Marathon Nice-Cannes 2015

yves_31
yves_31

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
17-08-2015 
EF
Footing 45'
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
EF
Footing 45'
SL
1h20 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°2
24-08-2015 
PPG/PPS
2 * 6' circuits PPG/PPS avec R=3'
EF
Footing 45'
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
SL-AS21
1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°3
31-08-2015 
EF
Footing 45'
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
80-85FCM
2 * 10' à 80-85%FCM avec R=3'
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°4
07-09-2015 
EF
Footing 45'
9.60 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
14.51 km     
VTT
Vélo
53.22 km  *    
  
Bilan de la semaine
24.11 km   04:13:58


Semaine N°5
14-09-2015 
FARTLEK
2 * 6' avec R=3'
9.87 km     
AS21
3 * 8' avec R=2'
12.55 km     
VTT
Vélo
68.87 km  *    
SL-AS42
SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
19.01 km     
  
Bilan de la semaine
41.43 km   06:10:31


Semaine N°6
21-09-2015 
EF
Footing 45' - 1h
9.57 km     
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
11.94 km     
EF
Footing 30' + 6 à 8 lignes droites
5.17 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
21.25 km     
VTT
velo endurance
0.31 km  *    
  
Bilan de la semaine
47.93 km   06:03:02


Semaine N°7
28-09-2015 
EF
Footing 1h
10.48 km     
AS21
3 * 10' avec R=4'
11.69 km     
SL-AS42
SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
23.19 km     
EF
Footing 45' - 1h
  
Bilan de la semaine
45.36 km   03:56:21


Semaine N°8
05-10-2015 
EF
Footing 45'
9.35 km     
EF
Footing 45'
9.12 km     
SL-AS42
Semi marathon à AS42 ou SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=3'
21.93 km     
  
Bilan de la semaine
40.40 km   03:33:01


Semaine N°9
12-10-2015 
EF
Footing 40'
7.84 km     
VTT
velo endurance
8.16 km  *    
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
10.04 km     
SL-AS42
SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
26.35 km     
  
Bilan de la semaine
44.23 km   04:06:33


Semaine N°10
19-10-2015 
EF
Footing 45'
8.73 km     
AS21
3 * 2000m avec R=2'
10.54 km     
EF
Footing 45' - 1h
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
  
Bilan de la semaine
19.27 km   01:38:44


Semaine N°11
26-10-2015 
EF
Footing 45' - 1h
AS42
40'
EF
Footing 1h
SL-AS42
SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°12
02-11-2015 
EF
Footing 1h
EF
Footing 50'
EF
Footing 40'
COMPET
Marathon

Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00



Bilan du plan
Séances effectuées : 24 sur 47
Nombre total de km : 262.73 km
Nombre total de km VTT : 130.56 km
Volume de travail VTT : 06:35:47
Volume de travail (hors VTT) : 23:06:23
Allure moyenne : 5'16" - 11.37 km/h
Sensations
Météo

Graphiques