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Marathon de Paris

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GFA
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  FCM  190
  FCR  0
  VMA  16.5
  Record 10 km  00:42:21
  Record 21 km  01:37:46
  Record 42 km  03:36:48

  Distance : MarathonTerminé
  Nbr semaines20
  Nbr séances6
  Objectif chrono03:30:00
  Chrono réalisé03:36:48
  Début plan24/11/2014
  Date de la course12/04/2015
  Objectif intermédiaire
Semi marathon de Rambouillet en semaine -5  

Semaine N°124-11-2014 / 30-11-2014

EFFooting 45' - 1h 10.00 km 01:00:01 (6'00" à 70%) 
EFFooting 45' - 1h 10.00 km 01:00:01 (6'00" à 73%) 
EFFooting 45' - 1h 10.50 km 01:00:00 (5'42" à 73%) 
EFFooting 45' - 1h 10.19 km 01:00:00 (5'53" à 75%) 
EFFooting 45' - 1h 9.54 km 01:06:26 (6'57" à 67%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 13.35 km 01:19:12 (5'55" à 74%) 
 
Bilan de la semaine   (+124m)63.58 km06:25:40Voir semaine

Semaine N°201-12-2014 / 07-12-2014

EFFooting 45' - 1h 10.00 km 00:59:59 (5'59" à 72%) 
EFFooting 45' - 1h 11.00 km 01:00:00 (5'27" à 74%) 
EFFooting 45' - 1h 10.00 km 00:55:55 (5'35" à 73%) 
EFFooting 45' - 1h 10.01 km 01:00:04 (6'00" à 73%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 11.85 km 01:19:14 (6'41" à 69%) 
EFFooting 45' - 1h 10.06 km 00:59:02 (5'52" à 73%) 
 
Bilan de la semaine   (+98m)62.92 km06:14:14Voir semaine

Semaine N°308-12-2014 / 14-12-2014

AS106*400m + 2*1200m r=400m 11.00 km 01:01:34  
AS424km AS42 10.01 km 00:53:45  
EFFooting 45' - 1h 10.40 km 00:59:56 (5'45" à 73%) 
EFFooting 45' - 1h 10.20 km 01:00:01 (5'53" à 71%) 
VTTFooting 45' - 1h 21.46 km *00:45:00  
SL1h20 à 70-75%FCM 14.25 km 01:18:14 (5'29" à 77%) 
 
Bilan de la semaine   (+107m)55.86 km05:58:30Voir semaine

Semaine N°415-12-2014 / 21-12-2014

VTTFooting 45' - 1h 27.00 km *00:57:01  
EFFooting 45' - 1h 22.70 km 00:49:16 (2'10" à 67%) 
AS427km AS42 11.01 km 01:00:09  
EFFooting 45' - 1h 9.19 km 00:59:17 (6'27" à 70%) 
 
Bilan de la semaine   (+84m)42.90 km03:45:43Voir semaine

Semaine N°522-12-2014 / 28-12-2014

AS422*2km AS42 7.95 km 00:44:23  
 
Bilan de la semaine   (+57m)7.95 km00:44:23Voir semaine

Semaine N°629-12-2014 / 04-01-2015

EFFooting 45' - 1h 9.42 km 01:00:01 (6'22" à 71%) 
EFFooting 45' - 1h 10.30 km 01:03:27 (6'09" à 72%) 
FARTLEKStrides 10.39 km 01:00:25  
SL1h10 à 70-75%FCM 10.52 km 01:05:57 (6'16" à 70%) 
 
Bilan de la semaine   (+505m)40.63 km04:09:50Voir semaine

Semaine N°705-01-2015 / 11-01-2015

AS105 * 1km avec R=400m 11.00 km 00:59:48  
EFFooting 45' - 1h 10.65 km 00:59:58 (5'37" à 72%) 
AS4210km AS42 13.50 km 01:18:39  
SL1h10 à 70-75%FCM 13.01 km 01:15:44 (5'49" à 73%) 
EFFooting 45' - 1h 12.74 km 01:11:49 (5'38" à 72%) 
 
Bilan de la semaine   (+215m)60.90 km05:45:58Voir semaine

Semaine N°812-01-2015 / 18-01-2015

AS429km AS42 13.74 km 01:13:15  
AUTREPiscine 2.05 km *00:59:08  
SL1h20 à 70-75%FCM 11.47 km 01:06:07 (5'45" à 74%) 
 
Bilan de la semaine   (+110m)25.21 km03:18:30Voir semaine

Semaine N°919-01-2015 / 25-01-2015

AS104*1.2km avec R=400m 11.50 km 01:00:00  
AUTREPiscine 1.50 km *01:00:00  
EFFooting 45' - 1h 10.50 km 00:58:04 (5'31" à 74%) 
AS4212km AS42 16.00 km 01:24:22  
 
Bilan de la semaine 38.00 km04:22:26Voir semaine

Semaine N°1026-01-2015 / 01-02-2015

AUTREPiscine 1.53 km *00:40:58  
 
Bilan de la semaine 0.00 km00:40:58Voir semaine

Semaine N°1102-02-2015 / 08-02-2015

PPG/PPS30' The Challenge 
AUTREPiscine 1.20 km *01:00:00  
VTTVelo Appart 20.00 km *00:44:20  
SL1h30 à 70-75%FCM 14.05 km 01:29:46 (6'23" à 71%) 
PPG/PPS30' Agility 
VTT1h30 70-75%FCM 18.58 km *01:36:24  
 
