Soldes Running

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TCN + coupure blessure

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YMCA
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  FCM  0
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:00:00
  Record 21 km  00:00:00
  Record 42 km  00:00:00

  Distance : TrailTerminé
  Nbr semaines5
  Nbr séances5
  Objectif chrono00:00:00
  Chrono réalisé01:15:20
  Début plan23/02/2015
  Date de la course29/03/2015

Semaine N°123-02-2015 / 01-03-2015

EFFooting 40' oxygénation récup 6.70 km 00:41:00 (6'07") 
80-85FCM3 * 10' à 80-85%FCM avec R=3' 9.12 km 00:47:20  
SL-TRAIL1h30 sur parcours vallonné 15.30 km 01:30:07  
 
Bilan de la semaine   (+730m)31.12 km02:58:27Voir semaine

Semaine N°202-03-2015 / 08-03-2015

AUTRENatation Récup 500m  
PPG/PPSDESCENTE 2000-2500-3500 17.50 km 02:00:49  
AUTRENatation récup 600m 
VTT1h30 32.00 km *01:30:00  
SL-TRAIL2h30 sur parcours vallonné 23.10 km 02:30:08  
 
Bilan de la semaine   (+1680m)40.60 km06:00:57Voir semaine

Semaine N°309-03-2015 / 15-03-2015

VTTPuissance 8x1' en danseuse 17.35 km *00:56:03  
EF1h00 tranquille 10.60 km 01:00:20 (5'41") 
85-90FCM2 * 15' à 80-85%FCM avec R=3' 10.80 km 00:59:30  
VTT1h 20.00 km *00:57:54  
SL-TRAIL2h sur parcours vallonné 19.33 km 01:59:00  
 
Bilan de la semaine   (+830m)40.73 km05:52:47Voir semaine

Semaine N°416-03-2015 / 22-03-2015

FARTLEK40' rythme course 6.80 km 00:38:52  
COMPETTCN 12km D+550m 12.50 km 01:15:20 (6'01") 
 
Bilan de la semaine   (+670m)19.30 km01:54:12Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :01:15:20
Séances effectuées :14 sur 15
Nombre total de km :131.75 km
Nombre total de km VTT :69.35 km
Volume de travail VTT :03:23:57
Volume de travail (hors VTT) :13:22:26
Allure moyenne :6'05" - 9.85 km/h
Dénivelé total :+ 3910 m
 
Sensations
3
9
1
 
Météo
8
4
1

Graphiques