Grand trail du Limousin

Alew
Alew

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
26-01-2015 
EF
Footing 45' - 1h
10.50 km     
VMA-100
20 * 1' - 1'
16.60 km     
85-90FCM
8 * 4' r=1'
16.60 km     
SL-TRAIL
1h45 à 2h
29.00 km     
PPG/PPS
30' + RM + gainage - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+955m)
72.70 km   06:37:22


Semaine N°2
02-02-2015 
VMA-100
4*1' + 3*2' + 4*1' + 3*2' + 4*1' r=1'
17.50 km     
EF
Footing 45' - 1h
7.50 km     
80-85FCM
2*15' + 10' r=3'
17.25 km     
SL
2h à 2h30
31.50 km     
PPG/PPS
30' à 45' + RM + gainage - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+880m)
73.75 km   06:38:26


Semaine N°3
09-02-2015 
EF
Footing 45' - 1h ou VTT
11.00 km     
80-85FCM
30'
12.00 km     
AUTRE
5 * 8 * 30" à 35" R= 4' à 5'
9.00 km  *    
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
20.50 km     
VTT
VTT
27.00 km  *    
VMA-100
10*1' + 5*2' r=1' à 1'30" - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+340m)
43.50 km   06:26:47


Semaine N°4
16-02-2015 
EF
1h à 1h30
8.00 km     
PREPA
1000 D+ de la forêt de Mervent
20.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+940m)
28.00 km   02:39:25


Semaine N°5
23-02-2015 
AUTRE
1h vélo d'appart récup
21.50 km  *    
AUTRE
5 * 8 * 30" à 35" R= 3' à 4'
10.60 km  *    
85-90FCM
5 * 6' r = 3'
17.80 km     
COTES
2*8*1' avec 30" de chaise en bas
16.35 km     
VTT
Footing 45' - 1h ou VTT
26.00 km  *    
SL-TRAIL
2h30 à 3h30
24.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+845m)
58.15 km   08:54:14


Semaine N°6
02-03-2015 
AUTRE
5 * 8 * 30" à 35" R= 4' à 5'
12.00 km  *    
COTES
2*9*1' avec 30" de chaise en bas
13.50 km     
EF
EF ou VTT ou repos
12.00 km     
EF
Footing 45' - 1h
12.00 km     
EF
Footing 45' - 1h
11.70 km     
VTT
VTT
15.00 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+715m)
49.20 km   07:16:45


Semaine N°7
09-03-2015 
80-85FCM
2*20' r=3' à 5'
17.60 km     
SL
2h à 2h30
20.70 km     
SL-RANDO
5h à 7h rando-course
44.50 km     
COTES
8 à 12 * 2' en côtes - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+820m)
82.80 km   08:20:54


Semaine N°8
16-03-2015 
EF
footing récup 1h max ou VTT 2h max
11.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+60m)
11.00 km   00:55:25


Semaine N°9
23-03-2015 
85-90FCM
4 * 10' r=3' à 5'
18.60 km     
AUTRE
5 * 8 * 35" à 40" R= 4' à 5'
13.00 km  *    
COTES
2*10*1'
15.00 km     
SL-TRAIL
1h30
17.20 km     
SL
1h30 trail urbain
17.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+995m)
67.80 km   07:13:56


Semaine N°10
30-03-2015 
MONT-DES
5 * 6' r=2'
16.36 km     
SL-TRAIL
WE choc 2h à 4h
32.22 km     
SL-RANDO
WE choc 4h à 5h
37.12 km     
PPG/PPS
30' à 45' + RM + gainage - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+2259m)
85.70 km   08:37:38


Semaine N°11
06-04-2015 
80-85FCM
2*25' r=5'
20.16 km     
EF
Footing pépère
12.90 km     
MONT-DES
fartleck 2*30'
18.00 km     
SL-TRAIL
3h à 4h
35.93 km     
  
Bilan de la semaine   (+1820m)
86.99 km   08:19:41


Semaine N°12
13-04-2015 
EF
Footing récup
12.00 km     
AUTRE
3 * 8 * 35" à 40" R= 4' à 5'
22.00 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+146m)
12.00 km   02:45:04


Semaine N°13
20-04-2015 
EF
Footing 1h
13.41 km     
COTES
15 * côtes d'environ 150 m r=desc de plus en plus rapide (par5)
12.95 km     
EF
Footing 1h
13.00 km     
PREPA
Trail des puys et des grands monts
32.00 km     
EF
Footing récup
6.81 km     
  
Bilan de la semaine   (+2341m)
78.17 km   07:17:23


Semaine N°14
27-04-2015 
EF
Footing rapide
16.61 km     
MONT-DES
dénivelé en endurance
13.28 km     
90FCM
6 * 4' r= 2' avec déniv
15.75 km     
SL-TRAIL
3h à 4h
42.50 km     
PPG/PPS
45' + gainage - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+1760m)
88.14 km   08:20:52


Semaine N°15
04-05-2015 
EF
1h à 1h30
13.93 km     
85-90FCM
Fartleck 45'
20.14 km     
SL
2h à 3h
20.17 km     
MONT-DES
à la sensation
9.51 km     
  
Bilan de la semaine   (+1422m)
63.75 km   06:09:56


Semaine N°16
11-05-2015 
EF
Footing 1h
11.14 km     
SL-TRAIL
45'
6.50 km     
SL-TRAIL
1h30 à 2h
16.98 km     
SL-RANDO
rando
6.58 km     
  
Bilan de la semaine   (+1367m)
41.20 km   06:12:57


Semaine N°17
18-05-2015 
SL-TRAIL
Footing 45' - 1h
6.60 km     
SL-RANDO
rando
4.77 km     
SL-TRAIL
1h max
6.86 km     
SL-RANDO
rando
10.27 km     
COMPET
Grand trail du limousin
58.00 km     

Bilan de la semaine   (+3386m)
86.50 km   12:07:18



Bilan du plan
Séances effectuées : 66 sur 73
Nombre total de km : 1029.35 km
Nombre total de km VTT et AUTRE : 156.10 km
Volume de travail VTT et AUTRE : 11:50:00
Volume de travail (hors VTT et AUTRE) : 103:04:03
Allure moyenne : 6'00" - 9.99 km/h
Dénivelé total : + 21051 m
Sensations
20
38
8
1
Météo
5
30
7
12
5
1
1

Graphiques