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10KM course des deux viaducs

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raphael391
raphael391
  FCM  186
  FCR  0
  VMA  17
  Record 10 km  00:40:20
  Record 21 km  01:32:20
  Record 42 km  03:28:20

  Distance : 10 kmEn cours
  Nbr semaines9
  Nbr séances4
  Objectif chrono00:39:59
  Chrono réalisé00:39:25
  Début plan20/10/2014
  Date de la course21/12/2014

Semaine N°120-10-2014 / 26-10-2014

EFFooting 45' 
VMA-1002 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3' 
EFFooting 45' 
SL1h15 à 70-75%FCM 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°227-10-2014 / 02-11-2014

EFFooting 45' 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 
EFFooting 45' - 1h 
SL-85/90SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' 
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:00:00Voir semaine

Semaine N°303-11-2014 / 09-11-2014

AS104 * 1000m avec R=1'30" 13.68 km 01:09:11  
EFFooting 45' 8.18 km 00:45:41 (5'35" à 67%) 
VMA-10010 * 300m avec R=1' 13.33 km 01:06:41  
PREPA10km ekiden 36 9.99 km 00:40:46 (4'04" à 86%) 
 
Bilan de la semaine   (+123m)45.18 km03:42:19Voir semaine

Semaine N°410-11-2014 / 16-11-2014

EFFooting 55' 9.84 km 00:55:13 (5'36" à 66%) 
AS101 * 3000m  10.62 km 00:56:24  
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' vma 100 12.97 km 01:06:29  
EFFooting 44' 8.18 km 00:44:09 (5'23" à 66%) 
 
Bilan de la semaine   (+98m)41.61 km03:42:15Voir semaine

Semaine N°517-11-2014 / 23-11-2014

AS212 * 3000m avec R=2'40 10.82 km 00:52:32  
EFFooting 55' 10.49 km 00:55:54 (5'19" à 65%) 
AS104 * 1500m avec R=2' 14.02 km 01:07:23  
EFFooting 50' 9.22 km 00:50:52 (5'31" à 66%) 
SL-80/85SL de 1h30 dont 2 * 3000m à 80-85%FCM avec R=2' 16.86 km 01:29:35  
 
Bilan de la semaine   (+146m)61.41 km05:16:16Voir semaine

Semaine N°624-11-2014 / 30-11-2014

EFFooting 35' 6.30 km 00:33:54 (5'22" à 68%) 
AS103 * 2000m avec R=2' 14.24 km 01:09:23  
EFFooting 45' - 1h 10.47 km 00:57:08 (5'27" à 67%) 
SL-AS211h25 dont 3 X 2000m à AS21 avec R=2' 16.97 km 01:24:23  
AS106 * 1000m avec R=1'30" 16.02 km 01:17:51  
 
Bilan de la semaine   (+126m)64.00 km05:22:39Voir semaine

Semaine N°701-12-2014 / 07-12-2014

EFFooting 45' 8.19 km 00:45:33 (5'33" à 67%) 
VMA-952 * 5 * 400m avec r=1' et R=3' 14.62 km 01:12:00  
EFFooting 55' 10.51 km 00:56:21 (5'21" à 68%) 
AS103000m - 2000- 1000m avec R=2' 15.98 km 01:19:03  
 
Bilan de la semaine   (+103m)49.30 km04:12:57Voir semaine

Semaine N°808-12-2014 / 14-12-2014

VMA-10010 * 300m avec R=1' 13.36 km 01:03:10  
EFFooting 43' 7.86 km 00:43:04 (5'28" à 69%) 
EFFooting 40' 8.18 km 00:41:43 (5'05" à 74%) 
COMPET10km 10.03 km 00:39:24 (3'55" à 93%) 
 
Bilan de la semaine   (+74m)39.43 km03:07:21Voir semaine

Semaine N°915-12-2014 / 21-12-2014

EFFooting 40' 8.17 km 00:45:24 (5'33" à 68%) 
EFFooting 45' 8.19 km 00:45:24 (5'32" à 68%) 
VMA-1008 * 300m avec R=1' 12.35 km 01:00:41  
 
Bilan de la semaine   (+54m)28.71 km02:31:29Voir semaine


Bilan du plan
Séances effectuées :29 sur 37
Nombre total de km :329.64 km
Volume de travail :27:55:16
Allure moyenne :5'04" - 11.81 km/h
Dénivelé total :+ 724 m
 
Sensations
3
11
14
1
 
Météo
9
3
13
3
1

Graphiques