Semi-Marathon Bazas-Langon

lude33
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
02-02-2015 
EF
i2 + 10' sur S1
12.28 km     
EF
i2 + 7 sprints explosifs
11.52 km     
EF
i1/i2
9.69 km     
90FCM
yoyo S1-S2 22min
11.26 km     
EF
i2 + 5 sprints explosifs 15"
17.22 km     
EF
EF cool
11.42 km     
  
Bilan de la semaine   (+516m)
73.39 km   06:00:45


Semaine N°2
09-02-2015 
85-90FCM
VO2 10 x 1'15"/45"
10.97 km     
EF
i2
10.11 km     
EF
i2
10.98 km     
90FCM
4x4' S2
9.94 km     
EF
i2 + 10 sprints explosifs 15"
16.72 km     
  
Bilan de la semaine   (+510m)
58.72 km   04:45:03


Semaine N°3
16-02-2015 
EF
i2 + 10 sprints explosifs de 8"
11.37 km     
AS10
AS10 Pyramidal
13.47 km     
VMA-95
VO2 12*30/30
11.01 km     
EF
i2
16.87 km     
  
Bilan de la semaine   (+450m)
52.72 km   04:07:46


Semaine N°4
23-02-2015 
EF
i2
11.78 km     
VMA-100
4 x 600m S2 (3'30"/km)
10.90 km     
COTES
VO2 2x8x30s sur forte pente
10.46 km     
COMPET
Semi marathon BAZAS LANGON
20.82 km     

Bilan de la semaine   (+511m)
53.96 km   04:07:42



Bilan du plan
Séances effectuées : 19 sur 19
Nombre total de km : 238.79 km
Volume de travail : 19:01:16
Allure moyenne : 4'46" - 12.55 km/h
Dénivelé total : + 1987 m
Sensations
12
3
4
Météo
2
8
2
6
1

Graphiques