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SEMI DE LIFFRE

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mattow56
mattow56
  FCM  194
  FCR  0
  VMA  15
  Record 10 km  00:46:15
  Record 21 km  01:44:39
  Record 42 km  03:55:26

  Distance : Semi-marathonEn cours
  Nbr semaines8
  Nbr séances3
  Objectif chrono01:50:00
  Chrono réalisé01:48:41
  Début plan16/02/2015
  Date de la course12/04/2015

Semaine N°116-02-2015 / 22-02-2015

EFFooting 1h 7.85 km 00:49:10 (6'15" à 74%) 
FARTLEK3 * 6' avec R=3' 11.06 km 01:05:00  
SL1h20 à 70-75%FCM 13.02 km 01:20:01 (6'08" à 76%) 
 
Bilan de la semaine   (+197m)31.93 km03:14:11Voir semaine

Semaine N°223-02-2015 / 01-03-2015

EFFooting 45' - 1h 8.32 km 00:49:30 (5'56" à 78%) 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 10.38 km 00:59:09  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 14.11 km 01:20:00  
 
Bilan de la semaine   (+50m)32.81 km03:08:39Voir semaine

Semaine N°302-03-2015 / 08-03-2015

EFFooting 1h 8.36 km 00:52:16 (6'15" à 73%) 
AS213 * 2000m avec R=2' 10.83 km 01:01:08  
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 15.59 km 01:28:36  
 
Bilan de la semaine   (+157m)34.78 km03:22:00Voir semaine

Semaine N°409-03-2015 / 15-03-2015

EFFooting 45' 8.91 km 00:52:44 (5'55" à 74%) 
VMA-10019 * 30-30" 8.36 km 00:48:44  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 14.08 km 01:17:29  
 
Bilan de la semaine   (+100m)31.35 km02:58:57Voir semaine

Semaine N°516-03-2015 / 22-03-2015

EFFooting 45' 7.80 km 00:46:52 (6'00" à 75%) 
AS213 * 2000m avec R=2' 10.01 km 00:53:14  
SL-80/85SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2' 14.00 km 01:20:42  
 
Bilan de la semaine   (+120m)31.81 km03:00:48Voir semaine

Semaine N°623-03-2015 / 29-03-2015

EFFooting 45' - 1h 10.26 km 01:00:50 (5'55" à 77%) 
FARTLEK1kas42 1k as21 1kas10 1kas21 1kas42 8.53 km 00:46:30  
AS213 * 3000m avec R=2' 13.82 km 01:14:44  
SL-80/85SL de 1h40 dont 3 * 15' à 80-85%FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine   (+87m)32.61 km03:02:04Voir semaine

Semaine N°730-03-2015 / 05-04-2015

EFFooting 45' - 1h 8.04 km 00:48:59 (6'05" à 75%) 
VMA-1002 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 9.56 km 00:53:25  
AS212 * 4000m avec R=2' 13.98 km 01:18:00  
VTTvtt questembert 21.30 km *01:29:17  
 
Bilan de la semaine   (+47m)31.58 km04:29:41Voir semaine

Semaine N°806-04-2015 / 12-04-2015

VTTFooting 1h 20.93 km *01:31:15  
EFFooting 45' - 1h 8.54 km 00:49:14 (5'45" à 80%) 
COMPETSemi marathon 21.31 km 01:48:41 (5'06" à 87%) 
 
Bilan de la semaine   (+114m)29.85 km04:09:10Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :25 sur 26
Nombre total de km :256.72 km
Nombre total de km VTT :42.23 km
Volume de travail VTT :03:00:32
Volume de travail (hors VTT) :24:24:58
Allure moyenne :5'42" - 10.51 km/h
Dénivelé total :+ 872 m
 
Sensations
2
17
4
 
Météo
4
5
4
4
1

Graphiques