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marathon Francfurt Octobre 2015

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sam71
sam71
  FCM  196
  FCR  50
  VMA  13.5
  Record 10 km  00:50:00
  Record 21 km  01:49:00
  Record 42 km  04:10:00

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines18
  Nbr séances4
  Objectif chrono03:45:00
  Chrono réalisé03:55:27
  Début plan22/06/2015
  Date de la course25/10/2015

Semaine N°122-06-2015 / 28-06-2015

EFFooting 55' 8.00 km 00:53:37 (6'42" à 79%K) 
EFFooting 1h 12.00 km 01:13:57 (6'09" à 71%K) 
SL1h30 à 70-75%FCM 15.00 km 01:36:42 (6'26" à 69%K) 
SL1h20 à 70-75%FCM 12.00 km 01:17:59 (6'29" à 79%K) 
 
Bilan de la semaine 47.00 km05:02:15Voir semaine

Semaine N°229-06-2015 / 05-07-2015

SL1h30 à 70-75%FCM 15.00 km 01:29:34 (5'58" à 74%K) 
SL1h30 à 70-75%FCM 15.00 km 01:34:13 (6'16" à 65%K) 
 
Bilan de la semaine 30.00 km03:03:47Voir semaine

Semaine N°413-07-2015 / 19-07-2015

EFFooting 1h 10.00 km 01:05:04 (6'30" à 65%K) 
SL1h30 à 70-75%FCM 15.00 km 01:31:03 (6'04" à 55%K) 
SL20 km dont 10 à 5:20 20.00 km 02:01:21 (6'04" à 60%K) 
 
Bilan de la semaine 45.00 km04:37:28Voir semaine

Semaine N°520-07-2015 / 26-07-2015

VITESSE4 x 1500 à 7:50 12.00 km 01:13:00  
EFFooting 1h 10.00 km 01:02:19 (6'13" à 71%K) 
SLSL de 21 km dont 15 km à 5:20 (VM) 21.00 km 02:04:26 (5'55" à 70%K) 
 
Bilan de la semaine 43.00 km04:19:45Voir semaine

Semaine N°627-07-2015 / 02-08-2015

VITESSE2 x 1000m à 4:25 6.00 km 00:39:51  
SL15 km à 5:45 15.00 km 01:27:52 (5'51" à 73%K) 
VITESSE3 x 1000m à 4:25 7.00 km 00:43:58  
VITESSE5000m à 5:00 8.00 km 00:46:50  
SLSL de 23 km dont 20 km à 5:20 23.00 km 02:09:22 (5'37" à 60%K) 
 
Bilan de la semaine 59.00 km05:47:53Voir semaine

Semaine N°703-08-2015 / 09-08-2015

EFFooting 1h 10.00 km 00:58:00 (5'48" à 65%K) 
VITESSE4 X 1000m à 4:25 10.00 km 00:55:32  
 
Bilan de la semaine 20.00 km01:53:32Voir semaine

Semaine N°810-08-2015 / 16-08-2015

EF45 min footing  7.00 km 00:45:00 (6'25" à 63%K) 
EF10 km à 5:25 12.00 km 01:08:00 (5'40" à 67%K) 
VITESSE2 X 3000m à 15:00 12.00 km 01:16:00  
EF1h00 footing  10.00 km 01:00:00 (6'00" à 63%K) 
 
Bilan de la semaine 41.00 km04:09:00Voir semaine

Semaine N°917-08-2015 / 23-08-2015

VITESSE1 X 5000m à 5:00 7.00 km 00:37:00  
EFFooting 1h 12.00 km 01:19:00 (6'35" à 60%K) 
SLSL de 18 km dont 15 km à 5:20 18.00 km 01:41:55 (5'39" à 65%K) 
SLSL de 22 km dont 20 km a 5:20 22.00 km 02:00:00 (5'27" à 64%K) 
 