Bilan de la semaine   (+75m)14.05 km05:50:30Voir semaine

Semaine N°1209-02-2015 / 15-02-2015

AUTREPiscine 1.40 km *01:00:00  
EFFooting 45' - 1h 9.01 km 00:59:09 (6'33" à 71%) 
EFFooting 45' - 1h 8.49 km 00:58:40 (6'54" à 70%) 
 
Bilan de la semaine   (+92m)17.50 km02:57:49Voir semaine

Semaine N°1316-02-2015 / 22-02-2015

SL2h à 70-75%FCM 20.01 km 02:00:56 (6'02" à 74%) 
EFFooting 45' - 1h 10.00 km 00:59:59 (5'59" à 72%) 
EFFooting 1h 8.54 km 01:00:00 (7'01" à 66%) 
AUTREPiscine 1.80 km *00:56:22  
 
Bilan de la semaine   (+81m)38.55 km04:57:17Voir semaine

Semaine N°1423-02-2015 / 01-03-2015

EFFooting 45' - 1h 9.36 km 01:00:20 (6'26" à 70%) 
AS212*2km AS21 10.50 km 00:59:53  
EFFooting 45' - 1h 8.69 km 01:00:00 (6'54" à 69%) 
VTT1h EF 29.00 km *01:02:11  
SL1h30 à 70-75%FCM 9.40 km 01:06:51 (7'06" à 66%) 
 
Bilan de la semaine   (+81m)37.95 km05:09:15Voir semaine

Semaine N°1502-03-2015 / 08-03-2015

EFFooting 45' - 1h 10.09 km 01:06:45 (6'36" à 68%) 
EFFooting 45' - 1h 6.19 km 00:45:01 (7'16" à 65%) 
EFFooting 45' - 1h 8.00 km 00:58:12 (7'16" à 63%) 
PREPASemi marathon 21.16 km 01:37:44 (4'37" à 86%) 
 
Bilan de la semaine   (+139m)45.44 km04:27:42Voir semaine

Semaine N°1609-03-2015 / 15-03-2015

AUTREPiscine 1.30 km *01:00:00  
EFFooting 45' - 1h 9.00 km 01:05:39 (7'17" à 66%) 
EFFooting 45' - 1h 0.84 km 00:06:01 (7'09" à 63%) 
SL1h30 à 70-75%FCM 21.01 km 02:07:19 (6'03" à 72%) 
 
Bilan de la semaine   (+168m)30.85 km04:18:59Voir semaine

Semaine N°1716-03-2015 / 22-03-2015

SL1h20 à 70-75%FCM 6.20 km 00:45:00 (7'15") 
EFFooting 45' 6.41 km 00:45:26 (7'05" à 66%) 
AS4230' 16.00 km 01:29:00  
SL2h30 70-75%FCM 24.12 km 02:29:01 (6'10" à 70%) 
EFFooting 45' - 1h 10.04 km 01:08:31 (6'49" à 68%) 
 
Bilan de la semaine   (+208m)62.77 km06:36:58Voir semaine

Semaine N°1823-03-2015 / 29-03-2015

EFFooting 45' - 1h 7.31 km 00:50:27 (6'54" à 65%) 
EFFooting 45' - 1h 8.90 km 01:00:22 (6'46" à 68%) 
SL1h30 à 70-75%FCM 11.83 km 01:13:28 (6'12" à 71%) 
VTT1h à 70-75%FCM 21.00 km *01:00:00  
 
Bilan de la semaine   (+91m)28.04 km04:04:17Voir semaine

Semaine N°1930-03-2015 / 05-04-2015

SL1h10 à 70-75%FCM 9.25 km 01:03:47 (6'53" à 70%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 8.00 km 00:53:37 (6'42" à 71%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 9.67 km 01:04:55 (6'42" à 68%) 
SL1h20 à 70-75%FCM 14.25 km 01:25:57 (6'01" à 72%) 
 
Bilan de la semaine   (+183m)41.17 km04:28:16Voir semaine

Semaine N°2006-04-2015 / 12-04-2015

EFFooting 50' 6.59 km 00:45:02 (6'50" à 69%) 
EFFooting 30' 4.74 km 00:30:01 (6'19" à 69%) 
COMPETMarathon 42.48 km 03:36:48 (5'06" à 83%) 
 
Bilan de la semaine   (+159m)53.81 km04:51:51Voir semaine


Bilan du plan
Chrono réalisé :03:36:48
Séances effectuées :79 sur 82
Nombre total de km :768.08 km
Nombre total de km VTT et AUTRE :147.82 km
Volume de travail VTT et AUTRE :12:41:24
Volume de travail (hors VTT et AUTRE) :76:27:42
Allure moyenne :5'58" - 10.05 km/h
Dénivelé total :+ 2577 m
 
Sensations
11
23
44
1
 
Météo
1
44
8
17
2

Graphiques