sam71

FCM	196
FCR	50
VMA	13.5
Record 10 km	00:50:00
Record 21 km	01:49:00
Record 42 km	04:10:00

Distance : Marathon	Terminé
Nbr semaines	18
Nbr séances	4
Objectif chrono	03:45:00
Chrono réalisé	03:55:27
Début plan	22/06/2015
Date de la course	25/10/2015

Semaine N°1

22-06-2015 / 28-06-2015

EF	Footing 55'	8.00 km	00:53:37	(6'42" à 79%K)
EF	Footing 1h	12.00 km	01:13:57	(6'09" à 71%K)
SL	1h30 à 70-75%FCM	15.00 km	01:36:42	(6'26" à 69%K)
SL	1h20 à 70-75%FCM	12.00 km	01:17:59	(6'29" à 79%K)

	Bilan de la semaine	47.00 km	05:02:15	Voir semaine

Semaine N°2

29-06-2015 / 05-07-2015

SL	1h30 à 70-75%FCM	15.00 km	01:29:34	(5'58" à 74%K)
SL	1h30 à 70-75%FCM	15.00 km	01:34:13	(6'16" à 65%K)

	Bilan de la semaine	30.00 km	03:03:47	Voir semaine

Semaine N°4

13-07-2015 / 19-07-2015

EF	Footing 1h	10.00 km	01:05:04	(6'30" à 65%K)
SL	1h30 à 70-75%FCM	15.00 km	01:31:03	(6'04" à 55%K)
SL	20 km dont 10 à 5:20	20.00 km	02:01:21	(6'04" à 60%K)

	Bilan de la semaine	45.00 km	04:37:28	Voir semaine

Semaine N°5

20-07-2015 / 26-07-2015

VITESSE	4 x 1500 à 7:50	12.00 km	01:13:00
EF	Footing 1h	10.00 km	01:02:19	(6'13" à 71%K)
SL	SL de 21 km dont 15 km à 5:20 (VM)	21.00 km	02:04:26	(5'55" à 70%K)

	Bilan de la semaine	43.00 km	04:19:45	Voir semaine

Semaine N°6

27-07-2015 / 02-08-2015

VITESSE	2 x 1000m à 4:25	6.00 km	00:39:51
SL	15 km à 5:45	15.00 km	01:27:52	(5'51" à 73%K)
VITESSE	3 x 1000m à 4:25	7.00 km	00:43:58
VITESSE	5000m à 5:00	8.00 km	00:46:50
SL	SL de 23 km dont 20 km à 5:20	23.00 km	02:09:22	(5'37" à 60%K)

	Bilan de la semaine	59.00 km	05:47:53	Voir semaine

Semaine N°7

03-08-2015 / 09-08-2015

EF	Footing 1h	10.00 km	00:58:00	(5'48" à 65%K)
VITESSE	4 X 1000m à 4:25	10.00 km	00:55:32

	Bilan de la semaine	20.00 km	01:53:32	Voir semaine

Semaine N°8

10-08-2015 / 16-08-2015

EF	45 min footing	7.00 km	00:45:00	(6'25" à 63%K)
EF	10 km à 5:25	12.00 km	01:08:00	(5'40" à 67%K)
VITESSE	2 X 3000m à 15:00	12.00 km	01:16:00
EF	1h00 footing	10.00 km	01:00:00	(6'00" à 63%K)

	Bilan de la semaine	41.00 km	04:09:00	Voir semaine

Semaine N°9

17-08-2015 / 23-08-2015

VITESSE	1 X 5000m à 5:00	7.00 km	00:37:00
EF	Footing 1h	12.00 km	01:19:00	(6'35" à 60%K)
SL	SL de 18 km dont 15 km à 5:20	18.00 km	01:41:55	(5'39" à 65%K)
SL	SL de 22 km dont 20 km a 5:20	22.00 km	02:00:00	(5'27" à 64%K)

