Marathon de Paris

GFA
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Données personnelles

Caractéristiques du plan

Objectif intermédiaire :
Semi marathon de Rambouillet en semaine -5
Semaine N°1
24-11-2014 
EF
Footing 45' - 1h
10.00 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.00 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.50 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.19 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.54 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
13.35 km     
  
Bilan de la semaine   (+124m)
63.58 km   06:25:40


Semaine N°2
01-12-2014 
EF
Footing 45' - 1h
10.00 km     
EF
Footing 45' - 1h
11.00 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.00 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.01 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
11.85 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.06 km     
  
Bilan de la semaine   (+98m)
62.92 km   06:14:14


Semaine N°3
08-12-2014 
AS10
6*400m + 2*1200m r=400m
11.00 km     
AS42
4km AS42
10.01 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.40 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.20 km     
VTT
Footing 45' - 1h
21.46 km  *    
SL
1h20 à 70-75%FCM
14.25 km     
  
Bilan de la semaine   (+107m)
55.86 km   05:58:30


Semaine N°4
15-12-2014 
VTT
Footing 45' - 1h
27.00 km  *    
EF
Footing 45' - 1h
22.70 km     
AS42
7km AS42
11.01 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.19 km     
  
Bilan de la semaine   (+84m)
42.90 km   03:45:43


Semaine N°5
22-12-2014 
AS42
2*2km AS42
7.95 km     
  
Bilan de la semaine   (+57m)
7.95 km   00:44:23


Semaine N°6
29-12-2014 
EF
Footing 45' - 1h
9.42 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.30 km     
FARTLEK
Strides
10.39 km     
SL
1h10 à 70-75%FCM
10.52 km     
  
Bilan de la semaine   (+505m)
40.63 km   04:09:50


Semaine N°7
05-01-2015 
AS10
5 * 1km avec R=400m
11.00 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.65 km     
AS42
10km AS42
13.50 km     
SL
1h10 à 70-75%FCM
13.01 km     
EF
Footing 45' - 1h
12.74 km     
  
Bilan de la semaine   (+215m)
60.90 km   05:45:58


Semaine N°8
12-01-2015 
AS42
9km AS42
13.74 km     
AUTRE
Piscine
2.05 km  *    
SL
1h20 à 70-75%FCM
11.47 km     
  
Bilan de la semaine   (+110m)
25.21 km   03:18:30


Semaine N°9
19-01-2015 
AS10
4*1.2km avec R=400m
11.50 km     
AUTRE
Piscine
1.50 km  *    
EF
Footing 45' - 1h
10.50 km     
AS42
12km AS42
16.00 km     
  
Bilan de la semaine
38.00 km   04:22:26


Semaine N°10
26-01-2015 
AUTRE
Piscine
1.53 km  *    
  
Bilan de la semaine
0.00 km   00:40:58


Semaine N°11
02-02-2015 
PPG/PPS
30' The Challenge
AUTRE
Piscine
1.20 km  *    
VTT
Velo Appart
20.00 km  *    
SL
1h30 à 70-75%FCM
14.05 km     
PPG/PPS
30' Agility
VTT
1h30 70-75%FCM
18.58 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+75m)
14.05 km   05:50:30


Semaine N°12
09-02-2015 
AUTRE
Piscine
1.40 km  *    
EF
Footing 45' - 1h
9.01 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.49 km     
  
Bilan de la semaine   (+92m)
17.50 km   02:57:49


Semaine N°13
16-02-2015 
SL
2h à 70-75%FCM
20.01 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.00 km     
EF
Footing 1h
8.54 km     
AUTRE
Piscine
1.80 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+81m)
38.55 km   04:57:17


Semaine N°14
23-02-2015 
EF
Footing 45' - 1h
9.36 km     
AS21
2*2km AS21
10.50 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.69 km     
VTT
1h EF
29.00 km  *    
SL
1h30 à 70-75%FCM
9.40 km     
  
Bilan de la semaine   (+81m)
37.95 km   05:09:15


Semaine N°15
02-03-2015 
EF
Footing 45' - 1h
10.09 km     
EF
Footing 45' - 1h
6.19 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.00 km     
PREPA
Semi marathon
21.16 km     
  
Bilan de la semaine   (+139m)
45.44 km   04:27:42


Semaine N°16
09-03-2015 
AUTRE
Piscine
1.30 km  *    
EF
Footing 45' - 1h
9.00 km     
EF
Footing 45' - 1h
0.84 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
21.01 km     
  
Bilan de la semaine   (+168m)
30.85 km   04:18:59


Semaine N°17
16-03-2015 
SL
1h20 à 70-75%FCM
6.20 km     
EF
Footing 45'
6.41 km     
AS42
30'
16.00 km     
SL
2h30 70-75%FCM
24.12 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.04 km     
  
Bilan de la semaine   (+208m)
62.77 km   06:36:58


Semaine N°18
23-03-2015 
EF
Footing 45' - 1h
7.31 km     
EF
Footing 45' - 1h
8.90 km     
SL
1h30 à 70-75%FCM
11.83 km     
VTT
1h à 70-75%FCM
21.00 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+91m)
28.04 km   04:04:17


Semaine N°19
30-03-2015 
SL
1h10 à 70-75%FCM
9.25 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
8.00 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
9.67 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
14.25 km     
  
Bilan de la semaine   (+183m)
41.17 km   04:28:16


Semaine N°20
06-04-2015 
EF
Footing 50'
6.59 km     
EF
Footing 30'
4.74 km     
COMPET
Marathon
42.48 km     

Bilan de la semaine   (+159m)
53.81 km   04:51:51



Bilan du plan
Chrono réalisé : 03:36:48
Séances effectuées : 79 sur 82
Nombre total de km : 768.08 km
Nombre total de km VTT et AUTRE : 147.82 km
Volume de travail VTT et AUTRE : 12:41:24
Volume de travail (hors VTT et AUTRE) : 76:27:42
Allure moyenne : 5'58" - 10.05 km/h
Dénivelé total : + 2577 m
Sensations
11
23
44
1
Météo
1
44
8
17
2

Graphiques