10 km Aulnat

jerome1975
jerome1975

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
20-01-2015 
EF
Footing 45'
8.07 km     
VMA-100
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
9.49 km     
EF
Footing 45'
8.18 km     
SL-TRAIL
1h15' vallonnée
12.46 km     
  
Bilan de la semaine   (+410m)
38.20 km   03:35:13


Semaine N°2
27-01-2015 
EF
Footing 45'
7.92 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
9.77 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.01 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
14.56 km     
  
Bilan de la semaine   (+180m)
41.26 km   03:45:08


Semaine N°3
03-02-2015 
EF
Footing 45'
7.86 km     
VMA-80
10 km à 5'/km
10.01 km     
COTES
Sortie vallonnée Les Archives
8.60 km     
AS10
4 * 1000m avec R=2'
9.49 km     
  
Bilan de la semaine   (+320m)
35.96 km   03:14:26


Semaine N°4
10-02-2015 
EF
Footing 45'
7.89 km     
COTES
Sortie vallonnée 45'
8.02 km     
EF
Footing 1h
10.76 km     
  
Bilan de la semaine   (+210m)
26.67 km   02:30:03


Semaine N°5
17-02-2015 
COTES
Sortie vallonnée 45'
7.88 km     
AS10
4 * 1500m avec R=2'
10.77 km     
EF
Footing 45'
7.76 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
14.50 km     
  
Bilan de la semaine   (+260m)
40.91 km   03:44:07


Semaine N°6
24-02-2015 
COTES
Sortie vallonnée 45'
7.99 km     
AS10
2 * 2000m avec R=2'
10.93 km     
SL-85/90
SL 1h10 dont 2 * 10' à 85-90FCM avec R=2'
13.33 km     
EF
Footing 45' - 1h - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+230m)
32.25 km   02:50:01


Semaine N°7
03-03-2015 
COTES
Sortie vallonnée 45'
7.69 km     
AS10
3 * 2000m avec R=2'
12.81 km     
EF
Footing 45'
7.90 km     
AS10
5km préparatoire
6.29 km     
  
Bilan de la semaine   (+260m)
34.69 km   03:03:23


Semaine N°8
10-03-2015 
AUTRE
coaching Madame - 5 * 3' course avec R=1' marche
2.47 km  *    
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
5.88 km     
EF
Footing 40'
7.12 km     
COMPET
10km
10.00 km     

Bilan de la semaine   (+70m)
23.00 km   02:18:15



Bilan du plan
Chrono réalisé : 00:42:55
Séances effectuées : 30 sur 31
Nombre total de km : 272.94 km
Nombre total de km AUTRE : 2.47 km
Volume de travail AUTRE : 00:24:20
Volume de travail (hors AUTRE) : 24:36:16
Allure moyenne : 5'24" - 11.09 km/h
Dénivelé total : + 1940 m
Sensations
30
Météo
8
5
11
3
3

Graphiques