Prépa 2015

Alew
Alew

Données personnelles

Caractéristiques du plan

Semaine N°1
29-09-2014 
COTES
2 * 6 cotes de 45" à 1' avec r=desc. et R=4'-5'
11.70 km     
EF
Footing 45' - 1h
11.00 km     
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
20.00 km     
VMA-105
2 * 6 * 30-30" avec R=3' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+550m)
42.70 km   04:05:17


Semaine N°2
06-10-2014 
VMA-100
2 * 8 * 30-30" avec R=3'
12.40 km     
EF
Footing 45' - 1h15
11.75 km     
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
21.75 km     
COTES
2 * 6 à 8 cotes de 45" à 1' avec 30" de chaise en bas r=desc. et R=3' - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+560m)
45.90 km   03:57:29


Semaine N°3
13-10-2014 
VMA-100
12 * 1' - 1'
12.90 km     
AUTRE
Vélo d'intérieur
24.50 km  *    
EF
Footing 1h - 1h30
11.80 km     
VTT
2h - 2h30
57.20 km  *    
SL-TRAIL
2h30 sur parcours vallonné
29.00 km     
COTES
marches Sainte-Pezenne - Non effectuée
  
Bilan de la semaine   (+610m)
53.70 km   08:49:58


Semaine N°4
20-10-2014 
VTT
Embauche - Débauche
36.00 km  *    
VTT
A-R Aiffres * 2
28.00 km  *    
SL
1h30 cool
16.15 km     
  
Bilan de la semaine   (+110m)
16.15 km   04:23:30


Semaine N°5
27-10-2014 
VTT
1h à 1h30
10.00 km  *    
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
29.70 km     
EF
Footing 45' - 1h tranquille
12.00 km     
SL-TRAIL
2h00 sur parcours vallonné
19.39 km     
  
Bilan de la semaine   (+739m)
61.09 km   06:33:36


Semaine N°6
03-11-2014 
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
16.40 km     
AUTRE
Marche rapide
12.00 km  *    
AUTRE
vélo d'appartement
22.40 km  *    
AUTRE
vélo d'appartement
20.40 km  *    
  
Bilan de la semaine   (+165m)
16.40 km   05:12:31


Semaine N°7
10-11-2014 
AUTRE
vélo d'appartement
24.50 km  *    
MONT-DES
footing 1h30
16.00 km     
FARTLEK
fartlek à la sensation 20'
16.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+382m)
32.00 km   03:48:29


Semaine N°8
17-11-2014 
MONT-DES
1h urbain
13.00 km     
  
Bilan de la semaine   (+210m)
13.00 km   01:02:25


Semaine N°12
15-12-2014 
EF
Footing reprise
8.50 km     
EF
Footing 45' - 1h
9.25 km     
  
Bilan de la semaine   (+205m)
17.75 km   01:47:31


Semaine N°13
22-12-2014 
EF
Footing 45' - 1h
6.00 km     
SL-TRAIL
1h à 1h30 en nature
15.10 km     
  
Bilan de la semaine   (+390m)
21.10 km   02:16:11


Semaine N°14
29-12-2014 
FARTLEK
fartleck pépère
13.20 km     
VTT
VTT
30.00 km  *    
EF
Footing 45' - 1h
12.90 km     
SL-TRAIL
1h15 à 1h45 en nature
14.90 km     
  
Bilan de la semaine   (+414m)
41.00 km   05:38:23


Semaine N°15
05-01-2015 
EF
Footing 45' - 1h
12.30 km     
EF
Footing 45' - 1h
12.10 km     
SL-TRAIL
1h15 à 2h
18.00 km     
SL-85/90
SL avec 3'-4'-5'-6'-5'-4'-3' r=2'30"
18.50 km     
  
Bilan de la semaine   (+560m)
60.90 km   05:31:36


Semaine N°16
12-01-2015 
MONT-DES
à voir
9.00 km     
VTT
VTT ou EF
25.00 km  *    
VMA-105
2 * 10 * 30-30" avec R=4'
11.70 km     
EF
Footing 45' - 1h
12.30 km     
EF
Footing 1h
12.75 km     
SL-TRAIL
1h30 sur parcours vallonné
15.65 km     
  
Bilan de la semaine   (+550m)
61.40 km   06:50:00


Semaine N°17
19-01-2015 
EF
2*30' en endurance active
12.50 km     

Bilan de la semaine   (+50m)
12.50 km   00:55:03



Bilan du plan
Séances effectuées : 45 sur 48
Nombre total de km : 495.59 km
Nombre total de km VTT et AUTRE : 290.00 km
Volume de travail VTT et AUTRE : 14:53:23
Volume de travail (hors VTT et AUTRE) : 45:58:36
Allure moyenne : 5'33" - 10.78 km/h
Dénivelé total : + 5495 m
Sensations
4
35
5
1
Météo
8
14
6
10
3

Graphiques