Marathon Vert Rennes 2015

padawann
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
27-07-2015 
EF
EF 35' reprise V2
6.01 km     
AS10
EF + 4x800 AS10
10.16 km     
AS42
EF 45'-20' FC42-12' FC21-RAC
16.85 km     
  
Bilan de la semaine
33.02 km   03:03:59


Semaine N°2
03-08-2015 
EF
EF 1h00 à la fraiche !
10.82 km     
EF
EF 20' Echauffement
3.52 km     
AS10
5x1000 AS10 repos variable
6.48 km     
EF
RAC
1.50 km     
EF
EF 1h00
10.90 km     
EF
EF 55' avant FC42
9.40 km     
AS42
2x18' Fc42 + 12 ' seuil ( FC185 )
10.85 km     
EF
Recup après Fc42
1.67 km     
  
Bilan de la semaine
55.14 km   05:11:43


Semaine N°3
10-08-2015 
EF
EF 1h00
10.39 km     
EF
EF 20' Echauffement
4.03 km     
85-90FCM
2x6' seuil
3.50 km     
EF
EF 20' Récup
3.47 km     
EF
EF 50' avant FC42
8.82 km     
AS42
2x20' FC42 + 15' FC21 non fait plus de cuissot
9.61 km     
EF
EF 16' RECUP
2.78 km     
  
Bilan de la semaine
42.60 km   03:55:04


Semaine N°4
17-08-2015 
EF
EF 55' Arès
9.91 km     
EF
EF + 2x2000 AS21
10.77 km     
EF
EF 55' Arès
9.60 km     
  
Bilan de la semaine
30.28 km   02:44:31


Semaine N°5
24-08-2015 
EF
EF + montée chateau Castelnaud
9.72 km     
EF
Allures varièes + montée chateau Lacoste
12.32 km     
EF
Saint-Cybranet EF + 2 montées chateau Castelnaud
10.12 km     
EF
EF 40' avant travail FC42
7.16 km     
AS42
2x25 Fc42 + 15 Fc21
14.85 km     
EF
Recup après Fc42
1.55 km     
  
Bilan de la semaine   (+545m)
55.72 km   05:10:56


Semaine N°6
31-08-2015 
EF
EF 1h05
11.00 km     
EF
EF 52'
9.31 km     
EF
EF 25' échauffement
4.04 km     
AS10
2x2000 + 1000 entre seuil et AS10
5.44 km     
EF
EF 16' RECUP
2.67 km     
EF
Footing 55'
9.15 km     
  
Bilan de la semaine
41.61 km   03:54:59


Semaine N°7
07-09-2015 
EF
Dep Valenciennes, EF + 4000 Libre
12.18 km     
EF
Dep Valenciennes, EF 45'
8.05 km     
EF
Footing 50' avant AS42
9.01 km     
AS42
2x30' FC42
12.54 km     
EF
Petite recup
1.21 km     
  
Bilan de la semaine   (+210m)
42.99 km   03:58:47


Semaine N°8
14-09-2015 
EF
Footing 1h
10.45 km     
AS42
5000 + 3000 AS42
13.69 km     
SL
1h50 à 70-75%FCM
20.11 km     
  
Bilan de la semaine   (+173m)
44.25 km   04:08:13


Semaine N°9
21-09-2015 
EF
EF 1h00 FC basses
10.73 km     
AS21
2x15 FC21 + 2000 Libres
13.02 km     
EF
footing coolo 45' sans cardio
7.44 km     
SL-AS42
40' EF + 3x24' FC42 + RAC
26.04 km     
  
Bilan de la semaine   (+215m)
57.23 km   05:12:22


Semaine N°10
28-09-2015 
EF
EF 55'
9.33 km     
EF
EF 4 km avant fractionné
4.01 km     
AS21
3x2000 AS 21+
6.46 km     
EF
RAC
2.72 km     
EF
EF 55'
10.01 km     
SL-AS42
SL 2h20 avec 3x6000 FC42
26.83 km     
  
Bilan de la semaine   (+202m)
59.36 km   05:16:01


Semaine N°11
05-10-2015 
EF
EF 45' VIGO Espagne
8.00 km     
EF
EF + 2000 FC21 + 2000 FC42
12.55 km     
SL-AS42
40' EF + 3x22' FC42 + RAC
23.22 km     
  
Bilan de la semaine
43.77 km   03:48:37


Semaine N°12
12-10-2015 
EF
EF 1h00
10.94 km     
EF
EF 20' Echauffement
3.85 km     
AS21
3x2000 AS21>>>AS10
6.74 km     
EF
RAC
2.67 km     
AS42
EF 20' + 2x24 AS42 +RAC
16.21 km     
  
Bilan de la semaine
40.41 km   03:33:32


Semaine N°13
19-10-2015 
EF
Dernier footing avant marathon
9.86 km     
COMPET
Marathon deRennes
42.36 km     

Bilan de la semaine
52.22 km   04:30:07



Bilan du plan
Séances effectuées : 61 sur 61
Nombre total de km : 598.60 km
Volume de travail : 54:28:51
Allure moyenne : 5'27" - 10.99 km/h
Dénivelé total : + 1345 m
Sensations
9
40
11
1
Météo
32
15
9
5

Graphiques