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mattow56
mattow56
  FCM  194
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:46:15
  Record 21 km  01:44:39
  Record 42 km  03:55:29

  Distance : EntretienEn cours
  Nbr semaines16
  Nbr séances3
  Objectif chrono00:00:00
  Début plan13/04/2015
  Date de la course02/08/2015

Semaine N°113-04-2015 / 19-04-2015

EFFooting 30' 4.36 km 00:30:00 (6'52" à 73%) 
EFFooting 1h 10.66 km 01:05:44 (6'09" à 73%) 
 
Bilan de la semaine   (+26m)15.02 km01:35:44Voir semaine

Semaine N°220-04-2015 / 26-04-2015

VTTvélo route 39.74 km *01:30:24  
VTTvelo route 40.41 km *01:31:56  
EFFooting 50' 8.00 km 00:49:30 (6'11" à 75%) 
FARTLEKvariation allure 9.87 km 01:00:00  
 
Bilan de la semaine   (+92m)17.87 km04:51:50Voir semaine

Semaine N°327-04-2015 / 03-05-2015

80-85FCM30' à 80-85%FCM 10.34 km 00:57:46  
EFFooting 50' 6.35 km 00:49:18 (7'45" à 61%) 
AS217000m 6.35 km 00:49:18  
SL1h10 à 70-75%FCM 10.44 km 01:10:00 (6'42" à 72%) 
 
Bilan de la semaine   (+107m)33.48 km03:46:22Voir semaine

Semaine N°404-05-2015 / 10-05-2015

EFFooting 50' 8.37 km 00:50:40 (6'03" à 74%) 
EFFooting 40' 5.56 km 00:37:05 (6'40" à 72%) 
85-90FCM3 * 8' à 85-90%FCM avec R=3' 10.92 km 00:59:14  
VTTvélo route 38.53 km *01:42:11  
 
Bilan de la semaine   (+44m)24.85 km04:09:10Voir semaine

Semaine N°511-05-2015 / 17-05-2015

EFFooting 55' 9.07 km 00:56:01 (6'10" à 75%) 
80-85FCM30' à 80-85%FCM 9.07 km 00:56:01  
EFFooting 45' 6.39 km 00:44:19 (6'56" à 65%) 
VTTvélo route 42.81 km *01:37:02  
 
Bilan de la semaine   (+93m)24.53 km04:13:23Voir semaine

Semaine N°618-05-2015 / 24-05-2015

EFFooting 50' 8.34 km 00:51:00 (6'06" à 73%) 
EFFooting 50' 8.02 km 00:49:10 (6'07" à 71%) 
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 14.24 km 01:20:00  
VTTvtt liffre 31.31 km *02:02:35  
 
Bilan de la semaine   (+76m)30.60 km05:02:45Voir semaine

Semaine N°725-05-2015 / 31-05-2015

AS103 * 2000m avec R=2' 10.68 km 00:57:16  
VTTVELO ROUTE 65.09 km *02:18:49  
 
Bilan de la semaine   (+18m)10.68 km03:16:05Voir semaine

Semaine N°801-06-2015 / 07-06-2015

EFFooting 50' 8.44 km 00:50:36 (5'59" à 76%) 
AS103 * 1000m avec R=1' 8.07 km 00:44:15  
SL-80/85SL de 1h20 80-85%FCM 13.25 km 01:20:30  
VTTVELO ROUTE 62.48 km *02:24:18  
 
Bilan de la semaine   (+89m)29.76 km05:19:39Voir semaine

Semaine N°908-06-2015 / 14-06-2015

EFFooting 45' 7.60 km 00:44:34 (5'51" à 77%) 
AS4230' 8.21 km 00:45:00  
COMPET10km 10.10 km 00:47:51 (4'44" à 91%) 
 
Bilan de la semaine   (+58m)25.91 km02:17:25Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :31 sur 31
Nombre total de km :212.70 km
Nombre total de km VTT :320.37 km
Volume de travail VTT :13:07:15
Volume de travail (hors VTT) :21:25:08
Allure moyenne :6'02" - 9.93 km/h
Dénivelé total :+ 603 m
 
Sensations
4
10
3
 
Météo
5
1
2

Graphiques