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sam71
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marathon Francfurt Octobre 2015
»
sam71
FCM
196
FCR
50
VMA
13.5
Record 10 km
00:50:00
Record 21 km
01:49:00
Record 42 km
04:10:00
Distance :
Marathon
Terminé
Nbr semaines
18
Nbr séances
4
Objectif chrono
03:45:00
Chrono réalisé
03:55:27
Début plan
22/06/2015
Date de la course
25/10/2015
Semaine N°1
22-06-2015 / 28-06-2015
EF
Footing 55'
8.00 km
00:53:37
(6'42" à 79%K)
EF
Footing 1h
12.00 km
01:13:57
(6'09" à 71%K)
SL
1h30 à 70-75%FCM
15.00 km
01:36:42
(6'26" à 69%K)
SL
1h20 à 70-75%FCM
12.00 km
01:17:59
(6'29" à 79%K)
Bilan de la semaine
47.00 km
05:02:15
Voir semaine
Semaine N°2
29-06-2015 / 05-07-2015
SL
1h30 à 70-75%FCM
15.00 km
01:29:34
(5'58" à 74%K)
SL
1h30 à 70-75%FCM
15.00 km
01:34:13
(6'16" à 65%K)
Bilan de la semaine
30.00 km
03:03:47
Voir semaine
Semaine N°4
13-07-2015 / 19-07-2015
EF
Footing 1h
10.00 km
01:05:04
(6'30" à 65%K)
SL
1h30 à 70-75%FCM
15.00 km
01:31:03
(6'04" à 55%K)
SL
20 km dont 10 à 5:20
20.00 km
02:01:21
(6'04" à 60%K)
Bilan de la semaine
45.00 km
04:37:28
Voir semaine
Semaine N°5
20-07-2015 / 26-07-2015
VITESSE
4 x 1500 à 7:50
12.00 km
01:13:00
EF
Footing 1h
10.00 km
01:02:19
(6'13" à 71%K)
SL
SL de 21 km dont 15 km à 5:20 (VM)
21.00 km
02:04:26
(5'55" à 70%K)
Bilan de la semaine
43.00 km
04:19:45
Voir semaine
Semaine N°6
27-07-2015 / 02-08-2015
VITESSE
2 x 1000m à 4:25
6.00 km
00:39:51
SL
15 km à 5:45
15.00 km
01:27:52
(5'51" à 73%K)
VITESSE
3 x 1000m à 4:25
7.00 km
00:43:58
VITESSE
5000m à 5:00
8.00 km
00:46:50
SL
SL de 23 km dont 20 km à 5:20
23.00 km
02:09:22
(5'37" à 60%K)
Bilan de la semaine
59.00 km
05:47:53
Voir semaine
Semaine N°7
03-08-2015 / 09-08-2015
EF
Footing 1h
10.00 km
00:58:00
(5'48" à 65%K)
VITESSE
4 X 1000m à 4:25
10.00 km
00:55:32
Bilan de la semaine
20.00 km
01:53:32
Voir semaine
Semaine N°8
10-08-2015 / 16-08-2015
EF
45 min footing
7.00 km
00:45:00
(6'25" à 63%K)
EF
10 km à 5:25
12.00 km
01:08:00
(5'40" à 67%K)
VITESSE
2 X 3000m à 15:00
12.00 km
01:16:00
EF
1h00 footing
10.00 km
01:00:00
(6'00" à 63%K)
Bilan de la semaine
41.00 km
04:09:00
Voir semaine
Semaine N°9
17-08-2015 / 23-08-2015
VITESSE
1 X 5000m à 5:00
7.00 km
00:37:00
EF
Footing 1h
12.00 km
01:19:00
(6'35" à 60%K)
SL
SL de 18 km dont 15 km à 5:20
18.00 km
01:41:55
(5'39" à 65%K)
SL
SL de 22 km dont 20 km a 5:20
22.00 km
02:00:00
(5'27" à 64%K)
Bilan de la semaine
59.00 km
05:37:55
Voir semaine
