Grand trail de Clermont-Ferrand

Alew
Alew

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
13-07-2015 
EF
Footing tranquille
14.31 km     
85-90FCM
5 * 6' R=2'30"
17.03 km     
FARTLEK
20' + 20' fartleck + 10' à 20'
12.17 km     
MONT-DES
2 * 3 * 3' r=1'30" R=5'
15.27 km     
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
16.39 km     
  
Bilan de la semaine   (+1530m)
75.17 km   07:05:55


Semaine N°2
20-07-2015 
85-90FCM
6 * 5' R=2'
18.59 km     
EF
1h15 à 1h30
14.78 km     
VMA-95
2 * 5 * 2' r=1' R=5'
24.18 km     
SL-TRAIL
2h30 sur parcours vallonné
21.09 km     
MONT-DES
en endurance - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+883m)
78.64 km   06:46:07


Semaine N°3
27-07-2015 
SL-TRAIL
1h à 1h30
16.66 km     
85-90FCM
2* 4 * 4' r=2' R=3'
19.02 km     
FARTLEK
20' + 45' fartleck + 10'
14.81 km     
COTES
2 * 10 à 12 cotes de 1' avec r=desc. et R=5'
13.31 km     
SL-TRAIL
3h00 à 3h30 sur parcours vallonné - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+890m)
63.80 km   05:59:37


Semaine N°4
03-08-2015 
EF
Footing 45' - 1h
9.33 km     
EF
Footing 30' à 45'
5.41 km     
SL-TRAIL
25km environ en tapant dedans ou trail de prépa - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+70m)
14.74 km   01:10:56


Semaine N°5
10-08-2015 
SL-TRAIL
Footing 1h30 à 2h
20.35 km     
SL-RANDO
Marche rapide
8.49 km     
80-85FCM
3 * 10' R=5'
17.76 km     
SL-TRAIL
2h30
28.46 km     
EF
1h à 1h30
9.32 km     
85-90FCM
4 * 6' R=3' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+696m)
84.38 km   07:58:29


Semaine N°6
17-08-2015 
COTES
2*10' côtes courtes
6.37 km     
EF
Footing 1h
9.30 km     
85-90FCM
seuil pyramidal
29.73 km     
  
Bilan de la semaine   (+521m)
45.40 km   03:57:29


Semaine N°7
24-08-2015 
EF
Footing 45' - 1h
11.68 km     
EF
2h
19.03 km     
80-85FCM
6*3' r=1'30"
10.42 km     
MONT-DES
3 * 3' r=1'30 - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+313m)
41.13 km   03:56:01


Semaine N°8
31-08-2015 
EF
Footing 40' + 6 à 8 lignes droites
7.94 km     
COMPET
Grand Trail de Clermont-Ferrand
40.64 km     
FARTLEK
20' + 30' fartleck + 10' - Non effectuée
85-90FCM
seuil pyramidal - Non effectuée

Bilan de la semaine   (+1664m)
48.58 km   04:29:42



Bilan du plan
Séances effectuées : 28 sur 35
Nombre total de km : 451.84 km
Volume de travail : 41:24:16
Allure moyenne : 5'29" - 10.91 km/h
Dénivelé total : + 6567 m
Sensations
8
18
2
Météo
1
9
5
12
1

Graphiques