Bilan de la semaine 59.00 km05:37:55Voir semaine

Semaine N°1024-08-2015 / 30-08-2015

VITESSE8000 m à 40:00 12.00 km 01:07:12  
EFFooting 1h 12.00 km 01:21:00 (6'45" à 63%K) 
VITESSE2 X 1000m à 4:30  8.00 km 00:51:43  
SL25 km dont 23 à 5:20 25.00 km 02:20:40 (5'37" à 63%K) 
 
Bilan de la semaine 57.00 km05:40:35Voir semaine

Semaine N°1131-08-2015 / 06-09-2015

VITESSE3 x 2000m à 4:38 12.00 km 01:14:30  
 
Bilan de la semaine 12.00 km01:14:30Voir semaine

Semaine N°1207-09-2015 / 13-09-2015

VITESSE3000m a 4:38 7.00 km 00:43:29  
SLSL de 17 km donr 4 km à 5:20 17.00 km 01:46:08 (6'14" à 65%K) 
EFFooting 1h 10.00 km 00:59:34 (5'57" à 68%K) 
 
Bilan de la semaine 34.00 km03:29:11Voir semaine

Semaine N°1314-09-2015 / 20-09-2015

VITESSE6 x 500m à 4:00 9.00 km 00:50:00  
EFFooting 1h 10.00 km 00:59:34 (5'57" à 65%K) 
EFFooting 40' + 6 à 8 lignes droites 7.00 km 00:40:00 (5'42" à 54%K) 
SL27 km dont 25 km à 5:20 27.00 km 02:30:00 (5'33" à 66%K) 
 
Bilan de la semaine 53.00 km04:59:34Voir semaine

Semaine N°1421-09-2015 / 27-09-2015

VITESSE3 X 1000m à 4:30 7.00 km 00:40:00  
EFFooting 40' + 6 à 8 lignes droites 7.00 km 00:42:00 (6'00" à 54%K) 
VITESSE3 X 2000m à 4:38 10.00 km 00:55:00  
SL23 km dont 21 km à 5:10 23.00 km 02:01:45 (5'17" à 72%K) 
 
Bilan de la semaine 47.00 km04:18:45Voir semaine

Semaine N°1528-09-2015 / 04-10-2015

EFFooting 45' 7.00 km 00:48:48 (6'58" à 74%K) 
VITESSE4 x 500m à 4:10 8.00 km 00:53:03  
EF1h00 footing 12.00 km 01:11:09 (5'55" à 60%K) 
SL30 Km dont 28 km à 5:20 30.00 km 02:57:34 (5'55" à 64%K) 
 
Bilan de la semaine 57.00 km05:50:34Voir semaine

Semaine N°1605-10-2015 / 11-10-2015

EFFooting 1h 12.00 km 01:11:09 (5'55" à 56%K) 
VITESSE3 x 1000m à 4:20 10.00 km 00:59:26  
SL22 km dont 20 à 5:20 22.00 km 02:09:12 (5'52" à 70%K) 
 
Bilan de la semaine 44.00 km04:19:47Voir semaine

Semaine N°1712-10-2015 / 18-10-2015

EFFooting 1h 10.00 km 01:04:36 (6'27" à 65%K) 
SL1h50 à 70-75%FCM 17.00 km 01:49:22 (6'26" à 71%K) 
 
Bilan de la semaine 27.00 km02:53:58Voir semaine

Semaine N°1819-10-2015 / 25-10-2015

EFFooting 1h 10.00 km 01:01:36 (6'09" à 61%K) 
VITESSE3x1000 à 5:20 8.00 km 00:47:30  
COMPETMarathon francfort  42.20 km 03:55:27 (5'34" à 75%K) 
 
Bilan de la semaine 60.20 km05:44:33Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :03:55:27
Séances effectuées :55 sur 55
Nombre total de km :735.20 km
Volume de travail :73:03:02
Allure moyenne :5'57" - 10.06 km/h
 
Sensations
10
25
20
 
Météo
1
45
1
2
2
4

Graphiques
 





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