Semi Marathon Colomiers 2015

yves_31
yves_31

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
09-02-2015 
EF
Footing 45'
0.83 km     
EF
Footing 1h
5.85 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
15.04 km     
  
Bilan de la semaine
21.72 km   02:00:28


Semaine N°2
16-02-2015 
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
12.71 km     
EF
Footing 1h
10.73 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
10.63 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
15.03 km     
  
Bilan de la semaine
49.10 km   04:30:41


Semaine N°3
23-02-2015 
EF
Footing 45'
8.53 km     
AS21
4 * 2000m avec R=2'
11.45 km     
EF
Footing 1h
10.51 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
18.34 km     
  
Bilan de la semaine
48.83 km   04:13:52


Semaine N°4
02-03-2015 
EF
Footing 45'
8.61 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
10.57 km     
EF
Footing 30' + 6 à 8 lignes droites
4.60 km     
COMPET
10km
9.98 km     
  
Bilan de la semaine
33.76 km   02:47:04


Semaine N°5
09-03-2015 
EF
Footing 45'
8.35 km     
AS21
3 * 3000m avec R=2'
11.42 km     
EF
Footing 1h
10.78 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
17.17 km     
  
Bilan de la semaine
47.72 km   04:14:08


Semaine N°6
16-03-2015 
VMA-100
2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
9.10 km     
EF
Footing 50'
9.37 km     
AS21
4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
11.85 km     
SL
1h40 à 70-75%FCM
16.95 km     
  
Bilan de la semaine
47.27 km   04:16:29


Semaine N°7
23-03-2015 
AUTRE
Elliptique 50'
20.00 km  *    
AS21
2 * 4000m avec R=2'
5.89 km     
EF
Footing 50'
8.38 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
14.39 km     
  
Bilan de la semaine
28.66 km   03:29:09


Semaine N°8
30-03-2015 
VMA-95
5 * 600m avec R=1'30''
7.61 km     
EF
Footing 40'
7.96 km     
EF
Footing 30'
4.44 km     
COMPET
Semi marathon
21.10 km     

Bilan de la semaine
41.11 km   03:24:07



Bilan du plan
Séances effectuées : 31 sur 31
Nombre total de km : 318.17 km
Nombre total de km AUTRE : 20.00 km
Volume de travail AUTRE : 00:50:00
Volume de travail (hors AUTRE) : 28:05:58
Allure moyenne : 5'17" - 11.32 km/h
Sensations
Météo

Graphiques