10KM course des deux viaducs

raphael391
raphael391

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
20-10-2014 
EF
Footing 45'
VMA-100
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
EF
Footing 45'
SL
1h15 à 70-75%FCM
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°2
27-10-2014 
EF
Footing 45'
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
EF
Footing 45' - 1h
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:00:00


Semaine N°3
03-11-2014 
AS10
4 * 1000m avec R=1'30"
13.68 km     
EF
Footing 45'
8.18 km     
VMA-100
10 * 300m avec R=1'
13.33 km     
PREPA
10km ekiden 36
9.99 km     
  
Bilan de la semaine   (+123m)
45.18 km   03:42:19


Semaine N°4
10-11-2014 
EF
Footing 55'
9.84 km     
AS10
1 * 3000m
10.62 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' vma 100
12.97 km     
EF
Footing 44'
8.18 km     
  
Bilan de la semaine   (+98m)
41.61 km   03:42:15


Semaine N°5
17-11-2014 
AS21
2 * 3000m avec R=2'40
10.82 km     
EF
Footing 55'
10.49 km     
AS10
4 * 1500m avec R=2'
14.02 km     
EF
Footing 50'
9.22 km     
SL-80/85
SL de 1h30 dont 2 * 3000m à 80-85%FCM avec R=2'
16.86 km     
  
Bilan de la semaine   (+146m)
61.41 km   05:16:16


Semaine N°6
24-11-2014 
EF
Footing 35'
6.30 km     
AS10
3 * 2000m avec R=2'
14.24 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.47 km     
SL-AS21
1h25 dont 3 X 2000m à AS21 avec R=2'
16.97 km     
AS10
6 * 1000m avec R=1'30"
16.02 km     
  
Bilan de la semaine   (+126m)
64.00 km   05:22:39


Semaine N°7
01-12-2014 
EF
Footing 45'
8.19 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
14.62 km     
EF
Footing 55'
10.51 km     
AS10
3000m - 2000- 1000m avec R=2'
15.98 km     
  
Bilan de la semaine   (+103m)
49.30 km   04:12:57


Semaine N°8
08-12-2014 
VMA-100
10 * 300m avec R=1'
13.36 km     
EF
Footing 43'
7.86 km     
EF
Footing 40'
8.18 km     
COMPET
10km
10.03 km     
  
Bilan de la semaine   (+74m)
39.43 km   03:07:21


Semaine N°9
15-12-2014 
EF
Footing 40'
8.17 km     
EF
Footing 45'
8.19 km     
VMA-100
8 * 300m avec R=1'
12.35 km     

Bilan de la semaine   (+54m)
28.71 km   02:31:29



Bilan du plan
Séances effectuées : 29 sur 37
Nombre total de km : 329.64 km
Volume de travail : 27:55:16
Allure moyenne : 5'04" - 11.81 km/h
Dénivelé total : + 724 m
Sensations
3
11
14
1
Météo
9
3
13
3
1

Graphiques