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Course nature ercé

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padawann
padawann
  FCM  205
  FCR  0
  VMA  15.5
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : Course NatureEn cours
  Nbr semaines7
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Chrono réalisé01:27:07
  Début plan01/06/2015
  Date de la course19/07/2015

Semaine N°101-06-2015 / 07-06-2015

EFFooting 30' 4.00 km 00:25:55 (6'28" à 72%) 
AS103x1000 4'30-4'25-4'20 3.44 km 00:18:17  
EFRAC 2.64 km 00:18:46 (7'06" à 76%) 
EFEF 1h10 10.46 km 01:10:01 (6'41" à 72%) 
EFEF 40' avant 2x3000 5.70 km 00:38:13 (6'42" à 69%) 
AS422x3000 FC 170 6.48 km 00:34:53  
EFRAC 0.55 km 00:03:22 (6'07" à 74%) 
 
Bilan de la semaine 33.27 km03:29:27Voir semaine

Semaine N°208-06-2015 / 14-06-2015

EFEF 25' 4.01 km 00:25:12 (6'17" à 69%) 
AS103 * 1400m avec R=2' 4.70 km 00:22:56  
EFRAC 2.70 km 00:17:46 (6'34" à 76%) 
EF15'-FC140;15'-FC145;20'-FC150;2000 FC160 11.05 km 01:07:28 (6'06" à 72%) 
SL-AS4220'-FC140;20'-FC145;20'-FC150;2x3000 FC170 17.14 km 01:39:14  
 
Bilan de la semaine 39.60 km03:52:36Voir semaine

Semaine N°315-06-2015 / 21-06-2015

EFFooting 1h 10.61 km 01:04:16 (6'03" à 73%) 
PREPABol d'air- 10K 10.07 km 00:47:07 (4'40" à 90%) 
EFFooting 1hNon effectuée 
 
Bilan de la semaine 20.68 km01:51:23Voir semaine

Semaine N°422-06-2015 / 28-06-2015

EFFooting 1h 10.85 km 01:05:50 (6'04" à 72%) 
AS212x3000 FC21 11.61 km 01:05:07  
SL1h50 à 70-75%FCM 19.02 km 01:51:57 (5'53" à 71%) 
 
Bilan de la semaine 41.48 km04:02:54Voir semaine

Semaine N°529-06-2015 / 05-07-2015

EFEF 55' matinale 9.32 km 00:54:03 (5'47" à 67%) 
AS212 * 3000m avec R=2' 11.55 km 01:02:23  
AS422 * 3000m avec R=2' 15.56 km 01:24:35  
 
Bilan de la semaine 36.43 km03:21:01Voir semaine

Semaine N°606-07-2015 / 12-07-2015

EFEF puis 2000 FC42-1000FC21-1000FC10 11.63 km 01:04:56 (5'34" à 76%) 
EFEF 1h07 FC-70% 11.01 km 01:07:01 (6'05" à 69%) 
 
Bilan de la semaine 22.64 km02:11:57Voir semaine

Semaine N°713-07-2015 / 19-07-2015

COMPETcourse Ercé 17.2 K 16.70 km 01:25:25 (5'06" à 88%) 
 
Bilan de la semaine 16.70 km01:25:25Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :23 sur 24
Nombre total de km :210.80 km
Volume de travail :20:14:43
Allure moyenne :5'45" - 10.41 km/h
 
Sensations
7
11
4
1
 
Météo
14
2
3
4

Graphiques