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semi casablanca mai 2015

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sam71
sam71
  FCM  196
  FCR  56
  VMA  14
  Record 10 km  00:50:00
  Record 21 km  01:52:00
  Record 42 km  04:10:00

  Distance : Semi-marathonTerminé
  Nbr semaines5
  Nbr séances4
  Objectif chrono01:45:00
  Chrono réalisé01:55:19
  Début plan19/04/2015
  Date de la course24/05/2015

Semaine N°119-04-2015 / 25-04-2015

EFFooting 45' 6.00 km 00:44:00 (7'20" à 60%K) 
EFFooting 1h 10.00 km 01:06:41 (6'40" à 67%K) 
 
Bilan de la semaine 16.00 km01:50:41Voir semaine

Semaine N°226-04-2015 / 02-05-2015

EFFooting 1h 10.00 km 01:04:00 (6'24" à 67%K) 
VITESSE5 x 500m a 4:15 8.00 km 01:00:45  
EFFooting 1h 10.00 km 01:13:00 (7'18" à 67%K) 
VITESSE3000m a 4:50 9.00 km 01:07:41  
 
Bilan de la semaine 37.00 km04:25:26Voir semaine

Semaine N°303-05-2015 / 09-05-2015

VITESSE2 x 1500 m à 4.50 7.00 km 00:45:30  
 
Bilan de la semaine 7.00 km00:45:30Voir semaine

Semaine N°410-05-2015 / 16-05-2015

SL15 km 15.00 km 01:34:48 (6'19" à 67%K) 
VMA-1003 X 1000m à 4:30 7.00 km 00:43:26  
 
Bilan de la semaine 22.00 km02:18:14Voir semaine

Semaine N°517-05-2015 / 23-05-2015

VITESSE1 X 1500m à 4:30 6.00 km 00:39:12  
COMPETSemi marathon casablanca 21.00 km 01:55:19 (5'29" à 78%K) 
 
Bilan de la semaine 27.00 km02:34:31Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :01:55:19
Séances effectuées :11 sur 11
Nombre total de km :109.00 km
Volume de travail :11:54:22
Allure moyenne :6'33" - 9.15 km/h
 
Sensations
4
2
5
 
Météo
11

Graphiques
 





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