	Bilan de la semaine	59.00 km	05:37:55	Voir semaine

Semaine N°10

24-08-2015 / 30-08-2015

VITESSE	8000 m à 40:00	12.00 km	01:07:12
EF	Footing 1h	12.00 km	01:21:00	(6'45" à 63%K)
VITESSE	2 X 1000m à 4:30	8.00 km	00:51:43
SL	25 km dont 23 à 5:20	25.00 km	02:20:40	(5'37" à 63%K)

	Bilan de la semaine	57.00 km	05:40:35	Voir semaine

Semaine N°11

31-08-2015 / 06-09-2015

VITESSE	3 x 2000m à 4:38	12.00 km	01:14:30

	Bilan de la semaine	12.00 km	01:14:30	Voir semaine

Semaine N°12

07-09-2015 / 13-09-2015

VITESSE	3000m a 4:38	7.00 km	00:43:29
SL	SL de 17 km donr 4 km à 5:20	17.00 km	01:46:08	(6'14" à 65%K)
EF	Footing 1h	10.00 km	00:59:34	(5'57" à 68%K)

	Bilan de la semaine	34.00 km	03:29:11	Voir semaine

Semaine N°13

14-09-2015 / 20-09-2015

VITESSE	6 x 500m à 4:00	9.00 km	00:50:00
EF	Footing 1h	10.00 km	00:59:34	(5'57" à 65%K)
EF	Footing 40' + 6 à 8 lignes droites	7.00 km	00:40:00	(5'42" à 54%K)
SL	27 km dont 25 km à 5:20	27.00 km	02:30:00	(5'33" à 66%K)

	Bilan de la semaine	53.00 km	04:59:34	Voir semaine

Semaine N°14

21-09-2015 / 27-09-2015

VITESSE	3 X 1000m à 4:30	7.00 km	00:40:00
EF	Footing 40' + 6 à 8 lignes droites	7.00 km	00:42:00	(6'00" à 54%K)
VITESSE	3 X 2000m à 4:38	10.00 km	00:55:00
SL	23 km dont 21 km à 5:10	23.00 km	02:01:45	(5'17" à 72%K)

	Bilan de la semaine	47.00 km	04:18:45	Voir semaine

Semaine N°15

28-09-2015 / 04-10-2015

EF	Footing 45'	7.00 km	00:48:48	(6'58" à 74%K)
VITESSE	4 x 500m à 4:10	8.00 km	00:53:03
EF	1h00 footing	12.00 km	01:11:09	(5'55" à 60%K)
SL	30 Km dont 28 km à 5:20	30.00 km	02:57:34	(5'55" à 64%K)

	Bilan de la semaine	57.00 km	05:50:34	Voir semaine

Semaine N°16

05-10-2015 / 11-10-2015

EF	Footing 1h	12.00 km	01:11:09	(5'55" à 56%K)
VITESSE	3 x 1000m à 4:20	10.00 km	00:59:26
SL	22 km dont 20 à 5:20	22.00 km	02:09:12	(5'52" à 70%K)

	Bilan de la semaine	44.00 km	04:19:47	Voir semaine

Semaine N°17

12-10-2015 / 18-10-2015

EF	Footing 1h	10.00 km	01:04:36	(6'27" à 65%K)
SL	1h50 à 70-75%FCM	17.00 km	01:49:22	(6'26" à 71%K)

	Bilan de la semaine	27.00 km	02:53:58	Voir semaine

Semaine N°18

19-10-2015 / 25-10-2015

EF	Footing 1h	10.00 km	01:01:36	(6'09" à 61%K)
VITESSE	3x1000 à 5:20	8.00 km	00:47:30
COMPET	Marathon francfort	42.20 km	03:55:27	(5'34" à 75%K)

	Bilan de la semaine	60.20 km	05:44:33	Voir semaine

Bilan du plan
Chrono réalisé :	03:55:27
Séances effectuées :	55 sur 55
Nombre total de km :	735.20 km
Volume de travail :	73:03:02
Allure moyenne :	5'57" - 10.06 km/h

Sensations
	10
	25
	20

Météo
	1
	45
	1
	2
	2
	4

Graphiques

marathon Francfurt Octobre 2015

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