Course nature ercé

padawann
padawann

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
01-06-2015 
EF
Footing 30'
4.00 km     
AS10
3x1000 4'30-4'25-4'20
3.44 km     
EF
RAC
2.64 km     
EF
EF 1h10
10.46 km     
EF
EF 40' avant 2x3000
5.70 km     
AS42
2x3000 FC 170
6.48 km     
EF
RAC
0.55 km     
  
Bilan de la semaine
33.27 km   03:29:27


Semaine N°2
08-06-2015 
EF
EF 25'
4.01 km     
AS10
3 * 1400m avec R=2'
4.70 km     
EF
RAC
2.70 km     
EF
15'-FC140;15'-FC145;20'-FC150;2000 FC160
11.05 km     
SL-AS42
20'-FC140;20'-FC145;20'-FC150;2x3000 FC170
17.14 km     
  
Bilan de la semaine
39.60 km   03:52:36


Semaine N°3
15-06-2015 
EF
Footing 1h
10.61 km     
PREPA
Bol d'air- 10K
10.07 km     
EF
Footing 1h - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
20.68 km   01:51:23


Semaine N°4
22-06-2015 
EF
Footing 1h
10.85 km     
AS21
2x3000 FC21
11.61 km     
SL
1h50 à 70-75%FCM
19.02 km     
  
Bilan de la semaine
41.48 km   04:02:54


Semaine N°5
29-06-2015 
EF
EF 55' matinale
9.32 km     
AS21
2 * 3000m avec R=2'
11.55 km     
AS42
2 * 3000m avec R=2'
15.56 km     
  
Bilan de la semaine
36.43 km   03:21:01


Semaine N°6
06-07-2015 
EF
EF puis 2000 FC42-1000FC21-1000FC10
11.63 km     
EF
EF 1h07 FC-70%
11.01 km     
  
Bilan de la semaine
22.64 km   02:11:57


Semaine N°7
13-07-2015 
COMPET
course Ercé 17.2 K
16.70 km     

Bilan de la semaine
16.70 km   01:25:25



Bilan du plan
Séances effectuées : 23 sur 24
Nombre total de km : 210.80 km
Volume de travail : 20:14:43
Allure moyenne : 5'45" - 10.41 km/h
Sensations
7
11
4
1
Météo
14
2
3
4

Graphiques