Semaine N°10
24-08-2015 / 30-08-2015
VITESSE
8000 m à 40:00
12.00 km
01:07:12
EF
Footing 1h
12.00 km
01:21:00
(6'45" à 63%K)
VITESSE
2 X 1000m à 4:30
8.00 km
00:51:43
SL
25 km dont 23 à 5:20
25.00 km
02:20:40
(5'37" à 63%K)
Bilan de la semaine
57.00 km
05:40:35
Voir semaine
Semaine N°11
31-08-2015 / 06-09-2015
VITESSE
3 x 2000m à 4:38
12.00 km
01:14:30
Bilan de la semaine
12.00 km
01:14:30
Voir semaine
Semaine N°12
07-09-2015 / 13-09-2015
VITESSE
3000m a 4:38
7.00 km
00:43:29
SL
SL de 17 km donr 4 km à 5:20
17.00 km
01:46:08
(6'14" à 65%K)
EF
Footing 1h
10.00 km
00:59:34
(5'57" à 68%K)
Bilan de la semaine
34.00 km
03:29:11
Voir semaine
Semaine N°13
14-09-2015 / 20-09-2015
VITESSE
6 x 500m à 4:00
9.00 km
00:50:00
EF
Footing 1h
10.00 km
00:59:34
(5'57" à 65%K)
EF
Footing 40' + 6 à 8 lignes droites
7.00 km
00:40:00
(5'42" à 54%K)
SL
27 km dont 25 km à 5:20
27.00 km
02:30:00
(5'33" à 66%K)
Bilan de la semaine
53.00 km
04:59:34
Voir semaine
Semaine N°14
21-09-2015 / 27-09-2015
VITESSE
3 X 1000m à 4:30
7.00 km
00:40:00
EF
Footing 40' + 6 à 8 lignes droites
7.00 km
00:42:00
(6'00" à 54%K)
VITESSE
3 X 2000m à 4:38
10.00 km
00:55:00
SL
23 km dont 21 km à 5:10
23.00 km
02:01:45
(5'17" à 72%K)
Bilan de la semaine
47.00 km
04:18:45
Voir semaine
Semaine N°15
28-09-2015 / 04-10-2015
EF
Footing 45'
7.00 km
00:48:48
(6'58" à 74%K)
VITESSE
4 x 500m à 4:10
8.00 km
00:53:03
EF
1h00 footing
12.00 km
01:11:09
(5'55" à 60%K)
SL
30 Km dont 28 km à 5:20
30.00 km
02:57:34
(5'55" à 64%K)
Bilan de la semaine
57.00 km
05:50:34
Voir semaine
Semaine N°16
05-10-2015 / 11-10-2015
EF
Footing 1h
12.00 km
01:11:09
(5'55" à 56%K)
VITESSE
3 x 1000m à 4:20
10.00 km
00:59:26
SL
22 km dont 20 à 5:20
22.00 km
02:09:12
(5'52" à 70%K)
Bilan de la semaine
44.00 km
04:19:47
Voir semaine
Semaine N°17
12-10-2015 / 18-10-2015
EF
Footing 1h
10.00 km
01:04:36
(6'27" à 65%K)
SL
1h50 à 70-75%FCM
17.00 km
01:49:22
(6'26" à 71%K)
Bilan de la semaine
27.00 km
02:53:58
Voir semaine
Semaine N°18
19-10-2015 / 25-10-2015
EF
Footing 1h
10.00 km
01:01:36
(6'09" à 61%K)
VITESSE
3x1000 à 5:20
8.00 km
00:47:30
COMPET
Marathon francfort
42.20 km
03:55:27
(5'34" à 75%K)
Bilan de la semaine
60.20 km
05:44:33
Voir semaine
Bilan du plan
Chrono réalisé :
03:55:27
Séances effectuées :
55 sur 55
Nombre total de km :
735.20 km
Volume de travail :
73:03:02
Allure moyenne :
5'57" - 10.06 km/h
Sensations
10
25
20
Météo
1
45
1
2
2
4
Graphiques
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