Marathon du Lac d'Annecy

Olrik
Olrik

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
12-01-2015 
EF
Footing 45'
7.68 km     
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
7.00 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
12.01 km     
  
Bilan de la semaine   (+181m)
26.69 km   02:48:11


Semaine N°2
19-01-2015 
VMA-105
2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
9.85 km     
EF
Footing 1h
9.70 km     
SL-AS21
1h30 dont 2 * 8' à AS21 avec R=3'
14.26 km     
  
Bilan de la semaine   (+53m)
33.81 km   03:30:23


Semaine N°3
26-01-2015 
EF
Footing 1h
9.46 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
9.21 km     
EF
Footing 45' - 1h
6.41 km     
AUTRE
raquettes avec UO44
8.23 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+110m)
25.08 km   06:40:30


Semaine N°4
02-02-2015 
SL-AS42
SL 1h30 dont 2 * 12' à AS42 avec R=2'
12.89 km     
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
6.22 km     
EF
Footing 45' - 1h
6.75 km     
AUTRE
raquettes avec ISA
6.44 km  *    
SL-AS21
1h30 dont 3 * 8' à AS21 avec R=2' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+154m)
25.86 km   04:25:25


Semaine N°5
09-02-2015 
AS21
2 x 8'
8.35 km     
EF
Footing 45'
7.34 km     
AUTRE
raquettes avec ISA
7.46 km  *    
VMA-95
2 * 4 * 500m avec r=1'10 et R=3' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+27m)
15.69 km   03:31:32


Semaine N°6
16-02-2015 
SL-AS42
SL 1h40 dont 2 * 15' à AS42 avec R=2'
16.00 km     
EF
Footing 45'
7.25 km     
EF
Footing 1h
3.96 km     
  
Bilan de la semaine   (+65m)
27.21 km   02:58:19


Semaine N°7
23-02-2015 
AS21
3 * 8' avec R=2'
8.96 km     
EF
Footing 1h
9.81 km     
SL-AS42
SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'
15.70 km     
  
Bilan de la semaine   (+149m)
34.47 km   03:35:16


Semaine N°8
02-03-2015 
EF
Footing 1h
3.51 km     
SL-AS42
SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=
17.66 km     
VMA-100
2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+165m)
21.17 km   02:15:00


Semaine N°9
09-03-2015 
EF
Footing 1h
8.84 km     
AS21
3 * 10' avec R=2'
9.90 km     
SL-AS42
SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'
18.81 km     
  
Bilan de la semaine   (+221m)
37.55 km   04:00:32


Semaine N°10
16-03-2015 
EF
Footing 50'
7.59 km     
EF
Footing 40'
6.44 km     
PREPA
15km
15.13 km     
  
Bilan de la semaine   (+236m)
29.16 km   02:57:57


Semaine N°11
23-03-2015 
EF
Footing 45'
5.60 km     
VMA-100
2 * 10 * 30-30" avec R=3'
7.00 km     
SL-AS42
SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'
20.50 km     
  
Bilan de la semaine   (+256m)
33.10 km   03:38:20


Semaine N°12
30-03-2015 
EF
Footing 45'
7.16 km     
AS21
3 * 10' avec R=2'
10.01 km     
SL-AS42
SL 1h50 avec 2 * 5000m à AS42 avec R=2'
17.13 km     
  
Bilan de la semaine   (+346m)
34.30 km   03:38:31


Semaine N°13
06-04-2015 
EF
Footing 45'
6.62 km     
AS42
30'
9.22 km     
SL
1h20 à 70-75%FCM
11.16 km     
  
Bilan de la semaine   (+194m)
27.00 km   03:00:41


Semaine N°14
13-04-2015 
EF
Footing 50'
6.75 km     
EF
Footing 40'
4.92 km     
COMPET
Marathon
42.51 km     

Bilan de la semaine   (+165m)
54.18 km   05:19:43



Bilan du plan
Chrono réalisé : 04:04:16
Séances effectuées : 43 sur 46
Nombre total de km : 425.27 km
Nombre total de km AUTRE : 22.13 km
Volume de travail AUTRE : 07:23:44
Volume de travail (hors AUTRE) : 44:56:36
Allure moyenne : 6'20" - 9.46 km/h
Dénivelé total : + 2322 m
Sensations
3
33
7
Météo
19
16
2
4
2

Graphiques