Villemur 2011 - 16 janvier

yves_31
yves_31

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
08-11-2010 
EF
Footing 45'
7.00 km     
VMA-105
2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'
10.00 km     
EF
Footing 40'
6.00 km     
SL
1h15 à 70-75%FCM
11.00 km     
  
Bilan de la semaine
34.00 km   03:36:00


Semaine N°2
15-11-2010 
EF
Footing 45'
8.50 km     
VMA-100
2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
8.35 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
15.30 km     
  
Bilan de la semaine
32.15 km   03:12:43


Semaine N°3
22-11-2010 
EF
Footing 45'
9.00 km     
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
9.38 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
11.74 km     
  
Bilan de la semaine
30.12 km   03:03:33


Semaine N°4
29-11-2010 
EF
Footing 45'
9.12 km     
VMA-105
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
8.72 km     
EF
Footing 45'
10.01 km     
EF
Footing 45'
7.63 km     
  
Bilan de la semaine
35.48 km   03:27:26


Semaine N°5
06-12-2010 
AS10
4 * 1500m avec R=2'
10.81 km     
EF
Footing 1h
10.37 km     
SL-85/90
SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2'
13.37 km     
  
Bilan de la semaine
34.55 km   03:21:23


Semaine N°6
13-12-2010 
EF
Footing 45'
7.56 km     
AS10
3 * 2000m avec R=2'
10.00 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
11.22 km     
  
Bilan de la semaine
28.78 km   02:50:18


Semaine N°7
20-12-2010 
VMA-100
2 * 10 * 200m avec r=30'' et R=3'
10.02 km     
AS10
5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2'
9.41 km     
EF
Footing 45' - 1h
10.89 km     
EF
Footing 1h
10.10 km     
AS10
5km préparatoire ou 3000-2000m avec R=2'
8.02 km     
  
Bilan de la semaine
48.44 km   04:33:04


Semaine N°8
27-12-2010 
EF
Footing 50'
7.22 km     
COMPET
10km
10.00 km     
EF
Footing 40' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine
17.22 km   01:29:37


Semaine N°9
03-01-2011 
VMA-95
2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'
8.83 km     
EF
Footing 45'
9.00 km     
SL-80/85
SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
13.68 km     

Bilan de la semaine
31.51 km   02:56:40



Bilan du plan
Chrono réalisé : 00:46:15
Séances effectuées : 30 sur 31
Nombre total de km : 292.25 km
Volume de travail : 28:30:44
Allure moyenne : 5'51" - 10.25 km/h
Sensations
1
20
8
1
Météo
21
3
4
1

Graphiques