) 
 
Bilan de la semaine   (+170m)60.64 km05:21:05Voir semaine

Semaine N°1029-02-2016 / 06-03-2016

SL10' AS21 + 10' AS42 + 10' AS1 + 10' AS42 16.59 km 01:26:49 (5'13" à 79%) 
EFFooting 1h15 15.60 km 01:26:17 (5'31" à 72%) 
SLAS42/Semi 2*21'/2*12' R=1'30 21.43 km 01:51:34 (5'12" à 80%) 
EFFooting 1h05 8.92 km 00:43:56 (4'55" à 73%) 
SL2h20 à 70-75%FCM 27.73 km 02:32:13 (5'29" à 71%) 
 
Bilan de la semaine   (+149m)90.27 km08:00:49Voir semaine

Semaine N°1107-03-2016 / 13-03-2016

SLAS42 3*24' R=1' 23.00 km 02:00:00 (5'13" à 77%) 
EFFooting 1h30 16.81 km 01:28:31 (5'15" à 72%) 
SLEA 2*17' R=2' 15.63 km 01:17:28 (4'57" à 75%) 
EFFooting 45' 8.89 km 00:43:41 (4'54" à 71%) 
SL2h30 à 70-75%FCM 21.38 km 01:57:31 (5'29" à 73%) 
AS42AS42 10km 10.13 km 00:46:47  
 
Bilan de la semaine   (+165m)95.84 km08:13:58Voir semaine

Semaine N°1214-03-2016 / 20-03-2016

AS105 * 6' avec R=1'30 15.68 km 01:20:34  
EFFooting 1h25 16.70 km 01:26:27 (5'10" à 71%) 
AS423 * 28' avec r=1' 25.70 km 02:14:28  
EFFooting 1h15 8.90 km 00:43:27 (4'52" à 72%) 
SL2h20 à 70-75%FCM 27.72 km 02:24:52 (5'13" à 72%) 
 
Bilan de la semaine   (+208m)94.70 km08:09:48Voir semaine

Semaine N°1321-03-2016 / 27-03-2016

SLAS42/Semi 15'/2*10' R=1'30/2' 15.91 km 01:19:34 (5'00" à 77%) 
EFFooting 1h 10.59 km 00:54:43 (5'10" à 73%) 
AS422 * 21' avec r=1' 16.40 km 01:21:32  
EFFooting 45' 8.93 km 00:43:26 (4'51" à 73%) 
SL1h30 à 70-75%FCM 16.26 km 01:24:14 (5'10" à 72%) 
 
Bilan de la semaine   (+195m)68.09 km05:43:29Voir semaine

Semaine N°1428-03-2016 / 03-04-2016

EFFooting 1h 10.52 km 00:59:57 (5'41" à 68%) 
SLAS42/Seuil 18'/2*5' R=2' 14.22 km 01:12:31 (5'05" à 77%) 
EFFooting 30' 6.18 km 00:30:51 (4'59" à 71%) 
COMPETMarathon de Paris 42.73 km 03:41:36 (5'11" à 82%) 
 
Bilan de la semaine   (+244m)73.65 km06:24:55Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :03:41:43
Séances effectuées :69 sur 69
Nombre total de km :1056.85 km
Volume de travail :94:32:17
Allure moyenne :5'22" - 11.18 km/h
Dénivelé total :+ 2678 m
 
Sensations
38
22
9
 
Météo
13
21
20
15

Graphiques